旧タイトル 【激デブからの脱出】

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チャビーおじさん

Author:チャビーおじさん
ダイエットしてリバウンド
いろんなダイエットに取り組みました。

MAX148kgまでいっちゃいました。

糖質オフで奮闘中です。

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痩せている女子の驚きの共通点とは?

これ「独女通信」というサイトの記事です。
「独女」…「毒女」じゃないですよ(^^♪

30代に入ると痩せにくくなると言われている。
悲しき「中年太り」だ。


一日のカロリー総消費量の
およそ7割を占めるのは「基礎代謝」。
けれど年齢を重ねるごとに筋肉量は減り、
代謝の悪い体になっていく。

とくに女性は下腹部に脂肪がつきやすく、
20代のころと同じように生活していると、
いつの間にか「おばさん体型」になることが……。
ただ、遺伝などさまざまな要因から、
太りにくい体質の人もいる。
痩せている人はどんな生活を送っているのか?



20歳のころから体重が変化していないという
千穂さん(36歳)は、現在身長161cm、体重50kg。
痩せているのに胸は大きいというグラビア体型である。


グラビア体型の定義を初めて知りました。


「基本的に食に執着がありません。
できることなら、植物みたいに水と空気だけで生きていきたい(笑)。
私の場合、脂っこいものを食べ過ぎたり、揚げ物の油が古かったりすると、
数時間後には腹痛でのたうち回るほど……。
だから自然と高カロリーな食事を避けるように。
痩せている人は胃腸が弱い人が多いような気がしますね」

こってりしたものが苦手で、
カルボナーラ、ピザ、クリームたっぷりの洋菓子は
絶対に口にしないそう。
「夏場はそうめん、冷麺、冷やし中華のローテーションになる」ので、
たいてい痩せてしまうとか。
千穂さんに「夏こそガツンと焼肉!」といった発想はない。


いくらグラビア体型でも…
つまんないですなぁ。
好き嫌いなく、いっぱい食べる女性がいいですけどね!
って私の好みはどうでもいいですよね…


「少なくともここ3年はラーメン店に入っていない」のは、
身長163cm、体重46kgの聡美さん(34歳)。
聡美さんも小食で、大人の一人前の量が食べられない。

「ランチを外で食べると1/3くらい残してしまうので、
会社にはお弁当を持参。ただし、すぐにお腹がすくのでおやつは必要。
少ない量を1日5回くらい食べるサイクルですね。
ラーメンはどんぶり一杯を食べきった経験がない。
カウンター席で残すのが気まずくて、なかなかお店に入れません」

背脂系こってりラーメンだったら、
半分も食べられる自信がないそう。
時間をかければ食べられるかもしれないが、
麺がのびてまずくなる。
ラーメンって痩せている人には難易度が高いのだ。


私は炒飯をプラスして
二人で分けて食べるくらいがいいです!
って聞いてませんよね。

こうした<天然系痩せ女子>とは対照的に、
体型維持に努めている<努力型痩せ女子>もいる。
エリカさん(25歳)は身長159cm、体重46kgだが、
「油断するとすぐにお腹周りがきつくなる」そう。

「しっかりとした食事は昼食のときしか摂りません。
できるだけ身体を動かすようにしていて、
通勤時は1時間くらい歩きます。
寝る前のストレッチ&マッサージ、
歯を磨きながらのヒップアップは日課。
おふろ上りは裸のまま全身鏡で体のラインをチェックしています」


偉いですね!
私は怖くて全身を鏡でみられません。

美意識の高いエリカさんだが、
職業はモデルではなくOLである。
同じ女性として見習いたい。



さて、さまざまな痩せ女子に話を聞いていくと、
意外な共通点が見つかった。
それは「一日に何度も“大きい方”をすること」である。
美春さん(37歳)は、
「食べ放題でピザ2切れしか食べなかった」
経験のある<天然系痩せ女子>。


「休日など、家にいるときはコーヒーを何杯も飲みます。
だけどコーヒーを飲むとお腹がゆるくなるのか、
一日に何度もトイレで大をしてしまう。
友達に『牛か!』とつっこまれます」

前出の千穂さんも
「ポンプのように、食べたらトイレに行きたくなる」と笑う。
「一日に2~3回出るのが普通ですが、
多いときは5回くらい出ます。
我ながら、きちんと栄養を吸収しているのだろうか?と、不思議ですよね」

車に例えるなら「燃費が悪い」ということ。
体型維持の面ではうらやましい限りである。

最後に、痩せ女子たちに悩みを聞いた。

顔に肉がつかないため、少し痩せると
「顔色悪いよ」と周囲から心配される。
貧相に見えるのでしょうか?(34歳)

悪気なく「ダイエット中です」というと
嫌味にとられることが。
「痩せなくていいじゃない」
「こう見えて痩せていないのよ」
というやりとりも煩わしい。(27歳)


風邪をひくと、「細いからねぇ」と言われる。
痩せて見えるのは胸が小さいからで、
お腹は出ているのに……。(36歳)

痩せている人は神経質な性格のイメージ。
ふくよかな人の大らかな空気に憧れます。(33歳)


「ふん!これのどこが悩みよ!」
なんて思っている貴女!
いっしょに頑張りましょう!

なお30代以降は安易に食事量を減らすと、
より基礎代謝が低下する場合がある。
下剤の乱用は危険性が高い。
やはり一般人が痩せるためには地道に運動するしかなさそうだ。
(来布十和)





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2013/01/31 17:49 気になるnews TB(0) CM(0)
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ダイエットに新手法か、食事のタイミングが重要

[30日 ロイター] 英学術誌「国際肥満ジャーナル」に掲載された
スペインの研究によると、昼食を早めに食べる人の方が、
遅めに食べる人よりも体重が減りやすい傾向にあることが分かった。


ロイター発。です。
国際的!と思ったら
英学術誌「国際肥満ジャーナル」ですって。
肥満は全世界的問題なんですねぇ。

この研究では、昼食の時間を早めることで
余分な体重が減るという証明はされていないが、
食事をとるタイミングが
重要な役割を果たしている可能性があるとしている。

研究に携わったフランク・シーア氏は、
「何を食べるかだけではなく、
いつ食べるかということも真剣に考えるべきだ」と強調した。


深夜の食事は良くない、
という意識はあるのですが、
昼食ですか。
3時すぎることもありますねぇ。


スペイン南東部で行われた研究では、
被験者420人を午後3時より前に昼食をとるグループと
午後3時以降に昼食をとるグループに半数ずつ分け、
20週間以上にわたって体重の変化を測定した。

被験者らは、1日のカロリーの約4割を昼食で摂取するという
「地中海式ダイエット」を行い、
期間中は同じ量の食べ物を摂取、
運動で燃焼させるカロリーもほぼ同等程度になるよう調整した。


地中海式ダイエット?
このダイエットは知りませんでした。

imagesCAXPQAOM.jpg


その結果、午後3時前に昼食をとるグループは
平均で10キロ減(当初の体重の11%強に相当)、
もう一方のグループは平均で7.7キロ減(同9%相当)となった。

またシーア氏は、
米国では一般的に夕食で摂取するカロリーが最も多いと指摘し、
夜遅くに食べる人はさらに減量が難しくなるとの見方を示した。


う~ん、
昼食を早く食べるのはできますけど、
夜は仕事がら難しいんですよね。
遅い時間が楽しいんですよね…








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2013/01/30 17:52 気になるnews TB(0) CM(0)
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米粉に次ぐブーム、ヘルシーな大豆粉が人気

daizuko2.jpg

糖質制限をしてからの定番は豆腐に枝豆。
大豆にはお世話になっています。
豆腐チャーハン作ってもらったり、
ご飯やパン、麺に
大豆をもっと応用できないものかと
いつも思っていました。
この記事は興味津々です。


大豆粉とは、大豆を生のまま粉砕し、
加熱せずに粉にしたもの。
小麦粉に比べると、糖質がずっと少なく、
タンパク質、食物繊維やカルシウムが豊富。
大豆イソフラボンも含み、栄養価が高くヘルシーであるため、
小麦粉、米粉に次ぐ第3の粉として人気を集めているのだ。

大豆粉を販売している通販サイト
ノンシュガー・ジェイビーによれば、
2009年の発売開始以降、大豆粉の販売数は
毎年1.5倍増の伸びをみせているという。

「昨今の食生活は糖質過多になりやすく、
肥満や健康面への影響を意識する人も増えてきたのでしょう。
また、雑誌などでも最近多く取り上げられており、
その影響も大きいと思います」
ダイエットや糖質制限などの理由から、
糖質を減らしたパンやスイーツ作りに利用する人が多いそう。

ちなみに大豆粉でパンやスイーツを作るとき、
小麦粉の調理方法をそのまま利用すると必ず失敗する。
「大豆粉はグルテンを含まないので膨らみにくく、
膨らませたい場合は卵やグルテン粉の力を借りる必要があるため、
独特のレシピになります。
また、ボソッとした食感になりやすいので、
同じく糖質の低いチーズなどと組み合わせるとしっとり感も出ます」

同社では、クックパッドにも大豆粉を使った50以上のレシピを公開中。
なかでも「大豆粉のチーズスポンジ」や
「大豆粉で作るダイエットスポンジケーキ」など
電子レンジで簡単に作れるメニューが好評だという。


ここ肝心ですよね。
以前、美味しいという評判の
コンニャク麺を取り寄せて、
ラーメンとパスタを食べましたが…

涙が出そうになりました…
最後まで食べきるのがあんなに辛いとは…
かえって、体に良くなかったと思います。

ダイエット目指して贅沢な話ですが、
味は継続のためには肝心です。

最近では大豆粉を使ったクッキーや麺などの製品も登場。
大豆粉を生地にしたバータイプの食品、
いわゆる大豆バーのラインナップも増えている。
業界に先駆けて2006年からフルーツ大豆バー
「ソイジョイ」を販売している大塚製薬の担当者いわく、
「ソイジョイ発売以前から、当社では大豆を長年研究してきました。…

それは、大豆の健康機能が
ヒトの健康に貢献するという確信があったからです。
また、ライフスタイルの変化で、
現代人が大豆自体を摂りづらくなっているという背景もありました」

商品化にあたっては、いかに手軽においしく、
大豆が苦手な人でも大豆を摂取できるかにこだわったという。
「ブームだから商品を発売するというスタンスではありません。
現在の大豆粉人気が一時のブームで終わらずに、
大豆がさまざまな形で定着することを願っています」

ちなみにソイジョイはアジアやアメリカなど海外でも販売されているが、
ヘルシー志向の高いアメリカ西海岸などでは素材をまるごと使った
「ホールフード」の人気が高く、大豆製品として定番だ。

日本の食文化を代表する食べ物のひとつである大豆。
若い人たちの豆類離れが進んでいる今こそ、
新たな大豆の摂取スタイルとして、
大豆粉への注目もますます高まっていきそうだ。
(古屋江美子)


imagesCA7JU292.jpg








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2013/01/29 14:47 気になるnews TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 2時間スペシャル “コーヒー”が糖尿病を予防する!
テレビ朝日系
2013年1月29日(火)
午後7時04分~8時54分

「カラダに効く食べ物が判明!名医が認めた!医食同源スペシャル」
と題して2時間スペシャルでお送りする。
古来、東洋医学で伝えられてきた健康長寿の極意「医食同源」。
私たちの周りには、そんな食べ物で健康を維持する情報があふれ返っている。
生姜は冷え性に効果的!?
ゴマは動脈硬化予防に効果がある!?
飲み過ぎにはシジミが良い!?・・・などなど。

しかし、こうした氾濫する食材情報は医学的にみて、
本当に効果があることばかりなのか?
そこで、「医学的にみて、本当に健康に効果のある食品は何ですか?」
という緊急アンケートを、「みんなの家庭の医学」が誇る全国の名医たちに実施!
すると、科学的な根拠に裏付けされたあなたの健康を守る2つの食品が浮かび上がってきた!
はたして、その食品とは?
全国の名医が医学的に太鼓判を押す、病からあなたの健康を守る食べ物を大特集!!


はたして何でしょう?

“コーヒー”が糖尿病を予防する!
コーヒーの種に多く含まれるクロロゲン酸が
インスリンの効きを良くし血糖値を下げる!
効率的なコーヒーの飲み方とは?

がん患者を救う「カフェイン併用療法」に迫る!
“納豆”が骨粗しょう症の予防・改善に!
その効果を発揮する栄養素が、ビタミンK!
そのビタミンKを上手に摂れる納豆料理を、
カリスマ家庭料理研究家の奥薗壽子さんがご紹介!


はい!コーヒー大好きです!
今も偶然飲みながらブログ書いてます!
「効果的な飲み方」
気になりますね!

納豆も大好き!
糖質制限でコメ抜きで
あまり食べてませんが
どんな納豆料理ですかね。

楽しみです!





とくもりコーヒー
        るな姫が淹れてくれた 特盛りコーヒー






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2013/01/28 14:54 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
体重123.0kg(+0.3)
体脂肪41.10%(+0.3)


今週はなんと!増えました(;一_一)

やってしまいました。
月末に向ってプラスという結果。
あと、1週間で3kg

やろうと思えばできるのでしょうが、
今から言っておきます。
「無理しません!」

ブーイングが聞こえてきそうですが、
昔、月末までにあと2キロ!
みたいにやって今のプチ断食と違い
絶食に近いことをしてクリアして!

そんなことを繰り返して
結局続かなくて、
もの凄いリバウンドをしました。

今月はあと5日間
普通に頑張ります。
先週よりはマイナスにしたいです。

7月から糖質制限を始めて考えていたことと
11月からブログを始めて考えていること
微妙に違ってきています。

いま、一番の不安は
ただ体重を落として
しぼんだ体になってしまうこと。

「痩せてから言え!」

って言われそうですが、
テレビとかで皮がたくさん余っている人とかを見ると
怖いです。

他の方々のダイエットブログを読むことが、
すごく参考になります。

特に年明けぐらいから、
「痩せる」という意識から
「健康になる」という気持ちが強くなっています。

「意識改革」「肉体改造」をしなくてはという思いが
すごく強くなってきました。

年末からエアロバイクをつかった
有酸素運動で脂肪を燃焼させていますが、

先週から、筋トレというか
筋トレに向けての体操も始めています。

何か減らなかった言い訳みたいですが、
気持ちはいたってポジティブ!

まだまだスタートしたばかり、
頑張ります!





今週はまだ読んでいる途中ですが、
書店で見かけて買いました。
糖質制限ダイエットに関連するかと思いましたが、
内容はだいぶ違いました。

単なる糖尿病予防やダイエットだけの言及に終わらない内容です。
今夜はこのあと、読んでしまいます。

2013012720460000.jpg

まさしく間もなく50歳。
それで思わず書棚に目が行ってしまったんですけどね。

健康に生きるヒント
知らなかったことが盛りだくさんです。








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2013/01/27 21:04 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
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2か月で-8kg!? 話題の「大盛りダイエット」ってなに?

「大盛り」
いままで何度頼んだことでしょう。
特にランチのご飯、麺類は
「大盛り」が当たり前でした(+_+)

「ダイエット」を始めてからはすでに死語。

ふっついて「大盛りダイエット」とは???

似鳥よーこりんという女性が書いています。

食べたいものや空腹を我慢するのってつらいですよね。
かくいう私も、そのタイプで
ダイエット難民を繰り返しちゃってます(^_^;)...。


「ダイエット難民」…
身にしみるコトバですね。

そんなお悩みを持つ女子に、
びっくりするような新常識ダイエットをおすすめしちゃいます。
その名も、「大盛りダイエット」!!

なんと、ダイエットには大敵の山盛りチャーハンや
パスタをお腹いっぱい食べて痩せられちゃうそうなんです。
かなりの大盛り特別メニューでも、なんとカロリーは驚きの約350キロカロリー! 
おにぎり1個半ほどしかないというから驚き♪


その秘密は...
ごはんやパスタの分量を3分の1ほどに抑え、
キャベツやゴボウなどの、
食物繊維がたっぷり含まれた食材を細かく刻んで加える、
というシンプルな調理方法にありました。

このダイエットの発案者は、
お料理研究家の五十嵐豪さん。
サントリーの「金麦」のイメージキャラクターでおなじみ。
イケメン料理研究家として引っ張りだこの五十嵐さんも、
実はダイエットで悩んでいたのだそう。

男性は特に、
食欲を抑えることはすごくストレスになりますよね。
五十嵐さんは、自分で編み出したこの方法で、
無理なく2か月でなんと8キロも痩せられたのだそう!
 ネットでも大きな話題になり、
公式Facebookページは、
5日間で600人から「いいね!」がチェックされています。

気になるお味の方も、
「味がおいしいのはもちろん、キャベツがシャキシャキで歯触りもいい」
「ダイエット食にありがちな薄味ではないので、男性も満足できる」
「ビールを1杯つけても500カロリー程度なんて!」

と評判も上々♪ 
この大盛りメニュー、
彼の心をつかみながら、
もっとかっこよくなって欲しいという女子にもおすすめです。



         食べて痩せよう!大盛りダイエットfacebook

facebookを拝見しました。
美味しそうなものいっぱいでてきますね。








nitadori.jpg
by 恋のマナーガイド/似鳥よーこりん☆さん

「マナーは相手への思いやり」をモットーに
ハッピーマナーを提唱。
「一般社団法人 マナー教育推進協会」顧問
英国式マナーサロン「English Rose House」顧問。






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2013/01/26 16:28 気になるnews TB(0) CM(0)
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L4YOU!『世界一手抜き健康体操!ゲッタマン』
テレビ東京系
2013年1月29日(火)
午後4時00分~4時52分

最近ちらちらと目に入ってくる
「ゲッタマン」
世界一手抜き体操??
何者じゃ??

著作の累計48万部!
個人レッスン3年待ちの世界一手抜き健康体操・ゲッタマンが登場!
数秒で肩の可動域を変えたり
褐色脂肪細胞を刺激してヤセ体質になる等スゴ技に驚愕。

司会  草野満代、板垣龍佑(テレビ東京アナウンサー)
専門家 ゲッタマン(エクササイズクリエイター)

















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2013/01/25 18:58 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
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ここが聞きたい!名医にQ「安心・らくらく 中高年の運動術」

NHK Eテレ
2013年1月26日(土)
午後8時00分~8時45分

運動が体に良いのはわかってる!
でも運動を続ける自信はない…
そんな方にぴったりの、
安全でラクに続けられる運動法を紹介。
メタボに悩むチャンカワイさんもこれには納得!



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チャンカワイ? 
誰かと思いました。
可愛い女の子かと思って
画像検索したらおっさんでした。
「惚れてまうやろ~」??

運動には、メタボの改善
腰痛などの慢性的な痛みの軽減
心臓病の再発予防など、幅広い効果がある。

スポーツが苦手な人や、
体力に自信のない人にもおすすめの運動を紹介。

肥満の人でも息切れせずに続けられるジョギングや、
足腰に不安がある人にピッタリの体操、
心筋梗塞などの重い病気にかかった人が安全に運動する方法など、
スポーツ科学やリハビリ医学の知見を結集し、
中高年にとって安全で効果的な運動術を伝える。


息切れしないでジョギングしてみたいです!

出演者

ゲスト チャンカワイ,
講師  福島県立医科大学教授…矢吹省司,
    東北大学大学院教授…上月正博,
    国立健康・栄養研究所部長…宮地元彦,

司会  古屋和雄, 唐橋ユミ


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              メガネ萌え~ 




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2013/01/24 15:08 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
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だから痩せない!ダイエットが成功しない「NG習慣」25個【後編】

では昨日に続いてチェックします!

■12:トッピングや調味料を盛り過ぎる
例えヘルシーなサラダをオーダーしても、
その上にたくさんのベーコンやチーズにクルトン、
そしてたっぷりのドレッシングをかけたら結局カロリーオーバー、
なんてこともあるので気をつけましょう。



以前は×でした。
特にトッピング。
セルフうどんに行ったら
1,000円くらいになってましたね。
麺は大盛
イカゲソ天、ゴボウ天、かき揚げ
におにぎりまで食べてましたからね。
あのころが懐かしい(*^_^*)


■13:水を飲まない
体内の水分を補充してくれるだけでなく、
新陳代謝を促し体重の減少に役立つお水はダイエットの強い味方。
ですので飲み物はできるだけ水に切り替えましょう。



元々、たくさん飲んでましたが
一昨日のこのブログで取り上げた方法
すぐに始めています。

■14:ストレスがある
ストレスを抱えると甘いものを
食べ過ぎる傾向に陥ります。
好きなことやリラックスをして、
できるだけストレスフリーを心がけましょう。



最近ストレスがどんどん減っています。
皆さん、ありがとうございます!
○に近い△です。


■15:ダイエットのプランに従わない
どんなダイエットに取り掛かっていても、
そのプランに従うのが原則です。
「今日だけはダイエットをお休み」など、
生半可に行うと結果も中途半端に終わってしまいます。



これも○にしようかと思ったのですが、
私のプランには「今日だけはダイエットをお休み」
が組み込まれているのです。。。


■16:外食ばかりしている
外食はついつい食べ過ぎてしまったり、
カロリーが不明なものが多いのでできるだけ避けましょう。
どうしても外食する場合は、
サラダなどヘルシーな物をオーダーしたり、
食事を皆でシェアするなど工夫を。



ほぼ外食です。
最近はコンビニでサラダとか
買ってきたり
中食が増えてます。


■17:何を食べたかメモしない
一日に何を食べたかをメモする女性の方が、
メモをしない女性よりもダイエットに成功するという研究結果が!



これはやってます!


■18:空腹でエクササイズする
空腹のままで運動を行うと、
脂肪分のカロリーが燃焼される前に
筋肉が分解されてしまいます。
そうならないために、また運動中のエネルギーをつけるためにも、
きちんと食べてから行いましょう。



必ず食べてからにしています!


■19:有酸素運動しかしない
カロリーを多く燃やすには有酸素運動が一番ですが、
脂肪を多く燃焼するには筋肉をつけるのもマストです。
また、関節のケガを防ぐためにも筋トレも一緒に行いましょう。



エアロバイクの有酸素運動だけでしたが、
まさしく一昨日から軽くですが
筋トレを始めました。


■20:何かをしながら食事する
パソコンをしながら、
テレビを観ながら……
何かをしながらの食事は、
つい知らず知らずのうちに多く食べてしまうのでやめましょう。


×
朝と昼はしませんが、
夜、お酒飲んだ時は
ゆっくりなにかしながらですね。
テレビはあまり見ませんが、
新聞読んだり、
本読んだり…
これがストレス解放なんですけどね。



■21:ゆったりとした服装が好き
「快適だから」といって
ボディラインの隠れる服装をしていると、
自分の体型を見る機会が少なくなり、
ダイエットのモチベーションも下がってしまいます。


×
ゆったりしか着られません。。。


■22:食事を十分にとらない
十分に食事をとらないと
ダイエットは長続きしませんし、
お腹がすく分間食を多くとってしまう傾向に陥ります。
もちろん栄養面にも影響がでるので、
絶対にやめましょう。



たまにプチ断食します。
でも、間食は一切しません。

■23:●●抜きダイエットを行う
痩せるためには穀物、野菜、果物、乳製品、
肉魚豆卵類をバランス良く食べる事が必須です。
炭水化物抜きダイエットのように何かを抜くと、
不健康な上に他の食類を食べ過ぎてしまうために意味がありません。


×
まさしく「炭水化物抜き」やってます(T_T)

■24:ストイック過ぎる
アメリカ国立衛生研究所の発表では、
長い間ヘルシーな食生活を送っている人が
甘いものを食べた場合、
それが1日に600キロカロリー以内であれば
ウエストラインに影響はしないといいます。

ですので甘いものを食べ過ぎたからといって、
あまり深く落ち込んだりプレッシャーを感じる必要は無用。
たまには好きな物を食べるのも、
ダイエットを長続きさせる秘訣です。




ストイック。
一番かけ離れたコトバ。
デブになっていなかった。


■25:運動後に間違った間食をとる
運動したからといって
カロリーの高い間食をとっていい訳ではありません。
運動後の間食も普段の間食と同じように150キロカロリー以内に収めましょう。



運動の後は、
アーモンドだけです。
大丈夫です。


いくつか当てはまったものはありましたか?
今後のダイエットをスムーズにさせていくためにも、
当てはまった点を見直してみて下さいね!


○11個
△8個
×6個

×で気になるのは、睡眠がすくないこと
これは、最近職場のスタッフに助けられ
少し多くとれるようになってきました。
でも、目が覚めるんですよね(+_+)

あと、炭酸。
おデブは炭酸好きなんですよね。
周りにも多いです。
昔はコーラやサイダーをペットボトルで
直接がんがん飲んでました。
キンキンに冷やしたやつを。
喉にキュッ、シュワっと来るのが大好きで。

今は焼酎に炭酸、レモンをたっぷり絞って
ごくごくやってます。

途中からロックにしようかな。。。


なかなか、ボリュームあるチェックでした。

勉強になりました。


二回続きで写真がないのも寂しいので。


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2013011320500002.jpg
2013011320550000.jpg


職場の真向いにある居酒屋さん
知る人ぞ知る?
魚平

「よせ鍋セット90分飲み放題付き」
ボリュームたっぷりの枝豆
お刺身にその日のお鍋がついて
なんと2,000円
この日はしかも「キンキ鍋!」

糖質オフなのです。




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2013/01/23 15:15 気になるnews TB(0) CM(0)
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だから痩せない!ダイエットが成功しない「NG習慣」25個

「だから痩せない!」
って何度いわれた言葉でしょう。
ふられた彼女には
「死ねばいい!」
とまで言われました。。。

ドキッとする記事でした。
だから痩せない!ダイエットが成功しない「NG習慣」25個【前編】 【後編】 に分かれてました。

合計50個もあるのか?
と思いましたが25個でした。

今日は前編。
いくつあてはまるでしょうか?

■1:ヘルシーフードを食べ過ぎる
ナッツ類、アボカド、全粒粉パスタや
ダークチョコレートはヘルシーで知られていますが、
だからといって好きなだけ食べていいとは限りません。
ヘルシー料理を食べる際も量をきちんとカウントしましょう。



う~ん、普段は運動の後の
アーモンド20個ですが、
飲んでるとき
バーにナッツやチーズを持ち込んで
けっこう食べちゃいますね。

■2:朝食を食べない
朝食を食べないと一日のエネルギーが不足し、
陳代謝も滞ってしまいます。
さらに、朝食を摂った人の方が痩せやすい
という傾向もあるので、
朝はきちんと食べるようにしましょう。



これは大丈夫
今は食べてますよ!

■3:食事制限がきちんと出来ていない
ダイエットの大きな鍵といえば食事制限。
しかし適正な1人前がどのくらいなのか、
カップがどのくらいなのか、
ときちんとした食事量が分かっていなければ、
きちんとした食事制限にもつながりません。



適正な1人前。。。
まだ分かっていないかも。
飲んでいる時、
ストレスを解放している時が
キケンです。


■4:立ち食いをする
何も考えずに食べてしまいがちな立ち食いは、
食べ過ぎにつながります。
食事はきちんと座っていただきましょう。



これはないですね。
そんな疲れることはしません。
北海道は立ち飲み屋も流行らないので
ほとんどありません。


■5:十分な睡眠をとらない
一日のエネルギーを蓄えるためにも、
食欲をコントロールさせるためにも
7~8時間は寝るようにしましょう。


×
仕事的にも
難しいですね。
それに最近目が覚めてしまいます。
寝る体力がない?


■6:低脂肪の食品に頼りすぎる
低脂肪だからといって
安心して結局食べ過ぎてしまっては
元も子もありません。
また、低脂肪食品に多い軽い味付けは、
食欲を増進させてしまうので注意が必要です。



元々、低脂肪に
いまはそんなにこだわっていませんので
高脂肪も食べてる?
△ではなく×??



■7:十分な野菜を摂っていない
野菜と果物は、満腹感を促す食物繊維などの
栄養素を多く含むうえに低カロリー。
これらをたくさん摂る人ほど痩せる
といった研究結果があるので、
野菜や果物はジャンジャン摂りましょう。



果物はとってませんが、
野菜は毎食たっぷりです。
食事をカイバかと思ってしまいます。


■8:犬の散歩だけで満足している
毎日15分間犬と歩いているだけでは劇的な変化は訪れません。
減量を望むなら最低30分は有酸素運動を行いましょう。



犬、飼ってません。
でもエアロバイクを
ほぼ毎日30分以上やってます。

■9:食べ物を小さく切らない
人は大きい食べ物よりも
小さい物に満足する傾向にあります。
食べる時はできるだけ食べ物を
小さくカットしてから口に入れましょう。


×
「ひとくちが大きい」
ずっと言われてます。


■10:炭酸系のドリンクを飲んでいる
栄養効果がない炭酸系ドリンク。
「せっかくのダイエットが無駄になる危険な飲み物2つ」でも紹介した通り、
ノンカロリーであっても太ってしまう危険性があるので注意を。


×
コーラとかはダイエット系でも飲みませんが、
お酒は焼酎炭酸割り。
ダメかなぁ・・・


■11:夫や恋人が協力しない
パートナーが外食やテイクアウトを常にとったり、
デザートを食べに行こうと誘ってきたら……
なかなか断れず、ついダイエットを諦めてしまいがちに。
そうならないためにも、
きちんとコミュニケーションを取って
「ダイエット中」だと伝えましょう。
また、一緒にダイエットを行うなんて事もアリです!



オトコですので、
夫はいません。
恋人…

でも周りの人にはほとんど
「ダイエット宣言」しています。


では、明日【後編】チェックします!



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2013/01/22 13:13 気になるnews TB(0) CM(2)
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食前の1習慣!時間もお金もいらない魔法のダイエット

あまりにも意外にも簡単なダイエット法です。。。
今日いますぐ出来ます。

油断して太ってしまったあなたを助ける魔法の食べ物4つでは、
脂肪燃焼に役立つ4つの食材をご紹介しましたが、
なんとそれよりも簡単なダイエット法がありました。
いますぐ痩せたいのに、ジムに行く時間や
高価なダイエット商品を買う余裕がない方必見です!

■水だけでダイエット!
バージニア工科大の教授、栄養研究者のブレンダ・デビー氏が、
全米化学協会で発表したデータによると、
12週間にわたって、食事前にコップ2杯の水を飲んだグループは、
水を飲まなかったグループに比べ、
30%以上も減量することができたのだそうです。
さらにこの習慣を続けたところ、
1年後もリバウンドすることなく、
体重を維持できたのだとか。

30%って
体重が30%ダウンでしょうか??
30%の人が少しでも体重が減ったのでしょうか?


ここで重要なのは、食前に飲むのは、
ノンカロリーの飲み物であること。
甘いジュースや100キロカロリー以上ある飲み物では意味がありません。


■食前に水を飲む事で代謝アップ!
私たちの細胞の85%は水と言われていますので、
水分を毎日たっぷり取ることは欠かせません。
ただやみくもに水を飲むのではなく、
食前にコップ2杯の水を飲むことで、
新陳代謝があがり、
より多くのカロリーを消費し、
老廃物の排出をスムースに促すことができるのですね。

また、食前に水を飲むことで、
満腹感が出て、食べる量が減ったり、
食事の途中にジュースなどが飲みたい、
といった欲望を抑えたりという利点もあります。

ですが、キンキンに冷えた水では、
消化器官を冷やしてしまうため、
できるだけ常温水か、ぬるま湯にし、
食事の30〜1時間前に飲むのも大事なポイント。


おデブはキンキンに冷えたのが好きなんですけど、
ここはガマンしなくてはいけませんね。

“ただ食前にコップ2杯の水を飲むだけ”
という簡単なものですが、日頃の水不足で、
軽い脱水状態になっている人も少なくありません。
人は、体重の1~2%の水分を失うだけでも、
体力が低下したり、疲れを感じ、頭痛を起こしてしまうと言います。


食前に水を飲む習慣を身につけることで、
ダイエットのみならず、頭痛解消、
潤いのある肌づくりにもよさそうです。
ぜひ今日から試してみてはいかがでしょうか。





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2013/01/21 22:30 気になるnews TB(0) CM(0)
体重122.7kg(-0.4)
体脂肪39.80%(+0.5)


今週も一応減りました(微減)!

糖質制限を始めてから
お酒はほとんど焼酎でしたが、
辛口はOKとのことでワインを飲みました。

初めてではないですが、

今回はタップリ。
美味しかった(*^_^*)

たまには気持ちを解放しないと
ダメですね。

週の中ごろには
メリハリつけてプチ断食。
断食と言っても
キャベツの千切りは
3回たっぷり
ゆで卵、スープも頂いていますので
軽めの食事ですね。

今夜は昔の友人が青森から札幌に。
仲の良かったメンバーが集まって一杯やります。

楽しみの日があるから頑張れます。

「エバちゃん」
エアロバイクも二日に1回のペースで頑張ってます。

先日、初めて60分乗りましたが、
負荷が下がらず
ペダルが重いまま。

終わったころには
膝が笑ってました…

一度見つけたDVD付きの
「糖質制限+トレーニング」の本がとどきました。

今週から始めます。



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今週の一品

炒り豆腐
     炒り豆腐

イトーヨーカドーで見つけました。
前に作ってもらった
豆腐チャーハンに似ていたので購入。

味は比べるのはちょっと、ですが
腹もちがよくてありがたいです。



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2013/01/20 16:13 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
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あなたが太る原因は脳が疲れているからかもしれない

前夜のお酒で本日は疲れ気味。
ついついこの話題に目が行きました。

疲れてしまった日には、ついつい甘いもの……
なんてこともあるのではないのでしょうか。
確かに頭を使った時には甘いものを摂るのはモチロン良いのですが、
脳が疲労している時には、
甘いモノや脂っこいものを食べ過ぎてしまいます。
メタボ体質を生み出す一因として挙げられる脳疲労とは一体何なのでしょうか。


■脳疲労って一体何?

脳疲労とは、文字通り、脳が疲労している状態のことです。
脳疲労になると、五感の機能も低下し、
味覚も感度が鈍くなってしまうため、
「もっと甘いもの」「もっと脂っこいもの」を欲しがるようになります。

つまり肥満の根本原因ともなるのです。
ダイエットを成功するためには、脳疲労を取り除かなければいけません。

脳疲労は、仕事量が多かったり、
職場に苦手な人物がいるなどの心理的ストレスが原因で起こります。
また、大量のメールなどの情報が断続的に入ってきたりなど、
過度な情報にさらされることも原因の一つです。
こうしたことは、現代人なら誰でもなりえるので注意が必要です。


よくわかりますね!
仕事したくない日ありますよね。
えっ、毎日ですって?
(;一_一)

■脳疲労は身体への不調を引き起こす
脳は本来、本能と理性の脳の2つがバランスよく働いていますが、
「~してはいけない」という抑圧的な行動ばかり選択すると、
理性の脳が本能の脳に対して抑圧の指示を出し、
本能を押さえ込んでしまいます。
すると、本能の脳が抑圧された状況では間脳が正常に指令が出せないこととなり、
身体が不調を引き起こしてしまいます。


我慢しすぎてはいけないのですね。

■脳疲労で食欲が過剰に増進される!
さらに脳疲労を起こすことで
間脳の視床下部が正常に指令を出せなくなると、
ちょっとしたことで交感神経が優位になりやすくます。
すると、交感神経を押さえようと、
副交感神経を優位する行動の指令を出します。
副交感神経を優位する行動とは、
「食べる」「眠る」「休む」ということなので、

結果として、食べたい、やる気が起きない、眠りたいという気分が増してしまうのです。

■脳疲労を解消するためには
この脳疲労を解消するためには、
心理的ストレスを蓄積しないことが重要です。
そのためには、下記のようなことをやってみて下さい。

■自己犠牲の精神を見直す
■苦手な人とうまく付きあおうとする方法を考えない
■「まあ、いいか」と口に出してみる
■仕事中のストレス解消法を見つける


なんか読んでるだけで
すこし気が楽になってきました。

「まぁ、いいか」

これですね。


また、絶えず情報を浴び続けることも脳疲労の要因なので、
情報から断食する時間を作ってみるのも有効です。

身体を考えるにあたって全く良いことのない脳疲労。
まるで、ストレス社会に生きる私たちの現代病のようです。
自分なりのストレス解消をに心がけてみてはいかがでしょうか。


食事はプチ断食していますが、
「情報の断食」
初めて耳にしました。

自分なりのやりかた
考えてみます。







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2013/01/19 21:14 気になるnews TB(0) CM(0)
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ダイエットで嫌われるアノ食材をとらなきゃマズイ理由

“ダイエット”というと。つい油物を控えなければと思ってしまいますよね。

もちろんそう思いますね。
糖質制限始めてから
最初は体重が落ちるペースが良かったのですが、
鈍ってからは
最初に始めたのは「油抜き」でした。

揚げ物、中華をガマンしています。


たしかに、油は1gで9kcalと、
炭水化物やタンパク質よりもエネルギーが倍以上。
しかし、それだけ高エネルギーだからこそ、
生命に重要な役割を担っているのです。
そのため、不足することは
多くの危険をもたらす可能性もあるのです!



■油不足が健康被害を招く!?

油の摂取と死亡率との関係をみた研究では、
1週間に4回以上油料理を食べる人と、それ未満の人では
男性で約3%、女性で約10%、
油料理を多く食べている人の方が
長生きしているという研究結果があります。

また、厚生労働省発表の
「日本人の食事摂取基準2010年版」には、
飽和脂肪酸の1日の摂取量が10g以下だと、
総死亡率、がん死亡率、冠動脈疾患死亡率、
脳卒中死亡率が急増との報告もあるのです。

元々身体に不必要な栄養素というのはないのですが、
嫌われ者の油にはこんな嬉しい研究報告があったのです。


だんだん、いい話になってきましたね(*^。^*)
今夜は鳥の半身揚げくらいいっちゃいますかね!


■油がホルモンを正常に働かせる

油の身体の中での働きとして、
ホルモンの材料、潤滑油、
皮膚や髪の毛に潤いを与えるなどの役割があります。
さらに油をとることで、体内の脂肪の燃焼効果を上げ、
脂肪代謝を上げる役割も果たしているので、ダイエットの味方に。



■油がダイエットをサポート

ホルモンの材料になるということは、
体内で正常にホルモン分泌ができるので、
代謝の良い身体作りができるという事になります。

ダイエットをすると食事量が減り易いので、
ホルモンの材料が減り易くなりますが、
油を摂ることで緩和されます。

食事量が減ると便秘にもなり易くなりますが、
潤滑油として油が活躍。
栄養不足での肌荒れを改善してくれるので、
ダイエットの敵と思っていた油は実はとても味方になるのです。



■質のよい油って!?

油にも色々と種類がありますが、
良質の油を摂ることで、
脳の働きを活性化させ本来あるべき体の機能を正常に導きます。

良質の油とは、低エネルギーということではなく、
身体によい影響を与える働きのある油。

特にアマニ油、シソ油、エゴマ油、オリーブ油などは
良質の油と言われています。



昔、テレビ番組でみて
エゴマ油を買ってました。
サラダに使っていました。


かといって、高エネルギーであることは事実です。
更に油は酸化されると働きが弱まるので、
できるだけ熱(火)を加えないのもポイントです。
全体の摂取エネルギーを一定にした上で、
食事の中に油を組み込んでいくのが得策です。
サラダにはあえて“ノンオイル”ではないドレッシングを使うのも良いですね。

色々種類があるので、用途に併せて是非賢く使ってみて下さい。


う~ん、半身揚げは食べ過ぎですね。
今夜はサラダで一杯やります(+_+)





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2013/01/18 12:02 気になるnews TB(0) CM(0)
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腸が健康だと痩せる!? -3キロしたいときの腸内リセットダイエット☆

みんなはきれいに痩セるダイエットをしていますか?
ただ、食事を2回にしたりひとつのものしか食べない...
などの偏食をすると、便秘になってしまいます。

最近読んだ松生恒夫さんの著書
『あと3キロやせたい人のための腸内リセットダイエット』(宝島社)には

便秘にならない生活をすれば痩せられると書いてありました。

今回は、ダイエットにも悪影響を及ぼす便秘の原因を3つご紹介しちゃいます。

☆ストレス

「ストレスがたまれば、ドカ食いに走る可能性があります」
ストレスがかかると、無性に何かを食べたくなったりしますよね。
私は、普段おさえていた気持ちが一気に爆発したときに、
いつまででも食べられると感じたことがあります。
プチご褒美で、少しずつストレス発散しておくのが重要ですね。


いままでの私のリバウンドの原因は、
もういいやと、あきらめた瞬間から
ダイエット以前よりも食べてしまう
それが原因だったと思います。。。


☆夜食

「夜いつまでも起きていると、交感神経が活発になりすぎて、
ノルアドレナリンという物質が分泌されます。
このノルアドレナリンが分泌されると、
大腸のぜん動運動が弱まってしまうのです」

生活習慣が乱れると太りやすくなるのは、
このためかもしれませんね。
夜起きていても、食べなければ大丈夫と思っていた人は要注意!
夜遅くに食べたくなったらなるべく我慢をして、
朝いちばんの楽しみにするといいかもしれません。


ドキッとします。
遅くまで飲食した時
眠るのを我慢していたことがけっこうありました。
食べてから3時間は眠らない
勝手なマイルールを作って
テレビ見たりして我慢してましたが、
結局、寝起きが悪くて
朝食抜きになったり…


☆朝食抜き

「朝食をとることで、腸は動きます。
腸をきちんと動かしたいなら、朝食は基本中の基本です」

忙しくて朝ごはんをぬいたり、
飲み物だけで過ごした日には腸が起きていないってことですね。
私は朝食を抜くと午前中フラフラなので、
毎朝きちんと食べる派です。
食べると頭もしゃっきりするので、
仕事もはかどりますよ。


いまは、必ず朝食摂っています。
この数カ月上手く行っています。

いくら体重を落としても、
便秘による肌荒れやむくみが消えなければ、
ダイエット成功とはいえないですよね? 


このほかにも、"食物繊維の賢いとり方"や
"簡単ファスティングジュースの作り方"なども載っていて、
すぐに実践できる方法がたくさん書いてあります。
キレイに痩セるためにも、便秘の腸内をリセットしましょう!



このブログを2カ月ほど前から初めて、
毎日、書くためのネタ探し。
これは、実に健康なダイエットにつながっています。

この2カ月で、
体重を落とすだけではダメだなぁ
こう痛感しております。

腸内をキレイにする。
大事ですね。








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2013/01/17 14:42 気になるnews TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック

主治医が見つかる診療所~内臓脂肪を減らせ!体リセット法大公開
テレビ東京系
2013年1月21日(月)
午後8時00分~9時00分

年末年始の急激な体重増加、
その正体は皮下脂肪ではなく「内臓脂肪」。
内臓脂肪は増えすぎると体に悪い物質を分泌し、
心筋梗塞を引き起こしやすくしたり、
糖尿病になりやすくしたり、
血圧を上げたりしてしまう。

一方で内臓脂肪を減らすと、
長寿ホルモンと呼ばれる「アディポネクチン」が分泌。
血糖値を下げたり、動脈硬化を治す働きがある。
また、内臓脂肪は非常につきやすい一方で、
落としやすい性質も持っている。

今回、内臓脂肪を落とすための、
無理なく続けられそうな「90日間コース」から
過激な「3日間コース」まで、
4種類のコースを紹介していく。
果たしてその方法とは?


おかげさまで年末年始
体重は減少傾向ですが
この「内臓脂肪」
血糖値の次の私の重要課題なのです。

過激コースはしませんが、
「90日間コース」
これは必見ですね。

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2013/01/16 18:29 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
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<『みんなの家庭の医学』おさらいニュース>本当は怖い「ダイエット」と「リバウンド」


1月3日のブログでも紹介しました
渡辺徹が警告…ダイエットとリバウンドの繰り返しが招いた恐ろしい病気の正体とは!?妻・榊原郁恵さんが考えたダイエット料理

見逃した方はいませんか?
おさらいの記事を発見しました。
いま、一生懸命にダイエットに取り組んでいますが、
リバウンドは絶対にしてはいけない、
そう思う内容です。

渡辺といえばふくよかな体型と明るい笑顔が印象的だが、
昨年4月には突然の舞台降板後に緊急入院、
6時間に及ぶ大手術を受けている。
病名は「虚血性心疾患」。
心筋梗塞や狭心症などの総称で、
心臓の(筋肉を動かす)冠動脈に
十分血液が行き渡っていない状態のことを指す。
ここ数年間は体重90kg台をキープし、
日頃の検査でも特に問題はなかったという渡辺は、
なぜこのような疾患に陥ったのか?

20歳でデビューした当時の渡辺は、
身長180cm、体重72kgと細身だった。
だが、撮影現場では弁当3個に差し入れまで完食し、
6年後には約2倍の130kgに。
30歳で急性糖尿病を患った。
この現状を打破しようと、
妻・榊原郁恵は夫にダイエットを敢行したが、
渡辺自身が夜中に妻の目を盗んで食事を摂る始末。
その結果、ダイエットとリバウンドを繰り返す日々が続いた。


東京医科大学の小田原雅人先生によると
「ダイエットとリバウンドを繰り返したことが、
動脈硬化症が長期に渡って進行した一つの要因になっていると考えられる」と言う。
ダイエットとリバウンドを繰り返すと筋肉が減り、
リバウンド後の方が脂肪の割合が増加している事が多くなる。
これを繰り返すと内臓脂肪が増殖して
血管を保護するたんぱく質が減るため、
血管が様々なダメージを受けると考えられている。
渡辺の場合は、50歳という年齢も加わって
動脈硬化がさらに進行したようだ。


渡辺は手術から7ヶ月後の12月に舞台復帰を果たし、
現在は体重も20歳の頃と同じ位までに戻すことに成功。
毎日の食事量を記録してウォーキングを行うなど、
積極的に体調管理を実践している。

肥満は生活習慣病を招くが、
急激な痩身を目的としたダイエットも
体にとっては危険であるというのは周知の事実。
だが、ダイエットに成功しても、
その後また太ってしまう“リバウンド”も
体に負担がかかる可能性があることを知っておきたい。


なにかまた失敗しても
もう1回頑張ればいいや
そんな気持ちは持っては絶対にいけませんね。

いままでの
ダイエット、リバウンドの繰り返しは
取り返しがつかないので

いまやっている
糖質制限は「人生最後のダイエット」
肝に銘じてやらなくてはいけないと痛感しました。



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2013/01/15 19:40 気になるnews TB(0) CM(0)
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「清涼飲料水はうつ病になるリスクを上げる可能性がある」との研究結果 / 特にダイエット系飲料は危険性高し

この記事、とても気になりました。

もしも気分が沈んでネガティブな状態が続いてしまったら、
ジュースを飲むのは控えたほうが良いかもしれない。
最新の研究によると、
清涼飲料水はうつ病になるリスクを上げる可能性があるという。
なかでもダイエット系飲料はその危険性が高いそうだ。

アメリカの研究者らが26万5000人の男女を対象に、
普段彼らが消費している飲み物について調査を行った。
その後、調査から10年の時を経て、
それまでのあいだにうつ病と診断された被験者がどれくらいいるかを調べた。

1日の清涼飲料水消費量が4缶以上の人は、
まったく飲まない人と比べると
30パーセントも高い確率でうつ病になっていることが判明。
さらに、ダイエット系飲料を好んで飲む人ほど
うつ病のリスクが高くなっていることもわかった。

これとは逆に、1日に4杯以上コーヒーを飲む人は、
まったくコーヒーを飲まない人に比べて
うつ病のリスクが10パーセント低くなっていたという。

「ダイエット系飲料を好む人ほどリスクが高かったは、
アスパルテームなどの人工甘味料が影響しているからだと考えられます。
コーヒーの場合、脳を刺激するカフェインを多く含んでいることが
うつ病リスクの低下に一役買っているようです」とのこと。

「これまでにも人工甘味料がもたらす悪影響については
様々な研究結果が報告されていますが、
うつ病も無関係ではないようです。
しかし、まだまだわかっていないことも多いため、
今後さらなる研究を行っていく必要があります」


太らないようにとダイエット系飲料を選んでいる方もいるだろうが、
人工甘味料が人体に及ぼす害についていろいろと指摘されているのは事実だ。
あまり普段は考えずに飲んでいたという方は少し意識してみてはいかがだろうか。


昔はコーラやサイダーの2ℓペットボトルが
いつも冷蔵庫に入っていました。
当然、体に良いわけなく太りました。

一時期止めていましたが、
最近のダイエット飲料がどんどん美味しくなって
太らないなら!
とまた飲み始め、

おデブはがぶ飲みするのが得意でして
たっぷり飲んでましたが、
なにか体調が良くない。
うつとかではないですが、
寝付きも良くないような気がしました。

何かすっきりしないのです。
喉に冷たい刺激が好きで、
飲み始めると止まらなくなるのですが、
糖質制限を初めて同時にやめました。

今は体調、非常にいいです。

何か嘘っぽい?甘みって体に良くない気がしました。
特保であろうと関係ない感じでした。

なんでもほどほどにしないで
飲みすぎる自分が悪いんですけど。


ビール好きだったので
(今でも好きです)
糖質OFFの発泡酒とか最初飲みましたが、
なんかそこまでして飲まなくても…
と全然飲んでません。
正直やはり美味しくないかな…

やはり、何かを真似して作ったものって、
害がでる可能性高いのでしょうか?
マーガリンとか。

がんもどきとカニカマは好きですけど(笑)

では、この後はコーヒーいただきます。



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2013/01/14 14:34 気になるnews TB(0) CM(0)
体重123.1kg(-0.8)
体脂肪39.30%(+1.6)


今週も減らせました!

おかげで今週も減らせることができました。
数年前に順調にいっていたダイエットを
年末年始でリバウンドして棒に振ったことがあるので、
すごくうれしいです。

このブログを書いているのが
一番のダイエット法ですね。
拍手が励みになっています(*^_^*)

キンスマの森公美子さんの番組全部見ちゃいました。
本人も言ってましたけど
2時間もよくやるよなぁと…

自分に似てる部分があるなぁ
そう思ってみていました。

自分のためだけではなく
痩せなくてはならないというのは
強いモチベーションになりますね。

ただ、数日前の仰天ニュースの
ダイエットに成功した女性たちの
変貌ぶりに比べたらものたりない
というか、期間的にも短いなと思っていました。

番組の最後で
まだまだ続けるとなって
そうでなくちゃ!
と内心思いました。

続編楽しみです。

来週もモリクミさんに
負けないように頑張ります。

なまこ酢

今週の一品
なまこ酢

酢のものを頂かなくてはいけませんです。





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2013/01/13 12:26 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
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どうしてもダイエットに失敗してしまう人の12の特徴

ドキッとする見出しでした。
今まで何度も失敗してきましたので…

ダイエットコーチのEICOさんという方の
本の内容です。


■ダイエットに失敗してしまう人の特徴

(1)行動するより考えたり悩んだりしている時間が長い

(2)言い訳をいつも用意している

(3)「いつかやせるだろう」と思っている

(4)受け身でいる

(5)いつも「ダイエットをしたい」と言っている

(6)スタイルがいい人を見ると「つくりが違うから」と思っている

(7)期限ギリギリまで行動しない

(8)自分への評価が甘い

(9)激しい運動をして飽きる

(10)流行りものに飛びつき、飽きる

(11)極端なダイエットをする

(12)具体的な目標がない


いかがでしたか? 
1つでも当てはまったらダイエットコーチのEICOさんに喝を入れられます。
「EICOさんって怖いの?」と思った人も大丈夫。
我慢しない、食べてもOK、心が折れない、
正しいダイエットメゾットを教えてくれる方なんです。


(4)と(12)以外は全部当てはまっているような。
喝、入れてください!

■1年間で20kgも減量し、準ミス日本に選ばれたスゴイ人

EICOさんは、21歳のときに1年間で20kgもの減量に成功し、
準ミス日本に選ばれた“ダイエットの実力派”。

これまでにも、
『リバウンド率ゼロ! EICO式下半身やせメソッド』
『食べてもヤセる! EICO式ヤセ食べメソッド』
(ともに主婦の友社)を上梓。
主宰するダイエットサロンでのパーソナルトレーニングは、
1年以上の予約待ちという人気ぶりだとか。


準ミスですからね。
地元にあったら行きたいです(笑)


そんなEICOさんの最新本
『ダイエットで悩んだって、1kgも減りません』
が2012年12月に出版され話題になっているんです! 
中身は以下のような内容になっています。


(目次)

Part1 ダイエットを始めるあなたへ

Part2 何を食べたらやせるの?

Part3 食べ過ぎを防ぐために

Part4 面倒くさがりでもできる運動

Part5 寝てやせる

Part6 見落としがちなやせ習慣

Part7 ファッションを味方に

Part8 キレイになるダイエット

Part9 タイプ別ダイエット

Part10 最後のダイエットにするために


運動嫌いで、自己流ダイエットを繰り返してきたというEICOさんは、
栄養士と健康運動指導士の先生たちから教えを受けながら、
ダイエットに成功。そのプロのノウハウを、
EICOさん流にまとめた集大成がこの本なんです。

Part1では、
「やせられない言い訳をしない」
「我慢をするのではなく、健康な身体をつくる選択をする」
といった意識について説き、

Part2からは具体的なダイエット法や痩せるための生活習慣が書かれています。



■ダイエットの秘訣は、生活習慣のなかでやせる選択をしていくこと

色々なダイエット方法があって
どれを実施したらよいかわからなくなってしまいますが、
成功の秘訣は、日々の生活習慣の中でやせるための選択を重ねていくこと。

例えば、飲み会も
「断るのではなく、すすんで幹事に立候補して、野菜や魚メインの店をチョイス」したり、
スイーツも「手近なコンビニやスーパーのお菓子をなんとなく選ぶのでなく、
本当に美味しいものだけをお店で食べて満足感を得ることでストレスを溜めない」
など食べ物や生活スタイルを我慢するのでなく、
選び方を変えるだけで、自然とダイエットにつながっていきます。

冬は基礎代謝量があがり夏よりも痩せやすいと言われています。
それを味方に、今すぐダイエット始めてみませんか。


ということでした。

12の特徴が参考になりました。
「目標定めて、悩んでいないで行動あるのみ!」
という事でしょうか。









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2013/01/12 14:21 気になるnews TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

ダイエットが続く!?自分のぜい肉をえさにペットを育てるアプリ

今も体重管理アプリ使ってますが、
これは面白そうですね。

(有)クーガクリエイトは1月8日、
ダイエットとペット育成を融合した
新感覚アプリ「ぜい肉で育つダイペット」
(iPhone版)をリリースした。

「ぜい肉で育つダイペット」は、
なかなか続かないダイエットを
「続けること」をコンセプトにしたアプリ。
自分が痩せた分のぜい肉がペットのエサとなり、
ペットが成長し、体重の推移によりペットの形態が変化する。


001.jpg


と言うことは体重が減らないと
自分の可愛いペットは成長しないということですね。

それは寂しいですね。
頑張っちゃいますね。




また、毎日体重を入力することで
新しい部屋が増えるなど、
楽しみながらダイエットを続けられるようになっている。
日々の体重の記録は「成長日誌」として一覧で見ることができる。


003.jpg

002.jpg

アンドロイド版は近日出るそうです。






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2013/01/11 13:15 気になるnews TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

ダイエット機能付きのフォーク……!? 

これは気になる話題ですね!

●驚きの機能を有した電脳フォーク
現地時間の2013年1月8日~11日にかけて、
アメリカ・ラスベガスで開催されている
世界最大級の家電見本市CES2013。
本イベントに出展しているHAPILabs社が、
HAPIforkというおもしろいグッズを公開していたので紹介。


50ee5b4e2ada0.jpg


50ee5b501559f.jpg


一見なんの変哲もないフォークだが、
実はこれ、食習慣をモニターする
エレクトロニック・フォークHAPIforkという商品なのだ。
このHAPIforkのおもな機能は以下。

①食べるのが早すぎるとアラートとバイブレーションで知らせてくれる。
②1回の食事にかかった時間を計測してくれる
③1分間の”フォーク・サービング”の回数を計測する
④”フォーク・サービング”の間隔を計測する
※お皿から口に食物を運ぶアクションをフォーク・サービングと呼ぶ。
 

私も30回噛むように心がけていますが、
いつも食べるのが早い
これはおデブの特徴なんですよね。


上記の情報はUSBまたはBluetoothで
オンライン・ダッシュボードにアップロードして追跡が可能。
さらに、専用アプリとより良い食習慣の指導プログラムが付いてくるというオマケ付き。
つまり、HAPIforkを使って健康的に、
ダイエットが必要な人のためにもなるという商品なのだ!

とここまでの説明で気付いた方も多いと思うが、
健康はともかくダイエットはほかにやることがあるんじゃ……。
ちなみに価格99ドル。
2013年第三四半期に発売予定とのこと。
気になった人はチェックしてみては?


という記事でしたが、
毎回フォークで食事というわけにもいかないですからね。

ダイエット機能付き「箸」
作ったら売れるでしょうかね??




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2013/01/10 20:04 気になるnews TB(0) CM(1)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック

森公美子が5ヶ月におよぶロングブレスダイエットに挑戦!その効果が明らかに!
中居正広のキンスマスペシャル
2013年1月11日(金)
午後9時00分~10時48分

年末にブログで紹介した森公美子、ダイエットでユニクロ既成サイズイン!の話題が今週テレビで観られます。

決意から、5ヶ月間の過程を番組で紹介。
いままでリバウンドを繰り返していたようですので、
美木さんの指導とかすごく楽しみです。

s-morikumi2_20130107001010.jpg

[高画質で再生]

美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える! [ショッピング]






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2013/01/09 18:42 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
ネットで見つけた気になる話題をご紹介

低カロリー、糖質オフの落とし穴 実は痩せない間違ったダイエット法を一刀両断

実にドキッとくるタイトルの記事ですね。。。

『オトコを上げる食事塾』
笠井奈津子さん(栄養士、食事カウンセラー)からです。


【カロリーだけにこだわっていないか】
「要はさ、摂取したカロリーが消費カロリーよりも多くならなければ、痩せるでしょ」
とカロリーチェックを怠らない理数系男子が増えていること。
確かに、カロリーは過剰摂取しないにこしたことはないが、
カロリーだけに目を向けていると、相当痛い目に合う。
たとえば、「消費カロリーが1400kcalくらいだから
摂取カロリーを1200kcalくらいにしようかな」
なんて考えたとする。

朝はゼリー飲料で100kcal、昼はそばで300kcal、
夜は飲み会でビール2杯400kcal+刺身とポテトサラダで300kcalくらい。
こんな生活をしていたら、最初の1ヵ月で5キロほど落ちた。
よしよしこの調子、と思って続けていたけれど、
それ以降、体重は微動だにしない。

こんなふうに、頑張っているのになかなか体重が落ちないとき
「何食べても太るんです」「痩せない体質なんです」
というクライアントは非常に多いが、
実際は、栄養失調で代謝が落ちて太りやすくなっていることがほとんどだ。
人間は、カロリーを満たせば良いわけではない。
そして、カロリーを抑えれば痩せるわけでもない。
痩せたい、と思ったら、痩せるための栄養素が必要で、
それには、栄養をバランスよく満たすことが不可欠なのだ。

ダイエットドリンク。
これは、生まれながらにして食欲、性欲、睡眠欲、
という三大欲求を持つ人間には、
非常に難しいダイエットアイテムだと思う。
そこに「おいしい」「良い香り」という感動がないのは仕方ないとしても、
“噛む”という行為が存在しないことが、
ダイエットドリンクの最大のネックポイントだろう。
食事において、噛む、ということは、
セロトニンが分泌され、
食事の満足度を高めるという重要な役割を担っているのだ。
だから、その行為がない食べ方では、
カロリーはとっていても満足感には程遠く、
欲求不満状態が続くストレスからリバウンドをしてしまったりするのだ。

「噛む」のは、よく1口30回というが、
最低でも20回を意識してほしい。
カレーやシチュー、肉まん、麺類のように、
あまり噛まずに飲み込めてしまうようなもの
=食物繊維が少なく、太りやすい食べもの、
というように思ってほしい。


そもそも、なんでダイエットをしたいかって、
締まったかっこいい体(女性ならきれいな体、だろうか)になりたいわけで、
筋肉がなくなってゆるんだ体…たとえるなら、
胸板は薄くなったのに
お腹がぼってり前に飛び出るような体を目指しているわけではないはずだ。
それならば、食べなければ痩せる、
という概念は捨て、代謝を上げるためにバランスよく食べる、
という選択をする方が賢い。


これそうなんですよね。
ただやせ細っていくのは怖いです。
健康的に体重を落としていきたいと思っています。



【炭水化物を摂らない「糖質オフダイエット」の弊害】
そして、最近よく言われる糖質オフダイエット。
ごはん、パン、麺などの炭水化物の摂り過ぎは、
中性脂肪の原因となりやすいし、
糖質オフにして、タンパク質をしっかり意識すれば痩せるスピードは速い。
なにより、主食さえ気にすれば、
他はある程度自由に食べて良い、という手軽さから、
ビジネスマン、特にお酒好きな人には実践しやすい方法でもあるだろう。
ただ、注意しなくてはいけないのは、
糖質を控えておかずを増やすと必然的に脂質の割合が多くなること。
体重は落ちても、炭水化物を摂らないことによって
食物繊維やビタミン、ミネラルが減り、
コレステロール値が上がって生活習慣病予備軍の仲間入りをしかねない。


いまやっているダイエットに非常に役に立ちます。
私もお酒大好き。
今までで一番合うダイエットです。
飲む時は食べるもの非常に気にして
食事しています。
枝豆、豆腐、刺身、青魚系は積極的に食べてます。

普通に暮らしていたら、糖質過剰になりやすい。
だから、夜の炭水化物は少し控える、
ランチの大盛りを普通盛りにする、
それくらいの調整で考えると、
身体に害もなく、
ちょうど良い糖質オフになるのではないだろうか。

一般の方はそれでいいと私も思います。
まわりにも夜はおコメを食べてない方とか
けっこういます。

ただ、三桁から脱出ですから…
ちょとのことでは難しいだろうと思っています。

月に1回の病院のあと、
数値とかが良くなっていた時
ビールを飲んでます。
あと、1回お蕎麦かラーメン。
それを楽しみにやっていこうと思います。
いままで、365日ビールを飲んでいたことを思うと
すごい減ってますけど。

【そのダイエット法は本当に正しい?】
3つのチェックポイント
最後に、今回は触れられなかった巷でウワサの様々なダイエット法についても話しておきたい。
自分が選んだダイエット法が“自分にとって”正しいかどうかは、
次の3点がチェックポイントとなるだろう。
それが、
①結果が出ている、
②その方法が長期にわたり継続可能なものである(心身ともに健康を害さず、負担がないか)、
③たまの飲み会や会食ですぐリバウンドしていないか、
の3点だ。

①は、当然といえば当然なのだが、
ダイエット中の当事者が意外と見失いやすいポイント。
結果が出ないのは、自分の頑張りが足りないからでは、と思ってしまいがちだが、
1ヵ月経って変化がないようであれば、見直してみよう。

②に関していえば、
心身どちらかに負担がかかっているようなものであれば、
その方法はいつかリバウンドする、というセオリーにつきる。
継続可能なものこそ結果を残せる、と考えよう。

③は、たった一度の食べ過ぎでなかなか体重が戻らないのであれば、
そのダイエット法は、ただ一時痩せるための方法で、
根本的に代謝を上げる方法ではない可能性が高い。
2日で取り戻せるくらいの代謝力を意識しよう。


結局、健康的な食事と太らない食事はイコールになる。
身体に良い食べ方をするということは、
身体の機能が正常に働いて、
代謝の良い太りにくい体をつくれる、ということでもある。
つまり、ダイエットへの一番の近道は、
まず、疲れがちな自分の身体を正常に機能させようと考えること。
そして、そのためには、今まで不足しているものを増やし、
過剰なものを減らすのが一番だ。


このブログを毎日書いているうちに
健康意識がどんどん高まっています。

頑張ります。

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2013/01/08 14:12 気になるnews TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック

ザ!世界仰天ニュース 年またぎ年末年始2連発!美と闘う!大変身ビューティー祭り
日本テレビ系
2013年1月9日(水)
午後7時00分~10時48分

今回はダイエット系の話題は2つのようです。

【痩せられないママの悲劇】
2010年、アメリカ・フロリダ州。
この町に住むドミニク・ラノイスの体重はなんと275キロ。
歩く事もできず、
娘に看病してもらいながらベッドの上で生活をしていた。
そして彼女は太り過ぎで命の危機に!
遂に彼女はダイエットを決意。
しかし彼女に驚きの結末が待っていた!!


【仰天チェンジコンテスト】
大人気の仰天チェンジコンテスト!
今回もオリジナル高カロリーメニューが満載!
なぜ太った?どうやってやせた??
驚きの理由で劇的にやせた女性たちが次々登場!

太った女性が次々登場!
彼女たちが激痩せしたきっかけは
「ダイエットの神」が降臨


ダイエットの神が降臨します。

見逃せません!!

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2013/01/07 19:28 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
体重123.9kg(-0.9)
体脂肪37.70%(+0.1)


新年体重減でスタートできました。

ことしの願掛けに
元旦朝から3日朝までプチ断食
しかし先週より0.1kgしか減ってない!!!


またまた、昼過ぎまで続行。
なんとかマイナスになりました。

結果はどうあれ
毎年、三が日は飲み食べ続けていたこともあり、
ことしはとてもすがすがしいお正月でした。

仕事も休まずやっていましたし
なにか良いスタートが切れました。

相変わらずスープ、味噌汁
キャベツ千切りでしのぎました。

エアロバイクにもほぼ毎日乗れています。

そろそろもう一つ運動を増やしたいです。

まずは月末までに
120kg切れるように頑張ります!


200x200_square_8371975.jpg


二日酔いの時は温かいお蕎麦が定番でしたが
代わるお店を発見

SAPPOROスープ堂
札幌市中央区南1条西5丁目

写真は鶏やさいスープ
普通はライスも付いてくるのですが
スープ単品でもOK
今日はお昼に豆腐とゆでたまごを
トッピングしていただきました。



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2013/01/06 19:57 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

少し太めのほうが健康?米疾病対策センター研究

気持ちが引かれる、
チョッとうれしい見出しの記事でした。

標準体重より2~3キロ太っているのは、
そう悪いことではないかもしれないという
新たなメタ分析の結果が1日、米国医師会雑誌に発表された。

米疾病対策センターのキャサリン・フリーガル氏らの研究チームは、
北米、欧州、南米、アジアの100件近い研究データと、
成人280万人の健康に関する情報を分析した。

サンプル対象者のうち約27万人が研究対象期間内に死亡したが、
年齢や性別、喫煙歴といった他の条件を制御した比較対照の結果、
身長体重から求められる肥満度指数(BMI)で
「過体重」に分類されたグループのほうが、
「普通体重」とされたグループよりも死亡リスクが6%低かった。


280万人のうち27万人が期間内に死亡とは…
どのくらい長い期間調べてたのでしょうか??

またBMIで30以上35未満のやや肥満にあたる
「肥満度2」のグループでは、
同じ対象期間の死亡リスクが5%低かった。


35未満でもというのは驚きです。

しかしBMI35以上(肥満度3、4)の本格的な肥満となると、
死亡率は「普通体重」に比べて29%も上昇した。


さすがにそうですよね。
まだBMI40オーバーです。
早く35を切らないと!!

肥満は健康に悪いが、
多少の体重過多なら健康にプラスに働き得ることを説明できる理由は、
幾つかあると研究チームは指摘。

例えば、体脂肪が増えると
心臓を保護するという代謝利点が得られる可能性や、
脂肪の蓄積に余分があったほうが
食事が困難な疾患時などに強いといった点を挙げている。


ただし、トーマス・フリーデン所長は声明で、
「肥満が不健康なことは明らかだ。
糖尿病や心疾患、がん、その他多くの健康問題のリスクを上昇させる。
少しずつでも持続的な運動を増やし食生活を改善することで、
大きな健康改善になる」と強調している。


ごもっともでございます。



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2013/01/05 18:20 気になるnews TB(0) CM(0)
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きれいの魔法「めざせ!ウエスト3センチ減 おなかやせエクササイズ」
NHK Eテレ
2013年1月5日(土)
午後9時30分~午後9時55分

この番組、知りませんでした。
土曜の夜9時半
激戦の時間ですもね。

パーソナルトレーナーは人気だそうです。

今年こそ、くびれたウエストを手に入れよう。
今月もパーソナルトレーナーの横手貞一朗さんが登場! 
有名モデルや女優などから絶大な信頼を受ける人気のトレーナーだ。


憧れの「くびれたウエスト」を手に入れる効果的メソッドを伝授!
人気パーソナルトレーナーの横手貞一朗さんが、
確実にサイズダウンできる簡単エクササイズのコツを教える。


今年は食事だけのダイエットの
体重の減り方が鈍化してきているので
運動取り入れています。

エアロバイクは始めてますが、
もうひとつ取り入れたいと思ってます。


姿勢を良くすることで確実にサイズダウンできるエクササイズを伝授。
まずは「姿勢チェック」と、
呼吸筋群を鍛える「呼吸法」。
続いて、おなか周りを支える筋力をアップするエクササイズを紹介。
毎日続ければ効果が出る。
「めざせ! ウエスト3cm減!」。


番組HPをみると
毎週見た方が良いかもしれませんね。

だからあなたも痩せられる ~心とカラダに効く7つのスイッチ~だからあなたも痩せられる ~心とカラダに効く7つのスイッチ~
(2009/08/27)
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(2011/03/02)
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アマゾンで検索したら
なぜか道端ジェシカのDVDが

対談しているので
このDVDにも関係あるのでしょうね。

yokote
    この人です。





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2013/01/04 19:28 気になるテレビ番組 TB(0) CM(1)
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たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 3時間スペシャル
テレビ朝日系
2013年1月8日(火)
午後7時00分~午後9時48分

渡辺徹が警告…ダイエットとリバウンドの繰り返しが招いた恐ろしい病気の正体とは!?妻・榊原郁恵さんが考えたダイエット料理

この繰り返しが招いた恐ろしい病気…
なんでしょう。

正直、20代からダイエットとリバウンドを
何度繰り返したか?

今回の糖質制限が最後と決めてはいるものの
気になります。
郁恵さんは何を作ったんでしょう?

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 2013年 01月号 [雑誌]たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 2013年 01月号 [雑誌]
(2012/12/01)
不明

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たけしの健康エンタテイメント!  みんなの家庭の医学たけしの健康エンタテイメント! みんなの家庭の医学
(2012/10/16)
番組制作スタッフ

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2013/01/03 11:30 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
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2週間で痩せられる!? 究極ダイエット法「10個のルール」でリバウンド知らずに

ただいま1月2日 夕方5時少し前です。
元日からプチ断食中です。
空腹感が止まりませんが、
キャベツ千切り2回と
ゆで玉子を朝昼で2個

頑張ります!



さて、初めて見つけたダイエット法です。


2週間で痩せられなくてもかまわないんですが、
「リバウンド知らず」は魅力的ですね!

糖質制限にかなり近い内容でした。

イギリスの栄養士フィオナ・カーク氏が考察した
ダイエット法を実践すると、
たった2週間で減量に成功する。
驚異のスピードで減量できることから、
カーク氏著の本もヒットし、
欧米で話題になりました。
しかもリバウンドの心配もないのだそう。


実践方法は、以下「10個のルール」を破らずに2週間過ごすこと。

・午前11:30まではフルーツしか食べない。
・昼食はスープとサラダを食べる。
・夜は運動しない限り、炭水化物を避ける。
・夕飯にはかならず2種類以上の野菜、もしくは大皿のサラダを食べること。
・代謝をあげるため、2~3時間に1回は何かを食べること。
・栄養素も少なく、短時間で消化されてしまう白米・パン・パスタは封印。
・毎日最低でも30分の運動をする。朝のほうが効果的。
・2~3時間毎に水を飲む。
・ルールから反れそうになったら、すぐに元のペースに戻るよう努力する。
・自分で調理する時間がない場合、スープ・ジュース・サラダはお店で買っても良い。


朝11時半までフルーツ。
これは難しいですね。

昼食はスープとサラダ。
まさしく本日のランチです。

2~3時間に1回は食べる。
これしてませんです。
なるほど。

2~3時間に水もなんですね。

最低でも30分の運動。

最近やっとエバちゃん
(私のエアロバイクちゃん)
30分こいだりとか。

メチャきついですけど。

最後に買ってもいいの中に
ジュースがあるのが???でした。
どんなジュースなんでしょう???



また、ダイエット中に以下の食材を摂ると
劇的に早い脂肪燃焼が期待できるのだとか。

カルシウム豊富の食材:
コテージチーズ、ほうれんそう、
ブロッコリー、ダイオウ、
サーモン、フェタチーズなど。


オメガ3脂肪酸を含む食材:
魚、ひよこ豆、
アボカド、くるみなど。


発酵性糖質を含む食材:
レンズ豆、コーン、
干しえんどう豆、大麦、
玄米、オーツ麦など。


ピンク・赤色の海鮮食材:
サーモン、エビ、ニジマス、
ロブスターなど。

「10個のルール」を実践して
2週間が過ぎても、
なるべくルールに沿いつつ
上記食材を取り入れた食生活を続けると
さらに効果的。

カロリー制限をしているわけではなく
、脂肪を避けつつ栄養をしっかり取っているので、
無理なく続けられることが可能なんだそうです。
これが「リバウンド知らず」のポイントのようですね。


う~ん、コーンはまずいですけど
えんどう豆??
サーモンとかけっこう食べています。




お酒、どうなんでしょうね。。。

気になりますねぇ。





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