旧タイトル 【激デブからの脱出】

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チャビーおじさん

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ダイエットしてリバウンド
いろんなダイエットに取り組みました。

MAX148kgまでいっちゃいました。

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2013年05月
2013/04 2013/05 2013/06
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ネットで見かけた気になる話題をご紹介

1日7個のクルミが健康にいいワケ。他ナッツと比べ2倍近い抗酸化物質あり。

アーモンドはこのブログでも
何回か紹介しています。
12年12月27日「糖尿病の人との結婚は躊躇してしまう? 体質改善ポイント6つ」
小腹がすいた時はアーモンドに
ブラックコーヒーをお勧めでした。
また、トレーニング後30分以内に
アーモンド20粒を食べると
疲労回復になるということをテレビでもみて、
常備しています。

外で飲む時も
二軒目のお店には
コンビニでアーモンドを買って持参です。

それよりもクルミの方が効果あり?
マイナビウーマン」からです。


クルミは、その高い栄養価と病気や老化を防ぐ
抗酸化物質を豊富に含むことから「ナッツの王様」である、
とアメリカの研究者が報告している。

「クルミは、ピーナツやアーモンド、ペカンや
ピスタチオといったナッツより優れた食品です」
と米ペンシルバニア州のスクラントン大学のジョー・ヴィンソン氏。
「手のひら1杯のクルミには、他のどのナッツと比べ2倍近い量の抗酸化物質が含まれています」。

体内の活性酸素の働きにより、細胞やDNAが損傷し、
老化を早めたり、ガンや心臓病のリスクが高まってしまう。
抗酸化物質は、この活性酸素を除去する働きがあるのだ。

ナッツ類は一般に栄養学的に見て優れた食品でもある。
高品質のプロテインは、肉の代替えともなるし、
ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富に含む。
さらに、グルテンフリーである。

ヴィンソン氏によると、1日7個のクルミを食べるだけで、
健康に良い効果が望めるという。
クルミに含まれる抗酸化物質は、
抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンEより、
2倍から15倍も強力というのだから力強い。

少量のナッツやピーナツバターを習慣的に食べることは、
心臓病やガン、胆石、糖尿病のリスクを低下させることも
ほかの研究で明らかになっている。

健康的なダイエットにも欠かせない食品と言えるだろう。


※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー
(http://www.worldjumper.com)の協力により執筆されました。











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2013/05/31 15:29 気になるnews TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック
人生の正解TV~これがテッパン!~「話題の最新ダイエットスペシャル」
2013年5月31日(金)
フジテレビ系
午後7時57分~8時54分

非常に分かりやすいというか
ダイエットバラエティを
気楽に楽しんで観て
参考に出来たらラッキー。
そんな番組のようですね。

意外と掘り出し物の
ダイエット法があるかも!

女性なら誰でも知りたい「話題の最新ダイエットスペシャル」。
スタジオには、あき竹城、麻倉未稀、磯野貴理子、梅宮辰夫、
友近、宮尾俊太郎とバラエティーに富んだゲストたちが登場。
今まで挑戦したダイエットにまつわるエピソードとともに、
スタジオトークにも花が咲く。
話題のダイエットをテーマに迫られる
「究極の選択」の中から正解だと思う選択肢を制限時間内に選び、
正解者には「テッパンポイント」が与えられ、
このポイントを多く獲得すれば、サバイバル能力の高い人生の正解者になれる。

果たしてゲスト陣は、しかるべき判断を下すことができるのか!?
世の中の女性が気になっているダイエット方法を集めて、
1番効果のあるダイエットを徹底検証!!
話題の最新ダイエット法の中で、最も痩せる方法とは!?

藤田弓子、畑中葉子、デヴィ・スカルノが
それぞれのダイエット法の先生とともに挑戦し、
その結果はスタジオにて発表される。
また、食事法・飲み物・入浴法や自宅でできる簡単エクササイズまで、
最も痩せる方法を余すところなくお届けしていく。
すぐにでも実践したい方法が盛りだくさん!!ぜひお見逃しなく!!


畑中葉子。
懐かしすぎる。

カナダからの手紙



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2013/05/30 15:26 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

意外と知らない「減塩」の落とし穴

『こうして生きれば医者はいらない』という
本からの紹介です。
「ITmedea eBook user」というWebからです。

長く健康でいるために、あなたはどんな工夫をしていますか?
今回は、長寿の人に共通する生活習慣を元にした健康法を紹介します。



高血圧や糖尿など、加齢につれて病気の心配は増えるばかり。
ただ、健康や長寿のためのエクササイズや食生活は数限りなくあるものの、
「○○を食べなさい」「○○を絶ちなさい」
「こんな運動をしなさい」といった極端なものが多く、
中には「こんなこと一生続けるの?」と思ってしまうほど経済的にも
手間ひまという点でも負担が大きいものもあります。


意外と知らない「減塩」の落とし穴

そもそも、普通に生活して、普通に歳をとり、
普通に死ぬまでの間健康でいるために、
そこまで特殊な生活習慣は必要ないはず。
『こうして生きれば医者はいらない』(自由国民社/刊)は、
そんな視点から、フリーライターである西田貴史さんが、
膨大な量の取材と自身の経験の中から健康、
長寿の人に共通する生活習慣をつづっています。



生野菜はごはんに合わないから嫌、という人は……

健康・長寿のために、野菜を中心とした食生活をすること、
特に生野菜を食べることの重要性は誰もが分かっているはずですが、
生野菜は量がかさみ、何よりご飯に合わないという欠点があります。
そう考えると、大量の生野菜を毎日食べることは
日常生活の中であまり現実的ではありません。


それならばチャンプルーのように炒めたり、
煮込み料理やみそ汁にして、
おいしいと思えるように調理してから
食べる方が得策だといえます。
長い間、長寿日本一であり続けた昔の沖縄や、
平均寿命の世界ランキングで上位を占める
香港、マカオ、シンガポール、台湾など
華人華僑地域の食文化には、
生野菜を食べる習慣はほとんどなかったと言います。
無理に生野菜を詰め込んだり、
炭水化物を否定する必要はないと西田さんは報告します。


意外に知らない「減塩」の落とし穴

塩分の摂りすぎは健康の大敵。
ということで、塩分を抑えた「減塩味噌」を使って
味噌汁を作っている人もいると思います。
ただ、ここにはあまり知られていない落とし穴があるのです。

味噌の時点では塩分が少ない減塩味噌でも、
味噌汁を作る時にたくさん使ってしまえば
結果的に塩分を多く摂取することになります。
つまり、具が少なく、スープの分量が多い味噌汁を作ってしまうと、
減塩効果はあまり期待できないのです。


反対に具材をたっぷりと入れて、
スープの分量を抑えた味噌汁を作る方が
塩分量を減らすためには効率的です。
野菜を多く摂ることにもつながるため、
覚えておきたい知識ですね。

「ンブシー」と呼ばれる沖縄の伝統的な味噌煮料理をヒントに、
野菜増しと減塩を同時にかなえる味噌汁の作り方と使い回し術も、
本書では紹介されています。


運動は下半身を重点的に

人間に限らずあらゆる動物は、
脚の筋肉が衰えて自力歩行が難しくなると一気に弱ります。
さらに「足は第2の心臓」といわれ、
脚の筋肉がポンプの役割を果たすことで、
全身の血流をつかさどる大事な働きも担っています。
いつまでも自分の体重を支えて自力歩行できるように、
また脳の働きにも影響を与える血流の流れを保持するためにも、
下半身を重点的に鍛えておくことは健康でありつづけるためのポイントです。


そのために中高年を中心にウォーキングが推奨されていますが、
「鍛える」ということでいうと、歩くだけでは不十分。
とはいえ、あまりに負荷のかかる運動は、
途中で挫折してしまう可能性があります。

この問題を解決するために、
西田さんはデスクワーク中に無意識化でできる
簡単な筋トレや走りと歩行を繰り返すランニング、
タイマーつき家電を使用したトレーニングなど、
生活の中にすぐに組み込める運動方法を実践、紹介します。
さらに趣味や遊びの中にトレーニング性を見出す楽しいメソッドも展開。
これなら下半身を鍛えつつ、負担にならない運動として続けられそうです。


いつまでも健康でいられるように、
と一念発起して生活習慣を改善しようと思っても、
あまり急激に変えると長続きしません。

本書には、無理なく続けられるものであることを前提とした健康、
長寿への取り組みが実例を交えて紹介されていますので、
体調が気になる人はさっそく自分の生活習慣を見直して、
変えるべきところを変えてみてはいかがでしょうか。



「減塩」の醤油、味噌とか
使わないです。
折角だから美味しいものを食べたい性分でして。

ウォーキングだけでは不十分…
足腰はずっと丈夫でいたいです。


話は逸れますが、
たまにテレビなんかで
100歳すぎたご長寿の方が
毎日吸ってます
なんて煙草を一服しているのをみたり、
毎晩お酒を飲んでいるのを観ると、
なんか変な気分になります。

真面目に健康管理していても
そんなに生きられない人が大半なのに…

とはいえ、
食事管理に運動。
頑張るしかないですよね!

「ンブシー料理」とは?

ンブシー








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2013/05/29 22:33 気になるnews TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック!
ではなく、放送された内容をご紹介


世界一受けたい授業「驚きのスロー・ジョギングダイエット」

今回は、間もなく放送される…
ではなく、先週の土曜日5月25日に放送された
世界一受けたい授業
「驚きのスロー・ジョギングダイエット」
をご紹介します。

一週間前も同じ番組を紹介したので、
事前のご案内はやめていましたが、
観てみたら面白い内容でした。

スロー・ジョギングというか
ほぼ、足踏みに近い感じです。
たぶん、ウォーキングの方が速いと思います。
1日15分。


よく、20分以上とか30分以上は
続けないと、脂肪は燃焼しないで
効果がないとききますが、

出演した福岡大学スポーツ科学部の
田中宏暁教授はそれは根拠がなく
1分間でも効果があると言っていました。
積み重ねで良いそうです。

1分間でしたら
室内、オフィスでもすぐに出来ます。

ポイントは
カカトやつま先ではなく
足の指の付け根が地面につくようにすること。
歩幅は足の大きさの約半分と非常に小さい。
歩くよりもゆっくりで良いので
一瞬でも宙に浮くように走ることだそうです。

3週間、体験した局アナ男性は
毎日大好きなスイーツを2個食べても
体重も4キロ減り、
内臓脂肪も標準に。
ウエストがなんと9cmサイズダウン。
見た目も引き締まっていました。

ウォーキングと併用して
短い時間に活用しようと思います。












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2013/05/28 23:00 気になるnews TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

超簡単!「指をそらすだけ」で細くなる部分痩せダイエット

先週から寝る前に
「腸もみ」していますが、
けっこう効果があるような。
それとは違うでしょうが、
やって損はないですね。
「Peachy」というWebからです。


「ダイエットが長続きしない……」
女性の多くが抱える悩みですよね。
続かないダイエットは、食事制限や運動など
ガマンや無理を強いるものがほとんどです。
どうせなら、1分でも1秒でも楽をしてキレイになりたいもの。
そこで今回は、超簡単なダイエット法をご紹介します。


■食欲を抑えるツボ
ついつい何か口に入れたくなったら、
食欲を抑えるツボ“飢点”を押しましょう。
耳の穴の前にある軟骨の突起部分(耳珠)、
この耳珠の中央部分が“飢点”というツボです。
息を吸いながらやや強めの力で押し、
息を吐くと同時に指をゆっくり離す。
これを5回ほど繰り返すことで、
食欲を抑えてくれます。
食前に押せば、
食べ過ぎ防止などにも効果的ですよ。



■全身痩せを叶えてくれるツボ


全身痩せを叶えてくれる、
夢のようなツボが手に存在します。
手の指を揃えて、少し上向きにそらします。
このとき、親指の根元部分に2本のスジが浮かび上がるのが見えるでしょうか? 
このスジの間部分が“沢田流合谷”というツボです。
親指と人差し指の間から、
反対側の親指を入れて“沢田流合谷”を刺激します。
前述と同様に息を吸いながらやや強めの力で押し、
息を吐くと同時に指をゆっくり離します。
呼吸を意識しながら、行ってみてくださいね。



■部分痩せもお任せあれ! 簡単指そらし

先ほどの沢田流合谷に向かって、
指を1本ずづそらしていくことで、
さらに部分痩せが叶っちゃうのです!
 驚くほど簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。


(1)親指・・・顔痩せ

左手の平を上に向け、
右手で左手親指を沢田流合谷へ向かって
10秒間ほどそらします。
右手も同様に行いましょう。


(2)人差し指・・・二の腕痩せ

左手の平を上に向け、
右手で左手人差し指を沢田流合谷へ向かって
10秒間ほどそらします。右手も同様に行いましょう


(3)中指・・・お腹痩せ

左手の平を上に向け、
右手で左手中指を沢田流合谷へ向かって10秒間ほどそらします。
右手も同様に行いましょう。


(4)薬指・・・ウエスト痩せ

左手の平を上に向け、右手で左手薬指を沢田流合谷へ向かって10秒間ほどそらします。右手も同様に行いましょう

(5)小指・・・脚全体

左手の平を上に向け、
右手で左手小指を沢田流合谷へ向かって
10秒間ほどそらします。
右手も同様に行いましょう。



いかがでしたか? 
すきま時間を利用して、
賢くキレイを手に入れてくださいね。


全部の指がダイエット
健康につながっているようです。




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2013/05/27 23:04 気になるnews TB(0) CM(0)
体重113.0kg(-1.8)
体脂肪33.2%(+0.5)


今週も成果が出ました!

先週の反省で
週末抑え気味にしたつもりでしたが、
月曜日朝にはけっこうプラス。。。

時間を作っては
歩きまくって
チューブトレーニングと
ダンササイズ。

すぐに体重は戻って
割と減りやすかったです。

効き目があったのが「食物繊維」
先週のブログ
「【デブ男子からの脱出】3カ月間まったく運動せずにダイエットしたら20キロやせたので報告する / リバウンドなし」
これで紹介されていた
「スーパーファイバー」を飲んでみようと思いました。
同じものがなかったのですが、
ドラッグストアで
「イージーファイバー」というのを購入。
これをプロテインといっしょに
シェークしてごくり。

さらに「まいたけスープ」と「ごぼう杜仲茶」
寝る前の「腸もみ」

あまりきれいな話ではありませんが、
翌日「おお!」
というくらいスッキリしました。

今週の成果の半分くらいは
このおかげだと思います。

体調良好です。

また一週間頑張ります(^-^)


DSC_0167.jpg

「時知らず」

秋でもないのに美味しい鮭が。
体にも良いそうで!








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2013/05/26 16:48 未分類 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介
血液型でダイエット方法が違う「O型=狩猟民」「A型=農耕民」「B型=遊牧民」

はい、私はO型です。
よく当てられます。
体型で分るよ、と言われます???
「モデルプレス」というWebからです。



占いや性格診断でおなじみの血液型。
単なる区分に思われがちだが、
輸血できない組み合わせがあるほど
生理学的には大きな違いがある。

アメリカの医師ピーター・J・ダダモ博士は、
その著書で血液型によって太りやすい食べ物に違いがあるという。
食品選びを間違えると、せっかくの苦労が水の泡となってしまうのだ。

■プリミティブなO型、ニュータイプなAB型

ごぞんじのように血液型は大別してO/A/B/ABの4種類がある。
元祖はO型で、紀元前5万年ごろはO型しかなかったと考えられている。
その後A、Bの順に派生し、最後にAB型が登場した。

輸血の基本は同型だが、他の型を受け入れられるパターンもある。
自分の血液型と、受け入れ可能な組み合わせは、

 ・O型 … Oのみ

 ・A型 … O/A

 ・B型 … O/B

 ・AB型 … O/A/B/AB

だ。他は一切受け入れないO型と、
すべてOKなAB型は対極的の存在だ。
この組み合わせ以外の輸血はなぜダメなのはなぜか?
理由は作られる抗体が違うからだ。

体内にウィルスなどの異物が侵入すると、
それを排除しようと生まれるのが抗体で、
血液の場合は抗体を作る/作らないのパターンが異なる。

O型はO以外を異物とみなして抗体を作るのに対し、
A型はOを受け入れ抗体を作らない。
AB型に至ってはノーガード戦法で、
どんな型でもウェルカムだ。

つまり、何を受け入れて何を拒絶するのか、
血液型によって免疫のシステムが異なるのだ。

この違いは血液型が誕生した順番、時代、
中でも当時の食生活が大きく影響している。
血液型を生活様式であらわすと、

 ・O型 … 狩猟民タイプ

 ・A型 … 農耕民タイプ

 ・B型 … 遊牧民タイプ

となる。A/B両方の影響を強く受けたAB型は複雑で、
しかも誕生してから1,000年ほどしかたっていないので
○○タイプとパターン化できるほどのデータがない。
強いてあげればニュータイプだろうか。


O型が元祖で、
AB型の歴史がこんなに新しいとは知りませんでした?
ホントかなぁ?
O型ってなんか損な気がしてるんですが…

■痩せますか太りますか、どっちですかっ!

血液型別に、受け入れやすくダイエットに効果的な食べ物と、
からだの働きを妨げて太りやすい食品例を紹介しよう。
先にあげたタイプをイメージすると、なるほどと思える食品が多い。

 ●O型(肉食系)

 ・やせやすい … 肉(赤身)、レバー、魚介、ほうれん草

 ・太りやすい … 小麦グルテン(めん類)、カリフラワー、キャベツ

 ●A型(ベジタリアン)

 ・やせやすい … 大豆製品、野菜(全般)、植物性油

 ・太りやすい … 肉(全般)、乳製品、小麦

 ●B型(肉/野菜どちらもOK)

 ・やせやすい … 肉(全般)、卵、乳製品(低脂肪)、レバー、青菜

 ・太りやすい … とうもろこし、ピーナッツ、小麦、そば

 ●AB型(分類不能)

 ・やせやすい … 豆腐、魚介類、乳製品、青菜

 ・太りやすい … 肉(赤身)、とうもろこし、小麦、そば


カリフラワーとキャベツが太りやすいんですか???


狩猟民族がルーツのO型は肉/魚介の動物性タンパク質が好ましく、
植物性のものは軒並み相性が悪い。
A型はその逆だ。
B型は遊牧民らしく、肉や卵に加え乳製品も相性が良い。
AB型は分類不能と表現したように、
何が得意で何が不得意か、パターン化が困難だ。

トータルでは、乳製品は2:1で小差ながらダイエットに効果的、
肉は2:2のドロー、小麦は4:0で敵と考えられる。
パンが主食のヨーロッパ圏では、どうやってダイエットするのだろうか?

パン抜きは、日本なら米なし生活と同じだから、
さぞかし味気ない食事になるだろう。
それがストレスになり、挙げ句パンのヤケ食いにならないと良いのだが。

■まとめ

ダイエットは運動量や生活リズム、
ストレスなどの心理状態も関係するので、
食べ物だけでは成立しない。

興味のある方は、栄養バランスや摂取カロリーも考慮し、
ムリのないダイエットにチャレンジしていただきたい。

(関口 寿/ガリレオワークス)


話のネタには面白かったです。
キャベツは食べます(*^^)v









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2013/05/25 22:23 気になるnews TB(0) CM(0)
ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
ネットでこれといった記事もなく、
テレビ番組もない時は
最近の身の回りの出来事をかきますです。

今週も先ほどまでで
納得のいく体重になりました。

数字は日曜日のダイエット日記で書きますが、
これから3日間、飲みます。
(あと1時間後には飲んでます!)

ネタ探す暇がないので作りました。
またまた引っ張りますが、
5月20日のブログ「胆汁酸ダイエット!」

スーパーでまいたけ買ってきました。
さすがに番組中に一番勧めていた
「まいたけの麦飯炊き込みご飯」は
糖質制限中で作りません。
独身おやじが作っていたら、
ドン引きされるだけ(+o+)

エキスを逃さないように。
ということで、
ちょいちょい作る
玉子スープにまいたけ入れました。

まいたけスープ

中華スープの素に
丸鶏がらスープをチョッと。
塩コショウで
あっというまに出来上がり!

旨っ!
「さぁ、おいらの内臓脂肪を燃やしてくれぇぇ!!!」

こんなのも売っていました。
急いでいるときにいいですね!

雪国まいたけスープ


こちらは和風だし。
美味しいです!





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ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
ネットでこれといった記事もなく、
テレビ番組もない時は
最近の身の回りの出来事をかきますです。



最初は食事制限(糖質制限)
だけで体重が落ちてきていましたが、

だんだん思ったように落ちなくなってきました。

エアロバイクをやっていたのですが、
股間が痛いのなんの…

ウォーキングに変更。
これが自分にはあっていて
体重が順調に落ちてきています.


ただ、体がしぼむようになってしまうのが嫌で
チューブトレーニングもしています。

週に3回やっていますが、
最初は出来なかったことや
苦しかったことが
だんだんと出来るようになってきたり、
楽しくなってきました。

もっと効果を出したいと思い
購入しました。

ダンベル


ダンベル。


本日到着。
重たっ!

BodyMaker

これ思ったより重たいです。

調整できるので、
最初は軽めにスタートしようと思います。



先々週から始めた
「イージー・ドゥ・ダンササイズ」
まだまだですが、
動けるようになってきました。


そろそろDISC2をやってみようと思っています。




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たった3日でヤセ体質に!~塩抜きダイエット~

元々、塩分控えめの食生活は心がけておりまして、
醤油を使う時はどんな料理でも
掛けずに、
小皿の醤油にチョッとだけつけて食べます。
あまり減らない。
漬物もごくたまにしか食べないようにしています。
みそ汁も1杯までとか。
「All About」からです。

3日で-2~3kgも夢ではない、話題の塩抜きダイエット。
その上健康にもいいなんてホントに夢のようですが、
むやみに飛びつくのは危険です。
今回は、短期間、食事から塩を抜くだけで
簡単にスッキリ痩せられる「塩抜きダイエット」をご紹介します。
この機会に正しい知識を身につけて、
安全に、そして健康的にダイエットしましょうね!
執筆者:佐々木 ルミ


なかなかの美人さんです。

佐々木ルミ



心疾患や腎疾患などの原因に挙げられる
高血圧の治療や予防に有効なのがこの無塩食ですが、
実はダイエットや美容の面でもとても効果的なんです!
先日私がこれを試した時は3日で-2.5kgという結果。
近頃増量気味になっていたとはいえ、
この結果には少々感動!
しかもお疲れ気味だった肌が生き返るというオマケつきでした。

今回は、この【塩抜きダイエット】を皆様にご紹介します。


塩分って人間に必要でしょ?減らして大丈夫??

そんな心配が頭に浮かんだ人、安心してください。
このダイエット法では野菜や果物・塩分含有量の低い肉や魚を中心に食します。
そしてそれらは好きなだけ食べてもOK!
肉や魚には素材そのものに少量の食塩が含まれていますし、
世の中は食塩の含まれているもので溢れています。
実は口に入れるものすべてを無塩にすることは容易ではないのです。

たとえ数日間調味料を無塩にしたところで
食塩不足になる事はまずないので心配ご無用ですが、
それでも心配な人は減塩を心がけてみましょう。
それだけでも効果はあります。


必要な塩分摂取量って?

そもそも日本人は塩分を摂りすぎる傾向にあるのはご存じですか?
昔から、食品保存に塩を使ったり、
醤油や味噌など塩分の高い調味料を多く使う食文化だという事に加え、
スーパーに並ぶ加工食品やスナック菓子など自分で調理した
食事以外をとることが多くなっていることも大きく関係しています。

厚生労働省が推奨している成人の食塩摂取量の基準は、
男性9g未満・女性7.5g未満となっていますが、
実はこれ、元々必要量をはるかに超える食塩を摂取している
日本人がなんとか目標に出来そうな「現実的な数字」というだけ。

実際、今年の初めに発表されたWHOによる塩分摂取のガイドラインでは、
成人で5g以下にするべきだとされています。
2011年に調査した日本人成人1日の摂取平均は
男性が11.4g、女性が9.6gですから、
普段から私達日本人がいかに塩分を摂りすぎているのかがよくわかりますね。


塩分過多は太りやすく痩せにくい・そして老けやすい!


塩分を摂り過ぎると体内の塩分濃度が高くなりますよね。
それを薄めるために腎臓は体から水分が出ていくのを防ごうと働き、
体液量が増えます。イコール体重が増える。
そんな食生活を続けていると、
常に、入ってきた水分を溜め込もうとする状態が続くので
浮腫みやすくなり代謝も落ちる。
いいことないですよね。


その上、塩分は摂りすぎると血管を硬く・細くし血流を悪くしてしまいます。
体中に新鮮な酸素や栄養を送り、老廃物を回収してくれている血流が悪くなる事は
どんどん老化が進んでしまうという事にもつながるのです!

塩分の多い食事をしていると、
ご飯などの炭水化物を食べ過ぎたりして (ビールなどのお酒もすすむしね)
摂取カロリーが増えてしまうという単純な問題だけではないのね・・・・・・


塩抜きダイエットはこんな人にオススメ

ダイエットしたいけど食べることを我慢できない
体質改善、デトックスをしたい
ダイエットを長く続けられない、短期間集中してダイエットしたい
浮腫みやすい
ダイエットしてもなかなか効果がでない、ダイエット停滞期から脱却したい
便秘・肌荒れを改善したい
ダイエットにお金をかけたくない
健康になりたい
上の項目に1つでもあてはまる人は、ぜひ、この塩抜きダイエットを試してみて下さいね!


前置きが長くなりましたが、
いよいよ

HOW TO DO ”塩抜きダイエット”

◆料理の味付けは塩抜きで


お塩はもちろん、醤油や味噌・ソース・ケチャップ
コンソメやブイヨン・市販の出汁や
サラダドレッシングなどは徹底的に避けること!

代わりに唐辛子や胡椒・カレー粉などの香辛料や、
生姜・にんにく・ハーブ類・酢・レモン
ごま油やオリーブオイル(脂質の摂り過ぎには注意)などを使います。
それだけでもかなり美味しく食事ができるのですが、
どうしてもお醤油など使いたい場合は無塩醤油など
発売されているのでそちらを買い求めてもいいでしょう。


◆すべての加工食品やスナック菓子を避ける
ハムやベーコン・缶詰・練り物・カップラーメン
乾麺・パン・シリアル・漬物・お弁当など、
すべての加工食品やスナック菓子を避ける。
スーパーでものを買う時は、栄養成分表を必ず見て塩分含有量をチェック!
基本的にこの3日間は自分で作った塩抜きの食事と、
小腹が空いた時は果物や無塩のスナックのみ摂りましょう。


◆塩分含有量の少ない食材を選ぶ
食品の塩分含有量を知り、塩分の少ない食品を選びましょう!
食塩相当量の多い食品と、食品の食塩相当量の含有量一覧表
食塩相当量の含有量
◆カリウム含有量の多い食材を摂る
野菜や果物に多く含まれているカリウムは、
体内の塩分を排出する働きがあります。
塩抜きダイエット中の3日間は、積極的に野菜や果物を摂るようにしましょう!


カリウムの多い食品と、食品のカリウムの含有量一覧表
カリウムの多い食品紹介

◆水をたくさん飲む

水をたくさん飲むことで体内にまだ残っている
高濃度の塩分が水分を溜め込み、一時的に浮腫むことがあるかもしれませんが、
怖がらずに飲むこと! 体内の塩分が薄くなったところで余分な水分の排出が始まります。
不安な人は、お茶など利尿効果の高い飲み物も同時に摂るといいですよ!
(だからと言ってお茶だけ飲んでは×)


◆長期間行わない
塩分の長期欠乏は命にかかわります!
わかりやすく言うと、ナトリウムとカリウムは
脳からの神経細胞や筋肉細胞への信号をキャッチし、
筋肉の収縮・弛緩や神経伝達をするという大変重要な役割を担っています。


筋肉というのは私たちが自分の意思で動かせる随意筋(骨格筋など)と、
自分では動きをコントロールできない不随意筋があって
(心臓の筋肉や呼吸に関わる筋肉、内臓や血管などがこの不随意筋にあたります)
ナトリウムが不足し過ぎるとそれらが正常に働かなくなり麻痺や発作を起こしたり、
神経伝達が上手くいかず意識障害など引き起こす可能性があります。


なので、指導者のもとで行う以外、3日以上の塩抜きは絶対に行わないで下さい。その期間内でも、めまいや脱力感がひどくなったり、筋肉の痙攣や脱毛などの症状が出たら直ちに中止すること。

◆より効果を求める人は穀物も控えてみましょう
白米や玄米に塩分は含まれていませんが、
よりダイエット効果とデトックス効果を得たい人は穀物も控えてみるといいでしょう。
ここに挙げた方法でなら、野菜・果物・肉・魚は好きなだけ食べてもいいので、
穀物がなくても満足感はあります。


ジャガイモやカボチャ、果物などから糖分は摂取できているので、
ストレスも溜まりにくい。
そこがこの塩抜きダイエットの続けやすいところでもあります!


栄養成分表にある「ナトリウム」と「塩分」の違い


商品パッケージの栄養成分表には必ずナトリウム量か食塩相当量が記されています。
食塩相当量が表示されていれば塩分量がどれくらいなのかわかりやすいのですが、
ナトリウム量のみ表記されている場合は注意が必要。


ナトリウムというのは塩の主成分というだけでナトリウム量=塩分量ではないのです。
これ、勘違いしている人けっこう多いのですよね。


ナトリウム1g=塩分2.54gですから、
ナトリウムが2gと表記されていた場合の塩分相当量は2×2.54=5.08gになります。
計算がめんどくさい人は、食塩1gにつきナトリウム量は393mgですので約400mgと覚えておくと便利。
ナトリウムが375mgとの表記であれば食塩1g弱、と簡単に計算できます。


おすすめ「ダイエットスケジュール」

◇準備日(1~2日)
カップ麺やスナック菓子、漬物などあきらかに塩分が高そうなものを控え、腹8分目を心がける。


◇塩抜きダイエット(3日間)
「HOW TO DO ”塩抜きダイエット”」に沿った食事をとる。

◇復食日(1~2日)
徐々に塩分を足した普通食に戻しますが、その後も塩分の取り過ぎには注意した食生活を送りましょう!

最後に・・・・・・

「塩抜きダイエット」「無塩ダイエット」「SALT-FREE DIET」「塩断ちダイエット」etc.

呼び名のたくさんある、このダイエット方法。ダイエット効果が高いので ”痩せるため” に行うのはもちろんいいのですが、私個人としては、ただ単に ”痩せたい” そして ”細くなりたい” からという理由のみでむやみに行うというよりは、”健康のため” そして ”美容のため” に定期的に行うことをオススメします!!

私が塩抜きダイエットを行った時の食事内容などを
にアップブログにアップしてあるので、興味のある方はぜひ覗いてみて下さいね!!


なんか長~く、
なってしまいました。

いまは、糖質制限やっていますので、
これはやりませんが、
正直、短期間でやることも効果があるかもしれませんが、
毎日の節塩が大事だなと思えました。



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2013/05/22 10:56 気になるnews TB(0) CM(0)
ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
今日も昨日からの話題を引っ張ります。
昨日のブログ「胆汁酸ダイエット」
で取り上げたもの。

舞茸
スーパーに行きましたが、
雪国まいたけは売り切れたのか、
元々なかったのは定かではありませんが、
買えませんでした。

杜仲茶
買ってきました。
久々に。
昔、某造船所がなぜか売り出して、
ブームになってましたけど、
正直、あまり美味しいと思えず、
全然飲まなかったです。
しかし!
たっぷり溜まっている
内臓脂肪を減らしてくれるというのでしたら、
飲まないわけにはいかないでしょう。

杜仲茶

久々に飲んでみました。
う~ん、やっぱりあんまり美味しいとは言えないなぁ…
(ごめんなさい!)

実はコーヒーが大好きで淹れるときは
2杯分のカップで
1日2~3杯は飲みますし、
1月28日のブログ「コーヒーが糖尿病を予防!さらに、がん患者を救う「カフェイン併用療法」とは?」
でも取り上げたことがあります。

毎日たっぷり飲んでます。
ただ、こんなに体がデカイのに
夜にコーヒーを飲むと眠れなくなってしまいます。
(意外とデリケート…)

それで、夜は南雲先生の影響もあり、
ごぼう茶飲んでます。
元々、ごぼうは大好きで、
ごぼうが入った煮物とか、
かき揚げとかに目がないです。

ごぼう茶


ごぼう茶も香ばしくて旨し!

でも杜仲茶は…
ということで、
両方飲んでいたら
お腹がちゃぽちゃぽになってしまいますので、

ティーバッグを2つ、
いっしょに淹れてのみました。

うん!これはイケる!

(ほとんど、ごぼう茶の味…)

ということで、
我が家の夜のお茶は
「杜仲ごぼう茶」になりました。



ホームページ「ごぼう天国」











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ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
今日は先日このブログでも紹介
5月17日ブログ「ダイエット界のニューヒーロー胆汁酸ダイエットって一体何?」を観ましたので、
改めてご紹介します。

このダイエットやってみたくなりました。
どの人の体にもある胆汁酸。
これをどんどん新しいものに変えていくことで、
内臓脂肪が減っていくという内容でした。

効くのは
①舞茸。
他のキノコではなく舞茸にだけ、
MXフラクションという胆汁酸を活発にする成分が含まれている。
エキスを流さないために炊き込みご飯や
お吸い物がいいようです。
②大麦
この大麦は食物繊維が非常に豊富なので、
舞茸との炊き込みご飯がおすすめ。
③杜仲茶
アスペルロシドという
やはり胆汁酸を排泄する成分が豊富。

④腸もみ
自分でできる数分間の腸もみ

以上を続けた方の
内臓脂肪の減り方が半端でありませんでした。

びっくり!
糖質制限で炊き込みご飯はNGですが、
他はできないことはないですね。

舞茸は週に3回くらいでも効果がでるそうです。

詳しくはこちら。
「世界一受けたい授業 授業復讐」









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体重114.8kg(-1.0)
体脂肪32.7%(-1.2)


苦しい1週間でした(^^;


この日記の体重報告は
その週の一番最低の数字です。
昨夜「え~っ?」と
クレームっぽい眼差しを向けられましたが、
自分のルールで、
ようは体重が減っていけばよいのですから(^^♪

ボクシングの試合前の計量みたいなもので、
これで今週はOK!
と思ったらその後、
週末は「リラックスして食べます」

そして大体は少し増えるのですが、
また、日曜夜か月曜から頑張ります。
木ようか金曜までに頑張るという感じですが、
毎週そうとは限りません。

先週は、週末3日間で
ちょっと食べ過ぎました。

もとの115.8kgまでなかなか戻らず、
ウォーキングを多めにしたり、
夕食を軽めにしたり苦労しました。
月~木までお酒を一滴も飲まず、でした。

4日間抜いたのは久しぶりです。
まぁ、ようするに
「飲めなくて苦しかった」
ということなんです。。。

しかしなかなか反省しない性格で、
すでに金土と飲み続き。

今夜も深夜から…

その分、昼間はたっぷり歩いて
運動します。

そして、月曜からまた頑張ります!

すくすくえん

肉に飢えてました。
豚しゃぶ行っちゃいました。
北海道の望来豚を使用しているそうで、
脂身いっぱいですが
しゃぶしゃぶにするとあっさり。
口のなかで旨みがじゅわっと広がります!
美味でした(^^♪

豚菜酒房 すくすくえん

札幌市中央区南4西5




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2013/05/19 12:52 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

【デブ男子からの脱出】3カ月間まったく運動せずにダイエットしたら20キロやせたので報告する / リバウンドなし

なかなかハチャメチャなダイエットです。
タイトルも気になりまして…


2012年の冬、筆者のスペックは、男性、36歳、
血液型A、身長176センチ、体重90キロ。
あきらかにデブ男子である。
身長176センチの平均体重は68キロ前後だから、22キロほど平均より多い。
もう一度言おう。激しくデブである。
さすがにヤバイ。このままではデブになりすぎて死んでしまうかもしれない。

仕事で料理を食べることが多いので
「デブでも仕方がない」とは思っていたが、
腹部がふくれて人間というより妖怪のようになってしまった。
顔も爆発した瞬間のボンバーマンのようにふくれている。
ということでダイエットをした結果、3カ月間で20キロのダイエットに成功!! 
筆者(私)がやったダイエットは以下の通り。

 
・3カ月間で20キロやせた方法

ゼニカル
食事の際に飲むと、
食べた脂肪分の約30%を消化せずに排出することができる薬。
何か食べるたびに1錠飲んでいた。
1日3~4錠。日本ではクリニックなどで手に入る。
ジェネリックの個人輸入もあるが自己責任。

サノレックス
食欲を制御する薬。
1日1回夕方に飲むと夕食の時間あたりに食欲が軽減される。
日本では処方箋が必要。


ストロングファイバー
1本で5グラムの食物繊維を摂取できるアサヒが開発した粉。
食物繊維は体内で脂肪やエネルギー吸収を妨げるので必需品。
本当は1日1本が目安だが、食事の際に2~3本飲んでいた。
つまり1日6~9本飲んだ。
似たような商品がトクホとして他社からも出ているが割高なのでこれにした。
これなら30本800~900円くらい。


ヘルシア緑茶
花王のトクホ人気商品で、高濃度カテキンが脂肪を消費しやすくするらしい。
1日1本を食事の際に飲んだ。気休め。

カテキン緑茶
伊藤園のトクホ人気商品。
1日3本を食事の際に飲んだ。
ガレート型カテキンが脂肪の吸収を妨げるらしい。気休め。

黒烏龍茶
サントリーのトクホ人気商品。
1日3本を食事の際に飲んだ。
脂肪の吸収を妨げるらしい。気休め。


カルニチン
クリニックでダイエット点滴をした。
成分はカルニチンというもの。週1回。


おなかモミモミ
クリニックで電気でお腹をビリビリさせながらもんでもらた。
週1回。

 
・体重維持のため今も続けていること

ストロングファイバー
1本で5グラムの食物繊維を摂取できる粉。

コレスケア
大正製薬のトクホ商品で、コレステロールの吸収を抑えるキトサンの粉。
食事の際に1本飲む。1日3~4本。


ミドルケア
大正製薬のトクホ商品で、有効成分のモノグルコシルヘスペリジンが
血中の中性脂肪を低下させる効果があるらしい。
1日1本が目安だが食事の際に飲んでいるから1日3本。


ファットケア
大正製薬のトクホ商品で、
コーヒー豆マンノオリゴ糖の粉。
摂取した脂肪分の吸収を抑える効果があるらしい。
食事の際に飲んでいる。1日3本。

メッツコーラ
トクホのコーラで、脂肪の吸収を抑えることができるらしい。
ストロングファイバーで食物繊維を摂ってはいるがダメ押しで1日1~2本飲む。

スタイリースパークリング
トクホの炭酸飲料。
ミドルケアと同様の成分モノグルコシルヘスペリジンが入ってて、
中性脂肪を低下させるらしい。
1日1本が目安だが1日2本飲むこともある。

ヘルシア緑茶
高濃度カテキンで脂肪を消費しやすくする。
1日1本飲んでいる。

カテキン緑茶
ガレート型カテキンが脂肪の吸収を妨げるらしい。
1日3本飲んでいる。

黒烏龍茶

脂肪の吸収を妨げるらしい。
1日3本飲んでいる。

 
・今回のダイエットで効果があったと実感したものベスト3

1位 ゼニカル
これはサプリメントではなく薬品であり、
日本で正規に購入するには処方箋がないといけない。
それだけに効果は絶大で、食べた脂肪分(油)を約30%も排出させる効果は大きかった。
サプリと違って飲んだらガツンと一気に作用した。
ただし、安易に飲んではいけない。ちゃんと医師に相談するべし。


2位 ストロングファイバー
年齢や性別にもよるが、
人間は1日に食物繊維を20グラムくらい食べたほうがいいらしい。
ストロングファイバーは1本に約5グラムの食物繊維が入っている。
アサヒは1日1本を目安としているが、
ガンガン飲んだらお通じも良くなったし体重維持もできている。


3位 メッツコーラ
ダイエットに直接効いたかどうかはわからないが、
お腹がすいているときにカロリーオフのコーラを飲むと、
炭酸でお腹が一杯になった気分になる。
しかも食物繊維が入っているので、なんだか得した気分。

 
……と、ここまでダイエットでやってきたことを書いてきたが、
あくまでこれは私個人の体験であり、自己責任でやってきたことである。
薬の量は守ってきたが、トクホなどの商品に関しては目安とされる量よりも多く摂取している。
よって、同じことをしてもやせるとは限らないし、安易に真似しないでほしい。

 
・ダイエットしてやせて良かったこと

コンビニのかわいい店員さんが優しくなった
どんなに歩いても疲れなくなった
行動するたびに感じていたダルさがなくなった
成人病にならないですんだ
(あのまま太ってたら確実になってた気がする)
着れる服が増えて楽しくなった

 
いっさい運動もせずに20キロやせたのは、
我ながら凄いと思っている。
リバウンドもまったくない。
しかし「健康的なやせ方なのか?」といわれたら、
NOとしか言いようがない。
むしろ不安になるくらいオカシイやせ方かもしれない。

カテキンだって多く摂取しすぎている気がするし、
ドリンクに入っているカフェインも多く摂取しているかもしれない。
それによる健康被害だってあるかもしれない。
だが、やせたかったのだ。
やせてモテたかったのだ……。

ダイエット中に「ケミカルすぎる!! もっと飲むものを減らせ!!」
と言われたとしても、ゼニカルとストロングファイバー(食物繊維)だけは飲み続ける。
ゼニカルで脂肪分の摂取を減らし、
ストロングファイバーで炭水化物の吸収をおだやかにしてエネルギー摂取を減らす
(本当に減るかどうかは知らないけど食物繊維ならそういう効果あるはず!
 と勝手に解釈しているだけだが)。
そのふたつだけはガチではずせない。

いろいろとダイエットの過程をお伝えしてきたけれども、
絶対にマネしないでね。
あくまで自分がやせたという報告です。
薬は医師に相談して決めるべきだし、
サプリもトクホも過剰摂取したことで健康を害したら意味がないのだから。



まねはしませんが、
ストロングファイバーは良さそうですね。
けっこうおカネがかかっているように思います。
すごく整理されていて読みやすかったことに
感心しました。





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2013/05/18 17:01 気になるnews TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック!

きつい運動も無理な食事制限もなくヤセる?!内臓脂肪を減らすダイエット界のニューヒーロー胆汁酸ダイエットって一体何?
世界一受けたい授業
日本テレビ系
2013年5月18日(土)
午後7時56分~8時54分

番組HPにも
「きつい運動も無理な食事制限もなくヤセる?!内臓脂肪を減らすダイエット界のニューヒーロー胆汁酸ダイエットって一体何?」
としか書いていないので、
どのうようなダイエットかなと?

初耳でしたので
調べました。
分かりやすいブログ発見!

胆汁酸ダイエットとは? その方法やサプリメントを紹介します


読んでみると
食事の仕方
サプリメント
分かりやすく書いています。

食物繊維が大事なようです!

必ず観ようと思います。

世界一受けたい






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2013/05/17 10:48 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

<30kg減の真相> ホリエモン、刑務所ダイエットを語る。~挫折しないためのヒント~

昔、「刑務所の中」という漫画を読みました。
作者自身が銃刀法違反で逮捕、
塀の中での実体験を書いたものでしたが、
8割が食事日記でした。

妙に描写がリアルで、
食欲をそそることもあり、
すごく印象に残ってます。
この生活を続けていたら
健康的だなぁ、
でも入りたくはないなぁ。
と思ったものです。

ホリエモン。
服役中も雑誌などにずっと中の様子を
連載していましたので、
しばらくぶりの感じは全然しないですが…

「Number Web」からです。

モヒカンでの収監から1年9カ月、
時代の寵児が30kg減で帰ってきた。
いかに体重を落とし、どうモチベーションを保ったのか。
直撃問答。

刑務所での生活で落とした体重はなんと30kgと、
別人になったホリエモン。
そのダイエット方法を雑誌Number Do
『太らない生活 2013~健康と軽い体を手に入れよう~』より、
特別に公開します!

もはやホリエモンというあだ名は過去のものになってしまった
――刑期1年9カ月の間に、すっかり痩せてしまった堀江貴文と会った第一印象である。

“入所”する以前から彼はジムに通っており、
そこで指示された食事制限も組み合わせて10kg程度の減量は経験していたという。

「糖質制限ダイエットについては一家言あるんですよ」とは言うものの、
今回は驚きの30kg減である。
2年弱の間に子供1人分の体重が、彼の身体から消えたことになる。

「刑務所の中で一番やらなきゃいけないことは、痩せること」

刑務所に入る原因となった旧ライブドアの粉飾決算事件について、
彼はある時点から積極的に口を開いていない。

「愚痴とか言っても仕方がないじゃないですか。
刑務所に入るのだから、ポジティブシンキングするようにしましたよ。
本が沢山読めるとかね。その中で一番大きかったのはダイエット出来ること。
刑務所の中で一番やらなきゃいけないことは、痩せることでしたね」

彼は様々な不満を封印し、ダイエットのために刑務所に入った稀有な男なのである――。

酒は1滴も飲めない中、食事面では嫌いな食べ物を全部克服した。

――いくら刑務所に入っていたといっても、1年9カ月で30kg減はすごいですよね。その一番の理由は何ですか?

「まずは食事、そして酒をやめたことかな。
刑務所の食事って副菜で1000キロカロリー、
これは全員一緒なんです。ご飯の量は、A食、B食、C食に分かれている。
A食はぼくたちみたいな立ち仕事中心の一番活動的な人で、
B、Cと運動量が減る。それぞれ1600、1400、1200キロカロリーでした。
もちろん酒は1滴も飲めませんからね」

――堀江さんは1日、2600キロカロリー。食事は残さず食べたんですか?

「完食しないとお腹が減って大変ですよ! でも、
最初、納豆が食べられなかったんです。
レバーも生は好きだったんですけど、焼きレバーはちょっと苦手だった。
そういう嫌いなものは全部克服しました。
食わないと腹が減ってしょうがないですからね。毎日完食です」

夜中3時に酒を飲みながら焼肉……太って当然の生活。


――それでも痩せた。

「ぼく、高校の時は60kg前後で元々はやせてたんですよ。
でも大学に入ると、寮で毎日先輩たちと宴会だった。
肉買って来い、ビール券を渡されて交換してこいって。
夏は焼肉、冬は鍋、1年で10kgぐらい太ったんです。
で、会社を作ってまた忙しくなって。
コンピューターのプログラミングって太る。
ひらめきがあれば、プログラムはバーって感じで書けるんですけど、
バグ(プログラムの欠陥)取りが大変なんです。
もうずっと机に座って、悩んで悩んで、ストレスもたまるし」

―― 一番のストレス解消が食べることだった。

「毎日夜は焼肉か寿司でしたね。お金も持っていたから、
叙々苑とかどうってことないわけですよ(笑)。
夜の3時から酒を飲みながら焼肉を食べて会社で寝る、
みたいな生活。
お酒を飲みながらカロリーを取ると吸収がよくなる、
これが一番太る原因ですよ。
さらに昼間は昼間でコンビニ弁当、
小腹が空いたらファミチキとかを食べていて。
そりゃ駄目でしょ。
自分の中では大学入学以降は、太り続けてるって感覚だったんです。
だから刑務所の中で痩せるのはあたりまえだった(笑)」

刑務所での食生活は、割り切っていたからストレスにならず。

――でも、中に入るとその食生活が一転した。普通は急な変化に我慢できなくなりそうです。

「だって、しょうがないから。
自分の中で割り切っていたからストレスにはならなかったんです。
挫折しようにも、これって食生活は決められている。
入って3カ月で15kgぐらい痩せたんじゃないかな」

――そこまでポジティブに気持ちを切り替えることは、なかなかできないですよ。

「そうですか?」

――だから、みんな苦労するんです。体重はある程度減ると、壁があると言いますけど。

「壁はなかったですね。リニアに65kgまで落ちていった。
でも、ぼくのダイエットイメージからすると時間が掛かりすぎなんです。
1年で30kgは痩せるつもりでしたから。
ウエイトトレーニングの時間が取れたら、もっと早く落ちたでしょうね」

つづきは、雑誌Number Do『太らない生活 2013~健康と軽い体を手に入れよう~』
もしくはNumberモバイルでお読みください。


ということで、
このあとは雑誌で…

ナンバーは昔はけっこう読んでました。
久々に買いたくなる内容です。
さすが文春ですね。











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2013/05/16 17:00 気になるnews TB(0) CM(0)
ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
ネットでこれといった記事もなく、
テレビ番組もない時は
最近の身の回りの出来事をかきますです。

5月7日に書いたブログ
「引っ越しで体重が半分に! 体重104kgからの(秘)ダイエット」
でも取り上げた。
13日(月)放送
「世界実録ミステリー」観ました。

身長150cmの40歳女性が
引っ越して104kgが52kgになってました。

テレビは肝心のなぜ痩せたかは
さらっと最後に流す感じで、
何をどれだけどのように食べて太ったかを
おもしろおかしく放送するのが中心でした。

結局は北海道から神戸に引っ越して
通勤1時間20分を歩いて痩せました。
という内容でしたが、
その時、神戸の夜景を観れるので
飽きなくて楽しく歩けるのが秘訣。
というミステリーでも何でもない内容でした。
これで流してもいいと思う方がミステリーですね(@_@;)

う~ん、テレビ東京は
経済系ドキュメント番組には感心しますが、
ちょっとお粗末な構成でした。

良かったのは
自分も現在歩いているのが
一番体重を落とせている要因になっていますので、
間違っていないんだなと確信できたことです。

最近はウォーキングは1回90分です。
札幌の狸小路~大通り~札幌駅と往復するんですが、
まず、飽きません。

特に札幌駅はいろんなお店があって、
最近は服なんかをみて
早くこんな普通サイズが着れるようになりたいとか、
商品を見ながら歩いています。

催事も大通りに比べると盛りだくさん。

今日は「くまモン」発見。
大丸札幌店 【くまモン+うまいモン=すごいモン】

スタッフお土産に買ってきました。
くまもん

カスタードクリーム入りです。
もちろん自分はガマン(^-^)

明日も楽しく歩きます!



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タイトル変更いたしました。

昨夜、ブログのタイトルを
「激デブからの脱出」から

「チャビーブログ」

に変更いたしました。

別に激デブから脱出に成功したわけではないのです。
前にも何回かWEBを作成中と
ここでも書いてきましたが、
まもなく、まもなくと言って
しばらくたってしまいました。

体型はブ―ちゃんなのに
狼少年(中年?)になってしまうところでした。

(本当に)まもなく皆様にお見せできるところまできました。

その一環で、
このブログがWEBと一体となっていくための
タイトル変更です。

このブログデザインもまだ中途です。

チャビーは
英語で「chubby」

「ぽっちゃりとした」とか「 ふっくらとした」
「 まるまるとした」など
ちょっと可愛らしい意味合いです。

WEB名は「チャビーネット」

太った人や、太った家族がいる人、
太った彼氏、彼女がいる人にも
便利な情報、役に立つ情報を発信していきたいと思っています。

来週頭にはアップできると思います。

ブログは今までと少し変わって、
チャビーネットと連動していくことが多くなると思います。

私のダイエット日記は、
毎週、体重の変化を書いていきます。
これは続けます。

これからも読んでいただけるとうれしいです。



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Coming Soon!






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ネットで見かけた気になる話題をご紹介

夏までダイエット「あなたの優先順位は間違っている」

「よく夏までに痩せたい」って
この時期になるとテレビや雑誌で見聞きしますが、
昨年までは「ふ~ん」って感じでした。
ことしは自分もそう思っています。
「J・SPA(女子SPA)」というWebからです。

“イケメン男性トレーナー”として注目の、パーソナルトレーナー森拓郎氏。
電子書籍『お腹を凹ませたい? だったら腹筋運動なんかやめちまえ!』など、
これまでのダイエット常識を覆す、正しい知識と効率的なダイエット法を伝授する氏に、
夏に向けてのダイエット心得を聞きました。



腹筋運動が“やらなくていい”運動な理由

夏までもう2ヶ月となり、
服もだんだん薄着になってきて、
肌の露出が増える季節になりました。
自分の体のラインが露わになってくると、
痩せたい願望がでてくる季節です。

今日明日で自分の体型がどうにもならないことが
わかっているみなさんは、
ダイエットを始めている頃ではないでしょうか?

まず一般的に始めやすいこととして
思いつくのは「腹筋運動」ですが、
腹筋運動だけではお腹は凹みません。
最近では、雑誌やテレビなどで紹介され始め、
やっと理解がでてきたように思います。

全く意味ない運動だとは言いませんが、
様々なトレーニング方法がある中で、
一番優先順位を下げてもいいくらい、
やらなくてもいい運動。
それが、寝転がった状態から体を起こすという、
一般的に行われる腹筋運動です。
そもそも、腹筋という筋肉が弱いせいで
お腹周りに脂肪がついていると勘違いされている方が多いのですが、
これはほとんど正解ではありません。

体脂肪は筋肉が弱いところにつきやすいという性質があるようですが、
2ヶ月足らずで腹筋を鍛えたところで、お腹が凹んでいくかと言えば、
生理学的におかしなことになります。
また、筋肉を付けたほうが脂肪が落ちやすくなる
ということも間違いではありませんが、
これも2ヶ月足らずで増える筋肉など微量で、
やった場合とやらない場合の代謝の差は微々たるものでしかありません。

割れた腹筋にしたい!ということであれば、
意味のある運動かもしれません。
何故なら、もちろん体脂肪が落ちて痩せれば
腹筋は誰でも割れて出現してくるもですが、
クッキリ際立たせるためには、ある程度ボリュームも必要だからです。
だだし、先程申し上げたように、2ヶ月程度でどうにかなるレベルではありません。

腹周りをすっきりさせるために優先すべきことは?


さて、腹筋運動は腹筋を鍛える運動であって、
体脂肪を落とす方法ではないということなので、
まずはお腹周りをすっきりさせる有効的な方法をお教えしましょう。
一番てっとり早いのは、「吸収の早い糖質を全てカット」することです。
これは、炭水化物を急激に抜くことではありません。
吸収の早いものだけをまずカットすることです。


初めは、甘い飲み物を全てカットしましょう。
甘い液体物は最も吸収が早く、体脂肪になりやすいのです。
飲み物を水やお茶だけにして1週間過ごすだけでも、
甘い飲み物を飲む習慣がある人は、
お腹がスッキリしてくることに気付けるはずです。

次は、お菓子です。コンビニやスーパーのお菓子をやめましょう。
これらのパッケージ裏の原材料名をしっかりチェックして、
一番目に「砂糖」と書いてあったらアウト。
チョコレートに、カカオマスやカカオバターよりも先に砂糖とあれば、
それはチョコレート味の砂糖であり、本来のチョコレートではありません。

最後は、食べる種類です。
食事の際に炭水化物を重ねないようにしましょう。
例えば、ラーメンライスや焼きそばパン、食後の甘いデザートです。
食事中に甘い飲み物も厳禁です。
また、食べる順番も大事です。
繊維が多く、吸収が遅くしてくれる食べ物から摂取することで、
糖質が体脂肪になるのを抑えることができます。

有酸素運動にも落とし穴が


「食べ物を変えたくないから運動をするんです!」と仰る方もいます。
有酸素運動が、身体の体脂肪を燃焼させるために、
効果的な運動であるということは否定しません。
運動と食事改善ができることが一番望ましいことです。
ところが、有酸素運動は、体脂肪だけでなく体内の糖質も一緒に使うため、
体内のエネルギーがカラカラになり、
生理的に余計糖質がほしくなってしまうという問題点もあります。

我慢している状態から暴飲暴食に走ってしまう恐れがあるので、
食欲が抑えられないタイプの人が運動でなんとかしようとするのは、
逆にリスクが高いことを知っておくとよいかもしれません。

やるべきことはシンプル


30分以上の有酸素運動を週に3回以上行っていけば、
2ヶ月くらいで確かに効果は出るとは思います。
しかし、前述の食事改善をすることで、
時間をかけることなく、2週間程度で効率的に効果を出すことができます。
夏前に腹筋運動をたくさん頑張っていた方々は、
まず優先順位を下げてみて、食事の改善を優先的に行ってみましょう!


運動指導者が断言!ダイエットは運動1割・食事9割
【森 拓郎(もり たくろう)】
1982年生まれ・フィットネストレーナー。
顔から爪先まで、顧客の理想のカラダづくりをおこなうボディーワーカー。
自身のコンセプトスタジオ『rinato』を運営。
▼自然食カフェ&バー『ココカラforest』オーナー
『ココカラforest』
▼ブログでもダイエット・美容情報を更新中!
http://ameblo.jp/t960


【著書】
「運動指導者が断言!ダイエットは運動1割・食事9割」(電子書籍)。
本当に痩せたいなら、腹筋よりも食事に目を向ける!
運動指導者が断言、ダイエット成功者は運動ではなく食事で痩せている。






このブログ作業していたら
いつもは無関心?のAちゃんが
「このイケメン誰ですか?」
って急に寄ってきました。

森拓郎


なるほど、こういうタイプがイケメンというのか。
ふ~ん。。。



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2013/05/13 12:07 気になるnews TB(0) CM(0)
体重115.8kg(-1.4)
体脂肪33.9%(-0.7)


今週も成果出ました!

今週もたくさん歩きました。
ちょっとやりすぎて
水曜日は夕方まで膝が痛くて
堪りませんでしたが
翌日には回復しました。

チューブを使った筋トレも
最初辛かったことが
だんだんと出来るようになってきて
うれしいです。

昨日は
「EZ DO DANCERCIZE」
始めました。

ウォーキングとは汗の量が
ぜんぜん違ってびっしょりでした。

まぁ、ほとんどダンスにはなっていませんが、
特に足が動かないです(+o+)

食事
ウォーキング
チューブトレーニング
EZ DO DANCERCIZE

この4つを継続して何とか、
まずは早く100kg切りたいです。

心配なのが
皮が余ってしまうのではないかということ。

他の方のブログなど読んだところ、
対策にはホエイプロテインが良いと書いてましたので、
早速購入。

プロテイン


プロテイン飲むのは
中学生以来。
その頃は牛乳で飲みましたが
今回は水で。

意外と飲める。
というより旨い!

チョコレート味ですが、
何ヶ月かぶりの
チョコの甘みを感じました。
これはいける!

来週も頑張ります!












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2013/05/12 17:14 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

痩せちゃう上に長生きも!? アメリカで話題の「5:2ダイエット」とは

最近はちょっと似たダイエットしています。
週の半ばくらいの2時間
ファスティングではありませんが、
お酒も飲まず、
食事も少なめにして、
体重を落とす日を作っています。
食べたり飲んだりする日と分けています。
「cafeglobe」というWebからです。


痩せて美しくなって、さらに健康的になれたら......」と、
ダイエットをしている女性なら
誰しもがそんな思いを抱えているのではないでしょうか。
実はそんな夢が現実となった「5:2ダイエット」が
現在アメリカのメディアで続々と取り上げられ、話題になっています。

イギリスの医師であるMichael J. Mosley氏が提案する
「5:2ダイエット」とは週の5日は普通の食事をし、
残りの2日を500キロカロリーに収めるというファスティングダイエット。

あまりの暴飲暴食をしては意味はありませんが、
ファスティングを行わない日は、
基本的にはピザやハンバーガーなどやアルコールなども
我慢せずに食べても大丈夫なんです。
また、ファスティングを行う2日は連続的に行わず、
何曜日でもOKとのこと。
ただし毎週決まった曜日にファスティングを行わなくてはなりません。

500キロカロリーで過ごすファスティングの日のメニューとしては、
朝に低脂肪のヨーグルトとリンゴ、
昼はにんじんスープと薄く切った全麦パン1枚、
間食はホットチョコレートドリンク、
そして夜は卵とハムのオムレツに焼いたトマト、
など野菜を中心に3食きちんと食べることが理想です。

体験者には1週間に2キロ痩せた人もいるなど
ダイエット効果はもちろんのこと、
ガンや心臓病、そしてアルツハイマー病やパーキンソン病など
脳の病気のリスクを減らす健康効果も見られるといいます。

ファスティングがダイエットに効果的なのは分かるものの、
なぜそれが健康と長生きにつながるのでしょうか。
実はその秘密は、インスリン様成長因子1と呼ばれる
IGF-1が関係していることにあります。

人間の身体には細胞を活化させるための適切なレベルの
IGF-1や成長因子が必要となるのですが、
そのレベルが高くなってしまうとエイジングが加速されてしまいます。
しかしファスティングを行えば、
そのレベルは適切にキープされたままになるのです。
さらに人は空腹を感じると、
DNAが"修復"モードに切り替わり修正遺伝子が増えるため、
免疫力などの維持にもつながるといいます。

毎日の食事制限だとどうしても挫折しがちになりますが、
週2日であれば「何とか出来る」と頑張れるはず。
夏までにダイエットをしたい方、是非チャレンジしてみて下さいね。


(文/ピーリング麻里子)

by ピーリング麻里子
東京都出身、米フィラデルフィア在住。
女性誌の編集部勤務後、渡米を機にフリーランスへ転向。
ハリウッドセレブへのパッションと美容の知識&経験を活かし、
セレブ美容ライターとしてウェブを中心に活動中。



自分のやり方は2日間くらい続けてしまっています。
続けないと、その週の目標までなかなか落ちないです。
曜日も決めてはいません。
他の日もピザとかは食べていないです。

一週間でメリハリつけるのはありだと思いました。




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2013/05/11 18:37 気になるnews TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

全23品すべてにコンニャクを使用。通販サイト「蒟蒻厨房」オープン

最近は酒のつまみですが、
自分でもコンニャクを素材につくってます。
正直効果あり!
専門通販サイトは面白そうですね。
「マイナビウーマン」
からです。


コンニャク商品を製造・販売している
寿マナックは6月1日、コンニャクを使用した
ベーグルなどを販売する通販サイト
「蒟蒻厨房(マンナンキッチン)」をグランドオープンする。


蒟蒻厨房


同サイトでは、コンニャクを使用したベーグル(各230円~)のほか、
リゾット(各300円)、パスタ(各250円)を販売。
そのほか、盛り付け例やアレンジ法などの提案を行う。

「蒟蒻ベーグル」は、卵やバターは使わず、
「小麦粉を使ったベーグル生地2:こんにゃく生地1」の割り合いで
生地を練りこんでいる。
基本のプレーン味から、甘党の人向けの「チョコチップの蒟蒻ベーグル」、
デトックス効果が高いとされる食用の”竹炭”を使用した
「蒟蒻ベーグルプレーン竹炭入り」など14種を展開する。

「蒟蒻リゾット」は、米の代わりに米粒状のこんにゃくを使い、
カロリーをカットしたオリジナル・リゾット。
「鮭の蒟蒻リゾット」、「蟹の蒟蒻リゾット」などの和風味のほか、
カプサイシンが利いた辛味の「海鮮チゲ風蒟蒻リゾット」、
洋風テイストの「あさりとトマトの蒟蒻リゾット」など、7種を展開する。

また、「蒟蒻パスタ」は、こんにゃくと豆乳からつくった蒟蒻パスタを使用。
カロリーは一般的なパスタと比べ1/10以下で、
フェットチーネのような平打麺タイプになっているという。
「クリーム蒟蒻パスタ」と「トマトの蒟蒻パスタ」の2種類となる。


蒟蒻厨房トマトぱすた

トマトの蒟蒻パスタ【こんにゃくと豆乳から作ったヘルシーパスタ】

なかなか美味しそうですね!
もうショッピングできそうなので、
早速買ってみます。

以前、コンニャクのパスタ
とラーメンを別のところで買いましたが、
かなり厳しいものがありました。
豆乳入りというのが、
期待できそうです。

食べたら感想書きます!




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2013/05/10 15:34 気になるnews TB(0) CM(0)
これはやめて!っていう話題
ダイエットのネタを探しているのに
これはないだろ~!
今日は、そんな話題も取り上げちゃいます。

パンでラーメンを挟む! ロッテリア『麺屋武蔵ラーメンバーガー』が斬新すぎてヤバイ / ネットの声「なぜこうなった」

なんてことをしてくれるんでしょうか。
この1年近く
ハンバーガー、ラーメン、
やきそば
どれだけ我慢していることか!
よくもやってくれました。
「RocketNews24」からです。

人気のファストフード店「ロッテリア」は、
斬新な商品を世に送り続けていることで有名だ。

そのロッテリアが「ラーメンバーガー」を発売するという。
なんとバンズ(パン)でラーメンの麺をはさんでしまうという驚愕の商品!
 小麦粉にはさまれる小麦粉ッ!! 
まさかの炭水化物祭りにネット上では驚愕の声が続出している。



ロッテリア


話題のラーメンバーガーは、
新宿の人気ラーメン店「麺屋武蔵」とのコラボ商品
「麺屋武蔵ラーメンバーガー」である。
ラーメンバーガーは、ロッテリアのフワフワのバンズで
表面がカリっと焼かれた麺とチャーシューをはさむというもの。
割り箸と麺屋武蔵のカツオだしがきいたスープもついてくるそうだ。

そのままガブリとハンバーガーとして食べるもよし、
お箸を使ってラーメンパティをスープにつけて
ラーメンとして食べるもよしの斬新なメニューである。
なお100円で替え玉もOKだ。
 


ロッテリア2

この新商品にネットユーザーは

「ラーメン……バーガー……?」
「なにこれやべえ」
「また小麦粉無双………」
「どうやって食べろと…?」
「何でこうなる?こうまでして食べたいラーメンなのか?」
「…炭水化物をおかずに炭水化物を食べるって感覚…」
「ロッテリアも気が触れたか」
「…どうしてこうなったよロッテリア」

など、炭水化物であるバンズに、
さらに炭水化物であるラーメンをはさむという発想に驚きを隠せないようだ。
 
しかし、日本には「やきそばパン」や「ナポリタンドッグ」など
パンに麺をはさむというメニューは以前から存在している。
また、マクドナルドのホワイトソースとマカロニたっぷりのグラタンコロッケをはさんだバーガー
「グラコロ」も、炭水化物だらけだが支持されている商品だ。

炭水化物祭りにビックリしてしまうが、
「麺屋武蔵ラーメンバーガー」も意外とイケるのかも!?
なお、麺屋武蔵ラーメンバーガーは2013年5月20日から全国のロッテリアで提供される予定である。
発売が楽しみだ!



替え玉まで用意するとは、
たいしたものです。


でも許せない!(笑)


考えてみると
「ラーメン+チャーハン」セット
「そば+かつ丼」セット
そんなのばかり食べてました。

ついこの前はこんなのも登場しましたね。

やきそば牛丼

やきそば牛丼 byすき家

よくも考えつくもんですわ(苦笑)










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2013/05/09 15:08 やめてくれぇ! TB(0) CM(0)
ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
ネットでこれといった記事もなく、
テレビ番組もない時は
最近の身の回りの出来事をかきますです。

朝起きたら
膝が痛いです。
起き上がれませんでした。

心地よい痛みを越えてしまいました。
昨日は午前中に90分ウォーキング。
午後からチューブ運動。

それで終わらせるはずでしたが、
買い物を思いつき、
ふつうは歩いては行かないところに
早歩きで、タッタッタと。

往復60分。


起きたら痛たたっ!

先週も水曜日は何もしないで、
休息の日にしましたので、
今日はからだ休めます。
(って動けません)

明日、これ届きます。

次のダイエットメソッド!





イージー・ドゥ・ダンササイズ


イージー・ドゥ・ダンササイズ

イージー・ドゥ・ダンササイズ2





ビリー隊長に入隊しようかと思いましたが、


ダンサー目指します。


頑張ります(^^♪








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間もなく放送されるテレビ番組をチェック

「引っ越しで体重が半分に! 体重104kgからの(秘)ダイエット」実録世界のミステリー
テレビ東京系
2013年5月13日(月)
午後9時00分~9時54分

北海道で暮らす一人の女性がいた。
出版社に勤め激務に追われる毎日。
そんな彼女にとって心の支えは“食事”だった。
朝・昼・夜と高カロリーなものを食べ続けること数年間。
気づけば体重は100kgを超えていた!
すると彼女はこれまでの生活を改善すべく、ある決断を下す。

そしてその後、独自のダイエット法で
100kg以上あった体重がなんと半分にまで減量!
果たして彼女はどんな方法でダイエットに成功したのか!?


この番組は観たことはないですが、
ミステリーな話なのでしょうかね??

出版社を辞めて、
引っ越し屋に転職。
毎日、体を動かして痩せました。

という話なのか、

どこか不便なところに引っ越して、
毎日歩いて痩せました。

なのか、
引っ越しがからんで痩せるのは
あとなにがあるでしょう?

太っている引っ越し屋さんは
会った記憶がないですね。


独自のダイエット法が気になりますので、
観てみます!

実録世界のミステリー




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2013/05/07 14:18 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

プチブームの「水ゼリー」、水を固めただけなのにおいしいの?

「水ゼリー」
初めて聞きました。
プチブームらしいですが、
読んでみたらヘルシーそうなので、
ご紹介します。
「マイナビニュース」からです。

「水ゼリー」をご存じだろうか。
その名の通り、水を固めたゼリーである。
何やらちょっとしたブームになっているらしい。
"水"がプルプル食感になる点、
見た目の涼やかさ、
ローカロリーといった要素が人気の要因という。
乳脂肪分てんこ盛りのスイーツが大好きな筆者からすれば、
「何が楽しくてたかが水にそこまで手を加えないといけないのか」
なんて思うのだが、物は試しである。
一度つくってみようじゃないの、その水ゼリーとやらを!

水ゼリーの特徴の1つに、
見た目の透明感がある。
そりゃその通りで、
水を固めただけなので無色透明なのは当たり前である。
だが、ゼラチンを使うとほんのりと黄色がかった色になってしまう。
粉末のゼラチンを見ると確かに黄色っぽい色をしている。
これでは無色透明の水ゼリーには仕上がらない。

そこで活躍するのが「アガー」である。
アガーとは、海藻の抽出物であるカラギーナンが原材料。
製菓材料店に行けば大抵おいてある。
今回はこのアガーを使ってかためることにした。


基本の水ゼリー

材料(2個分)

水(ミネラルウォーター) 200ml / アガー 10g

つくり方

1.鍋に水とアガーを入れ、軽く混ぜる。
これを火にかけ、ダマにならないようにヘラで混ぜながら溶かしていく。
アガーが完全に溶けたら火からおろし、粗熱を取っておく。

2.容器に1を注ぎ、冷蔵庫で冷やし固める。

完成した水ゼリーは無色透明。
キラキラと光っていて美しい。
スプーンですくってみると、
面白いくらいにプルプルしている。
ゼラチンより弾力が強い。口に含んでみると………。

「むーん」

という感想以外出てこない。
確かに食感は非常にプルプル感があって楽しいのだが、
当然のことながら味がしない。
食感だけではやはり満たされないものがある。
食べれば食べるほど、なんだかむなしくなってくる。
水ゼリー、一体何がそんなにみんなにとって魅力があるのだろうか。

これでやめてしまうのもしゃくなので、
少し風味をつけることにしてみた。
春ということで、桜の塩漬けをプラス。
さてさて、そのお味は……

桜風味の水ゼリー


材料(2個分)

桜の塩漬け 適量 /
水(ミネラルウォーター) 200ml / アガー 10g /
ガムシロップ 適量

つくり方

1.桜の塩漬けは水をはったボウルに入れて
5時間以上おき、塩抜きをする。

2.水ゼリーをつくる。
鍋に水とアガーを入れ、軽く混ぜる。
これを火にかけ、
ダマにならないようにヘラで混ぜながら溶かしていく。
アガーが完全に溶けたら火からおろし、粗熱を取っておく。

3.容器に1を注ぎ、1の桜を浮かべる。
これを冷蔵庫で冷やし固めたら完成。
お好みでガムシロップをどうぞ。

完成した桜風味の水ゼリーは、
透明感は基本の水ゼリーのままだが、
ふわっと桜の香りが漂って一気に高級感がアップ。
ガムシロップを少量たらしていただくと、
プルプル感と桜の風味で桜餅を食べているような感じだ。

これはイケる!
水ゼリーとしては邪道かもしれないが、
桜フレーバーが加わるだけでこんなにもリッチなスイーツになるだなんて。
これは大いに「アリ」だ。

今回は桜の塩漬けを使ったが、
フルーツのスライスでもOK。
ローカロリーなので、ダイエット中にもぴったりだ。
これからのシーズンにピッタリなスイーツになることだろう。


昨年7月からスイーツだけは一度も口にしていません。
これだったら大丈夫そうですね。

なんかいいフレーバーはないでしょうか?
すぐにコーヒーを思いつきましたが、
まさしくコーヒーゼリーですね…

豆乳をつかって
上手く出来ないでしょうかね?





ネットショッピングにあるとは、びっくりです。




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2013/05/06 22:11 気になるnews TB(0) CM(0)
体重117.2kg(-1.6)
体脂肪34.6%(+0.9)


歩きまくりました。。。

今週も歩きまくりました。
テレビで観た
南雲先生の
息を吐きながら
腹をへこませて胸をはって
歩くように心がけました。

ただいま、
足、膝が心地よく痛いです。

チューブトレーニングも週3回
欠かさずやっています。

でも一番改善したのは、
食事。
糖質制限を始めてから
飲んだ時に揚げ物とか
カロリーの高い肉料理とか食べても
最初は体重が落ちていましたが、
だんだん停滞していました。

やはり普通のダイエット同様に
食べる種類、量を考えるようにしました。
その成果もでているように思います。

ただ、食べ順の「爆食の日」ではありませんが、
水曜日は半日休みでしたので、
昼間から飲んでマッサージ行って、
ウォーキングもしませんでしたけど…

これがかえって良かったです。

また一週間頑張ります。

焼鳥低カロリー2

最近のやきとり
椎茸、ネギ、砂肝、がつ、ささみチーズ

以前は、ひな皮、豚精、鳥もも、つくね、うずら
それも各2本でした(笑)



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2013/05/05 10:07 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

リバウンドすることなくダイエットを続ける4つの方法

過去に何度リバウンドしたことか…
今回は絶対しないと強く思ってはいますが、
気になりました。
roomie(ルーミー)というWebからです。

減量記録サイト「Fat2fitFred」の運営者であるFred Lechugaさんは、
体重160kgから約70kgもの減量に成功し、
5年以上経った今もキープできているそうです。

Fred Lechugaさんによると、
リバウンドすることなくダイエットを続けるためには、
次の4つのポイントを押さえることが大切なようです。


すごいですよね。
自分より太っていたし、
目標より痩せて、
しかもリバウンドしていないとは。


1. 家で朝食を食べるようにする

通勤途中で手軽なファストフードを食べる生活から、
自宅で朝食を準備するようにしたところ、
不要に血糖値が上がり過ぎることがなくなったのだとか。
早起きをして約500ml前後の常温の水を飲み、
フルーツと卵だけでもいいので
、自宅で朝食を食べるようにしてみましょう。
砂糖の入った菓子パンなどは厳禁です。



2. 会社にお弁当を持って行く

昼食を外食から自分で作ったお弁当に変えると、
栄養価をしっかりと意識したバランスの良い食事がとれるようになります。
炭水化物や塩・砂糖の多い食事は避け、
野菜とフルーツを入れるのがオススメだそうです。


3. 無理せず運動を続ける

続かないと意味がないので、
自分にとって一番合っている運動を見つけましょう。
最初に週に何日運動するのかを決め、
スケジュールに組み込んでみます。
朝でも夜でも運動する時間を決めておき、
忙しいなら忙しいなりの工夫をすることが大切です。


4. 細かく目標を立てる

何の目標もないとすぐにあきらめてしまうので、
減量したい体重と運動レベルの目標を設定します。
このとき、長期の年間目標だけでなく、
月ごと(もしくは3ヶ月ごと)の細かい目標を設定し、
途中経過でズルをしないようチェックしていくことが重要です。


いかがでしたか?
Fred Lechugaさんのダイエット法は、
何も特別なことはなく、
すぐに始められるものばかり。

ネタ元のライフハッカー[日本版]では、
さらに詳しいポイントが紹介されていますので、
ぜひこちらもあわせてどうぞ。


ホントに物珍しことしていませんよね。
やはり、食事と運動ですね。
今のやり方続けていきます。



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2013/05/04 19:47 気になるnews TB(0) CM(0)
ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
ネットでこれといった記事もなく、
テレビ番組もない時は
最近の身の回りの出来事をかきますです。

まさしく、コーヒーブレイク。

毎日、コーヒーは2~4杯くらい飲んでますが、
缶コーヒーはほとんど飲みません。

コンビニで発見!
「脂肪を消費しやすくする」

ヘルシアコーヒー3

どんどん、脂肪、消費して!
でも149円。

ちょっと高くないですかね。

味は普通の缶コーヒーのブラックと変わりませんです。

今朝で118.0kg
今週になって0.8kgマイナス。

日曜日までに
もう少し減ってほしい!

花王 ヘルシアコーヒー HP












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間もなく放送されるテレビ番組をチェック

ガイアの夜明け【治せなかった“がん"に挑む】

テレビ東京系
2013年5月7日(火)
午後10時00分~10時54分

今回は直接ダイエットの番組ではありませんが、
やはり、一番怖いのはがんですよね。
こどもの頃は遠い先の話のようでしたが、
もう50歳。
すごく気になります。

治すのが難しい“進行がん"に挑む人々と最新治療を取材!
がん細胞だけを狙い撃ちできる最新放射線治療
軍事技術も応用した最新鋭マシン
がん細胞を死滅させるウイルス



番組内容

日本人の死亡原因第1位「がん」。
医療技術の進歩で早期発見できれば、
治療して完治も夢ではなくなってきた。
しかし、がんが進行した場合や再発した場合は別だ。
手術や抗がん剤、
放射線治療などを組み合わせて治療を行うが、治すのは難しい。


これまで“治せなかったがん"に最新の技術と治療法で立ち向かう人々がいる。
誰もが気になるがん治療、その最前線を取材した。

なんか見逃せないですねぇ。







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2013/05/02 21:30 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
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