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旧タイトル 【激デブからの脱出】

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チャビーおじさん

Author:チャビーおじさん
ダイエットしてリバウンド
いろんなダイエットに取り組みました。

MAX148kgまでいっちゃいました。

糖質オフで奮闘中です。

北の街から情報発信します。

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2013年06月
 
2013/05 2013/06 2013/07
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チャビークッキング!
糖質制限 主食もどき 
「高野豆腐でハムトースト」を作ってみました


こんなレシピが欲しかった!
そんな料理が満載の
糖質制限の「主食もどき」レシピを買ってきました!

主食もどき2


糖質制限ダイエットをやっていると、
当然ガマンしなくてはいけない
ご飯、パン、麺類だけではなく
餅、粉、ケーキまでバラエティーに富んだ
レシピが満載でした。

ハムトースト


早速、1品作ってみました。
「高野豆腐でハムトースト」

高野豆腐
自分の中では地味な食材で
初めて買いました。

水でもどしたのを切るのに苦労しました。
焼いているときにバターが
どんどん吸い込まれていきます。

少々苦労しましたが、
けっこう見栄え良くできました。

辛子マヨネーズも効いて
なかなか美味しかったです。

あと、ゆで卵やスライスチーズ
ほかの食材もサンドするといろいろと楽しめそうです。

材料(2人分)
高野豆腐・・・2枚(32g)
バター・・・大さじ2(24g)
きゅうり・・・1本
ロースハム・・・2枚
マヨネーズ・・・大さじ1(12g)
練り辛子・・・少々

ハムは日本ハムの糖質ゼロ
マヨネーズはキューピーのライトを使いました。

1人分 糖質量1.8g 298kcal











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2013/06/30 16:52 糖質制限クッキング TB(0) CM(1)
体重107.4kg(-1.2)
体脂肪30.6%(0)

今週もマイナス1.2!


今週も体重を落とすことができました。
おなか凹ませベルトを着けて
歩きまわりました。

膝が痛い日は歩くのを止めようかと
何度か思いましたが、
週末、美味しいものが食べたいので
頑張りました。

レンジャース・ダルビッシュ有投手のツイッタ―
チェックしていますが
木曜日の深夜のつぶやき

今日もいい1日にする
人に負けるのはいいけど、
自分には絶対負けへん!

感心しました。
まだ20代半ば
たいしたものです。

来週も自分に負けずに頑張ります!



「モンゴル1丁目 4条店」さんで撮影



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2013/06/29 16:00 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
お試しダイエット!
「月刊ヴォルト」おなか凹ませダイエットで
体重がマイナス2.4キロ。腹まわりが6cm減りました。


チャビーブログ
「腹を凹ます 2週間即効メソッド!」
その日から腰に付録のベルトを巻き
毎日毎日てくてく歩きました!
今日でちょうど2週間。
結果測定しました。

6月14日
体重    109.8キロ
腹まわり    115cm
体脂肪    31.4%

6月28日
体重    107.4キロマイナス2.4キロ
腹まわり    109cmマイナス  6cm
体脂肪    30.6% マイナス0.8


成果がありました!
自分の場合はウォーキングの時にだけ着用していました。
2回ほどつけ忘れていますが、
1日に最低1回
平均1.5回は90分歩いています。

腰に巻くと
なにか背筋がピンとなったような感じがして、
気持ちにも張りが出ます。

このベルトはこの後も付けて歩きます!






直前のデータを再度表示させれるので
ブログを書くのに便利です。



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お試しダイエット!
雑誌「大人のカラダSTYLEvol.12」
ダミージャンプで即脂肪が燃える!を試してみました。



大人のカラダ1


ダミー。
いわゆるホントにはジャンプしていない。
それで脂肪燃焼!
この雑誌には
脂肪を減らす筋トレやストレッチなど
目白押しなんですが、
一番楽そうなのを選んでしまいました。

たぶん、ここ数年、数十年?
ジャンプしてません。

記憶にありません。

ダミーなら出来そうです。

2大人のカラダ









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チャビークッキング!
糖質制限「豆腐チャーハン」を作ってみました!


昨年の12月
まだ、ブログを書き始めたころの
ダイエット日記 2012年12月②で最後に紹介しています。

豆腐チャーハン
「豆腐チャーハン」

この頃は、まだまだ糖質を厳しく制限していて
チャーハン、ラーメンや丼ものなどは
一生食べられないのでは、
そう思っていたころでした。

行きつけのお店でも
ビール、日本酒はいっさい飲まずに
ご飯類、麺類は絶対に我慢していました。

そこで出してくれたのが
上の写真の「豆腐チャーハン」
いわゆる裏メニュー。
特別に作ってくれました。

最高に旨かった。
感謝感激でした。

自分で挑戦してみました。



ちちろん、味も出来も全然かないませんが、
その時の食べたイメージをめざして作ってみました。

いま、糖質制限はけっこう注目されていますので、
このメニューを出す飲食店やお惣菜があるといいのに
そう思いました。

糖質制限「豆腐チャーハン」

材料

もめん豆腐  1丁
むきエビ   100g
ハム     3枚
(日本ハム糖質ゼロ ロースハム)
長ネギ    適量
玉子     2個

中華あじの素
丸鶏がらスープの素

コショウ
醤油


最初に木綿豆腐をクッキングぺーパーで十分水切り
炒り豆腐を作ります。

別にしておいて
玉子、むきエビ、ハムを炒めます。
ご飯でなく豆腐の軽さを解消するため、
具材は大きめでボリュームがあった方が良いので、
玉子は2個つかい、ハム3枚は大きく切っています。

ころ合いをみて、
先に作った炒り豆腐をいっしょに。
調味料を適時適量いれ、
最後に醤油少々です。

また、作って食べたいです。

日本ハム 新鮮生活ZERO 糖質0ロースハム
日本ハム 新鮮生活ZERO 糖質0ロースハム




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2013/06/26 22:26 糖質制限クッキング TB(0) CM(0)
チャビークッキング!
糖質制限「えび豆腐ちんげん菜玉子スープ」を作ってみました!

新コーナーです。
自分で料理を作ってみました。
主にダイエットになるメニューを作っていきます。

今回は「クックパッド」で「糖質制限」と検索。
実に1,388もありました。
「玉子」もキーワードに加えました。

「えび豆腐にら卵スープ」を選びました。

クックパッドえび豆腐



以下はクックパッドの抜粋です。


■ 【お好みの具材】
*むきえび200g
*豆腐1丁
*にら 2〜3本
*卵1コ
■ 【調味料類】
*コンソメ1コ
*塩こしょう適量
*ごま油適量
*水600〜800㏄
1
えびと豆腐を先に煮ます♪すぐに火が通ります
☆調味料類を入れます
☆あとは、にらと溶き卵を入れ、卵ふわりでできあがりです☆照

人とけっこう話すので、
にらをちんげん菜に変更。

材料を買ってきました。
「むきえび」って
袋からあけるだけなんだ!
と妙に感心。

楽ちんです。

とはいえ、
所詮は「男の手料理」
大雑把でテキトウです。

自炊生活32年。
なんとかなるもんです。

ちょっと塩かげんがきつかったかな。。。

けっこう具材がそれぞれ引き立っていて
美味しかったです。





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2013/06/25 18:27 糖質制限クッキング TB(0) CM(0)
お試しダイエット!

ローソン低糖質パン 実りベーカリー「健」ブランパンを食べてみました。

昨年、身近な方が糖質制限で成果を出していて、
すすめられたことががきっかけで
糖質制限ダイエットを始めましたが、
具体的には「おやじダイエット部の奇跡」という
本を読んでやり方を覚えました。

ローソンからこの商品が出ていたことは
知っていましたが、
最初はかなり厳しい制限をしていたため
6.7gとはいえ、
我慢していました。

今回「おやじダイエット部の痩せる外食」
を新たに読むと
ローソンのブランパンは便利な
糖質制限食に。

おやじダイエット



いまは、ゆるやかに炭水化物抜きをしていますので、
早速購入、食べてみました。


パンを食べるのは久々です。
1月にワイン飲んだ時に少し食べたかな
という感じです。

イケます。
小さいですけど
なにか普通のパンを久々に食べた感じです。

それは、街の焼きたてクロワッサンとか
美味しさを極めた比較にはなりませんが、

食べて良いのでしたら、
全然イケます。

ローソン実りベーカリー「健」シリーズ

今度は少しトーストしてみます!








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ネットで見かけた気になる話題をご紹介
ビールと一緒に食べたくなる「枝豆」に隠された驚きパワーとは

元々「枝豆」大好きです。
行きつけのお店では
黙っていても最初に出てきます。
美人が「キレイ」で世界を救う「美レンジャー」というWebからです。


仕事終わりや屋外レジャーで汗をかいた後のビールが、
より一層美味しく感じる季節がやってきました。
“ビールといえば枝豆”というのが昔から日本の風物詩なのですが、
この枝豆、単なるおつまみで済ますことができないくらい、
素晴らしい美容・健康効果がある食べ物だってご存知でしたか?

そこで今回は、夏バテをして食欲がない時でも手軽に食べられる
枝豆に注目してみたいと思います。



■枝豆に隠された驚きのパワー

枝豆は、まだ完熟していない大豆を収穫した”大豆の赤ちゃん”で、
豆と野菜の両方の栄養を持つ緑黄色野菜なんです。
なんと、植物性の良質なたんぱく質とビタミンCが組み合わされているため、
コラーゲンの生成を促してくれる単品野菜としては珍しい種類のものなんですよ。

それだけではなく、必須アミノ酸のメチオニンや
ビタミンB1、ビタミンCがアルコールの分解を手助けしてくれるので、
肝臓への負担を軽くし、飲みすぎた翌日の二日酔いを和らげてくれる効果も! 
まさに、冷たいビールが進んでしまう今の季節にぴったりの食べ物ですよね。

では次に、枝豆に含まれる成分について詳しくお話ししていきたいと思います。


■枝豆の素晴らしい成分8つ

枝豆に含まれる成分は下記のとおりです。

(1)ビタミンA・・・皮膚の粘膜を守る。

(2)ビタミンB1・・・疲労回復を促す。

(3)ビタミンC・・・シミ、くすみ、ニキビ跡を改善。コラーゲンの生成、肌の生まれ変わりを促す。

(4)ビタミンE・・・シワやたるみを予防する。

(5)食物繊維・・・腸内環境を整え、便秘による肌荒れを防ぐ。

(6)カリウム・・・利尿作用を促し、むくみを解消する。

(7)サポニン・・・血液中のコレステロール値を下げて、中性脂肪を排除する。

(8)鉄分・・・酸素を肌細胞に行き渡らせ、くすみ、かさつきを改善する。冷え性や貧血にも効果がある。

小さな豆にこれだけの栄養がぎっしり詰まっているとわかったら、さっそく食べたくなっちゃいますよね? 最後に、自宅で簡単にできる枝豆の美味しい茹で方をご紹介します。



■枝豆の美味しい茹で方

【材料】

・枝豆 250g

・塩 40g

・水 1リットル

【作り方】

(1)味が染み込みやすくなるように、枝豆のさやの両端をハサミで切る。

(2)塩15gで塩もみをする。

(3)水を沸かし、残り25gの塩と枝豆を入れて3~5分間茹でる。

(4)ザルにあけて、うちわで扇いで冷ます。

とっても簡単ですよね? 枝豆はアメリカでも”edamame”と呼ばれていて、ヘルシーフードとして人気なんです。さやのまま茹でるので、ビタミンCの損失も少なく、100gで約67kcalと大豆よりもカロリーが低いので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

そうとわかったら、今夜は枝豆を茹でるしかないのでは?


大豆の赤ちゃんだったんですね。
なんかかわいそうになってきますが、
今夜もいただきます。
割とかために美味しくゆでるの得意です。







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2013/06/23 21:29 気になるnews TB(0) CM(0)
体重108.6kg(-1.2)
体脂肪30.6%(-0.8)

スタートから40キロ減りました!

昨年の7月に糖質制限ダイエットを始めて
40キロ減りました!

まだまだ100キロ以上の大デブですが、
あのままの生活を続けていたら
今頃…と思うとぞっとします。

何度か減らなくなる時期がありましたが、
4月中旬に心入れ替えてから順調です。

このブログを書き続けているのも
恥ずかしいこと出来ないよなぁ
いつもそう思いながら頑張っています。

週に1回の体重を報告する時が1番ネタに困りません。

最近はYouTubeを活用して
ダイエットに自ら取り組んだりしている
様子を紹介させていただいています。

「兵は拙速を尊ぶ(いくさはせっそくをたっとぶ)」

サラリーマン時代に
勤めていた会社の社長が
いつも口にしていた言葉です。

下手な作戦でも、
中身が多少伴っていなくても
どんどん前に進んでいく。

その気持ちで
iPhoneをつかって撮りきりでアップしてます。

今回の動画はアプリを使って
切ってつないで
音声をかぶせてみました。

少しづつ見やすいものにしていこうと
思っています。

恥ずかしいものばかりですが
たまに観てやってください。

今までの動画が全部観れます↓
YouTube「チャビーネットティービー」


8月中には100キロ切りたいと思っています!



「ふじとり 本店」さんで撮影





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2013/06/22 20:01 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック
駆け込みドクター!運命を変える健康診断
2013年6月23日(日)
午後7時00分~8時54分
TBS系


本日は2時間スペシャル「緊急!芸能人のカラダ 健康年齢一斉検診SP」
「血管・筋肉・脳・肺・骨」の5つの分野で健康年齢をランキング 
いったい誰が不健康なのか



「血管・筋肉・脳・肺・骨」の5つの分野で健康年齢を徹底調査 
ランキング形式で発表します

□血管年齢…若返るならEPAをとるべし!
□筋肉年齢…第二の心臓 ふくらはぎを鍛えろ!
□脳年齢…脳を若返らせる「何だっけ努力法」とは!?
□肺年齢…肺を若返らせる「口すぼめ呼吸法」□骨年齢・・・
 骨を強くする物質は、カルシウムともうひとつ必要
□鈴木奈々の日常…極度の潔癖症
□錦野旦の日常…アスリートのような生活とかかあ天下
□松村邦洋の日常…夜中の街を徘徊


自分の体重計には
最後に健康年齢が表示されます。
購入してい1回目は57歳でしした!
(実際は50歳)
すごいショックでしたが、
1番若くて51歳まできました。
今朝は52歳でした。
早く下回りたいです!!





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2013/06/21 19:52 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介
余計に体が冷えてしまう!? 半身浴での意外なNG行為3つ

半身浴。
昔はよくしていました。
最近は浴室が狭くてあまりしていませんが、
この記事を読んでみると
やり方、あまり正しくなかったです。
美レンジャーからです。




気温の変化が激しい梅雨の時期。
寒い日があっても、室内は冷房がガンガンきいていることがあり、
知らぬ間に体が冷えてしまいますよね。
こんな時期こそ、しっかり湯船に浸かって温まって欲しいのですが、
実は女性がよく取り入れている半身浴のせいで、
余計体が冷えてしまうということをご存知でしょうか?

せっかく時間をかけた半身浴の効果をきちんと感じられるために、
半身浴のNGな入り方を3つご紹介したいと思います。



■1:腕までつける

半身浴は、基本お湯の高さはみぞおちの辺りまでです。
そして両腕はどうしてますか? 
そのままお湯につけていたらNGです! 

半身浴は上半身に水圧をかけないことが大切です。
また上半身が濡れることによって、
水分が蒸発するときに熱を奪い、体を冷やす結果に。
せっかく温めているのに、非効率的で、なかなか体が温まりません。



■2:ふたをしない

半身浴はだいたい20分くらいが目安ですが、
体を温めたり、汗をかくといった目的を考えたとき、
半身浴だけでは時間がかかりすぎてしまいます。
気化熱を減らすためにも、お湯に浸かる部分は少なくし、
腰から上はフタをしてスチームの中で温めるのがオススメです。

また、ふたをしないとどんどん湯温が下がってしまいますので、
ふたはしっかりしめて、首は出して下さい。



■3:室温が低い

汗をかくには浴室内を25度程度に保つべき。
室温が低いと汗はまずかけません。
浴室暖房がついている人は活用してみてはいかがでしょうか? 

しかし、浴室暖房は温まりは良いけれど、
電気代が気になるところ……。
あくまで目安ですが、電気式浴室暖房だと25度にするまで約17分10円だそうです。

半身浴については、
以前の美レンジャーの記事

「驚愕の事実が判明…実は“半身浴で痩せる”は嘘だった!?」
でもあったように、
まずしっかりと温めることが大切になってきます。

低い温度でも、血流はよくなりますが、
その代わり、低い温度だからこそ
間違った入り方だとすぐ湯冷めしてしまったり、
何時間入っていてもなかなか温まらないという結果にもなります。
半身浴をする際は、上記の3つのポイントを忘れずに試してみて下さいね。



腰から上はフタ。
首は出す。
これちょっと面倒ですね…
以前は濡れてもいいような
雑誌とか新聞読んでました。

また、時間つくって半身浴します。








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2013/06/20 14:31 気になるnews TB(0) CM(0)
お試しダイエット!

振動ベルトで腹筋を鍛えるぞ!

深夜、通販番組でよく見かける
振動で腹筋を鍛えるベルト。
元サッカー日本代表の中沢選手がでているものです。

なんて便利なんだろうと思っていました。

先日の、雑誌の付録、腹凹ませベルトが意外にも
ぎりぎりながら腹回りに届いたため、
もしや、と思いドンキホーテへ。

残念ながら、100cmまでで、
もう一歩届かない。
(※ネットで調べたら別途延長ベルトで120cmまで対応可でした)

しかし、似ている商品が数点並んでいるではないですか。
それぞれ、ウエスト何センチまで大丈夫かチェック!

延長ベルトを付けると
なんと150cmまで対応可能の商品を発見!

「メガバスター・トレーニングベルト」

メガバスター①

思わず衝動買いしてしまいました。
なにか、こどもの頃に付けていた
ライダーベルトみたいです。

メガバスター②


早速、装着して見ました。
テレビでやってるものに比べて効果があるのでしょうか?

毎分4600回転だそうです。
毎日10分。
腹筋は割れるのでしょうか???





残念ながらただいま
楽天、アマゾンでは売り切れ中です。




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ネットで見かけた気になる話題をご紹介
乳酸菌の効果UP!塩ヨーグルトで脂肪排出3つのヒミツ

ヨーグルトは大好きです。
以前は毎朝食べてました。
糖質制限をはじめてから食べてませんでした。
「FYTTE Web キレイにやせよう!」からです。

ダイエットや健康管理にヨーグルトを食べている人、多いですよね。
いろいろな種類が出ていますが、
いつもヨーグルトには何を加えて食べていますか?

便秘を解消すると、いま注目なのは断然「塩」!
「古代トルコでは、ヨーグルトに塩を加えて食べる習慣がありました。
保存性を高める目的もあったとは思いますが、
ヨーグルトの効果が塩を加えることで高まることも知っていたのかもしれませんね」
(共立女子大学名誉教授・中澤勇二先生)

塩を加えることで高まる、ヨーグルトの効果とは!?
「塩の成分であるナトリウムが、乳酸菌の働きを高めてくれるのです。
つまり、塩によってヨーグルトに含まれる乳酸菌が活発になり、
腸内環境が整いやすくなるのです。
また、カルシウム不足になると体は脂肪をためこもうとしますが、
塩にはカルシウムの吸収を高める働きがあるので、
カルシウムを含むヨーグルトに塩を加えることで、
よぶんな脂肪をためこまなくなるのです」

こんなに“いいコト”があるのに、
ホントに塩を加えるだけでOKなのでしょうか…。

「プレーンヨーグルトに塩を加えるだけで、
特別な塩も不要です。カロリーを気にしながら、
ヨーグルトに砂糖を加えていた人も、
『塩ヨーグルト』で安心して、便秘のトラブルを解消してほしいですね」


【やせパワー1】
塩分を足すことで、ためこみにくい体に!


「ヨーグルトに含まれるカルシウムは、
不足すると、脳が『栄養不足だ』と判断し、
脂肪をためこみがちに。
塩は、カルシウムを吸収しやすくしてくれるため、
脂肪をためこみにくくなるのです」
(中澤先生)


【やせパワー2】
塩によって乳酸菌が活性化


「ナトリウムには、乳酸菌を活性化する働きがあります。
また、カルシウムは、腸内の脂肪を吸着して便として排出。
塩ヨーグルトは、元気な乳酸菌とカルシウムの働きで、
腸内環境を改善しやすくします」


【やせパワー3】
よぶんな糖質をカットできるから太りにくく


「ヨーグルトに、なんとなく砂糖やジャムを加えて食べることが習慣だった人は、
塩ヨーグルトをとることで、よぶんなカロリーの摂取を抑制できます。
塩ヨーグルトは低カロリーの安心おやつでもあります」












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2013/06/18 17:09 気になるnews TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック!
「太る脳をコントロールせよ!頭脳派ダイエット術」▼がむしゃらに運動を頑張るよりも効率的に生活改善できる、賢いダイエット術とは?健康カプセル!ゲンキの時間
2013年6月23日(日)
午前7時00分~7時30分
TBS系

「太る脳」
そうですよね。
我慢できなくて食べるのも
運動しないのも
脳が負けてるんですよね。

高血圧・糖尿病・動脈硬化など
様々な生活習慣病の元凶ともいえる肥満。
そして肥満に私たちを導いているのが、
なんと「太る脳」のメカニズムだという。
「太る脳」とは一体どんなものなのか?
そして、ついつい食べ過ぎてしまう
「やみつき」の味には意外な理由が…!?
ダイエットをしようとしても続かない…という方必見の、
頭脳派ダイエット術を徹底紹介します!


なかなか今までには無い切り口。
必ず観ます。



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2013/06/17 19:02 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
気になる本を買ってきました。内容をご紹介。
Tarzan№628「糖質制限VSカロリー制限 痩せるのはどっちだ」

写真 (1)



以前は「痩せる=カロリーを控える」
母からは口癖のように言われていました。

昨年から始めた糖質制限。
糖尿病にはなりたくないの一心から
10か月くらいは完全に近いものを実践していましたが、
血糖値は数カ月安全圏内。

お医者さんからは
完全な糖質制限は危険がありますよ。
腎臓が心配といわれ、
2~3日に一度
昼食時にご飯を茶碗に3分の1くらいは食べたり、
お蕎麦を食べています。

検査の結果も問題なしです。

このくらいで進めていこうとは思っていますが、
こういうテーマの雑誌は一番関心があるので、
すぐに読みました。

写真 (2)



興味深く読んだのは
200人に実施したアンケートの結果のページから
4名のダイエット関係者の方の意見
雑誌作りに係わっている
糖質制限体験者の鼎談の部分でした。

TARZAN3.jpg


自分としては
鼎談にも書いてますが、
最初に完全制限をして良かったと思っています。
経験してきたので
最近少し食べても
すごく炭水化物を摂った気分になるので、
すごく楽です。

自分のいまのやり方は
糖質制限は基本として
いくら炭水化物以外はOKといっても
揚げ物は出来るだけ避けたり
肉ばかりではなく魚を多めにしたり、
カロリーも意識した食事
就寝前には食べない。
それと運動。
これが一番いいと思っています。

買ってよかった一冊でした。







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2013/06/16 19:00 おすすめBooks TB(0) CM(0)
体重109.8kg(-1.0)
体脂肪31.4%(-0.7)


なんとか1キロ

なかなか思ったように減らなくなっています。
ホメオスタシス…
昨日から始めた
「おなか凹ませベルト」
けっこう姿勢がぴんとしていいです。

ただ、かなりきついです。
今はウォーキングの時だけ装着しています。

かなり肉に食い込んでいますので(笑)

実は雑誌を買った時は
どうせ届かない、
そう思ってました。

この手のものが入ったことがない。

かなり昔ですが、
テレビの通販で
ランニングマシーンの安い物を買ったんです。

7,000円くらいで、
もちろん海外製造。
ベルトで動くタイプ。

これが組み立てにものすごい
時間がかかってしまいました。

説明書は誤字脱字だらけ。
部品は曲がっていたり
きつかったり
組み立てるだけで
そうとう汗かいてやせました。

やっと出来上がったら
説明書の最後に
「80キロ以上の方は使用しないでください」
おいおい!
当時も120キロくらいはありましたから。

もっと目立つところに
大きくかいてよ!

結局、ミシミシ軋ませながら
使いましたけど…

ぐらついて怖かった。

いいダイエットでした。

凹ませベルトは装着できたのがうれしかった!

来週も頑張ります!

写真はあとで追加します!




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2013/06/15 20:45 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
お試しダイエット!

腹を凹ます 2週間即効メソッド!
今日から始まる
新しいブログのカテゴリーです。
「お試しダイエット」

初回は昨日買ってきた雑誌
カラダ作りマガジン「月刊ヴォルト」
特別付録「おなか凹ませベルト」です。

1腹凹ませ


雑誌によると
代謝の低下による脂肪の蓄積
腹圧の低下によって増す
腹周りの厚み。
それを防止する効果的な方法が
凹ませベルトを巻いて行う
「ドローイン」

ドローインは腰痛の予防や緩和を目的とする
運動療法をベースとするトレーニング。
へそを背中につけるイメージでお腹を凹ませ、
「腹横筋」という普段はあまり使わない筋肉を緊張させて
腹圧を上げることにより、
体幹を安定させることができる。


とあります。

おなか凹ませベルトは緩んだ時に
“サイン”を知らせてくれるツールだそうです。

腹凹ませ3


1cmごとの目盛りで効果が一目瞭然とのことです。

「ウエスト110cmまで対応可能だ!」


これですよ、これ。

雑誌には輪ゴムしてあるし、
110cmまで(しか)対応できないってことは
買って、中を開けなくては分らない。

私、昨年7月は腹周り140cm以上はありましたから。

買ってしまった以上
やってみたいのですが、
装着出来て使えるかどうか???


プラス装着してのウォーキングで
効果は加速するそうです。

でましたです。
私のことし上半期の
「自分の流行語大賞」

「ウォーキング」


なんとか巻いて歩いて
2週間後の成果を確認してみたいもんです。








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ネットで見かけた気になる話題をご紹介
ダイエットの裏技は「運動好きな友達をつくること」

◆最速KO男が自己流ダイエットをメッタ斬り!!「だからお前は痩せないんだ!!」
すごいサブタイトルですが、
意外と穏やか?でした。
この「日刊SPA」
ダイエットの特集記事がハチャメチャで、
とりあげようと思ったのもあったのですが、
結局やめてました。
こちらです。
「俺流ダイエット」


減量が仕事と言っても過言ではないのがプロ格闘家。
彼らの目から見て、俺流ダイエット(※)はどのように映るのか。
世界最速KO記録を持ち、ジムでトレーナーとしても従事する昇侍氏は、
根拠のない減量方法に警鐘を鳴らす。



「行き着く先に健康がなきゃダメですよね。
短期的には効果はあるのかもしれないけど、
上辺の振り幅だけで喜ぶのは本質とズレてる」

確かに今回紹介したダイエット方法では体重こそ減ったものの、
健康と引き換えになったケースも多い。
昇侍氏はダイエットに失敗しやすい人には、似たような要素が多いという。

ジムに来た方をカウンセリングしてみると睡眠不足の人が多いんです。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、代謝を促します。
そのため、寝ているだけでも人は痩せていくのです。
規則正しく寝ないと、交感神経と副交感神経がうまく切り替わらない。
その結果、ホルモンバランスが崩れて痩せにくくなる。
寝不足の人は自ら“痩せる時間”を削っているんですよ」

では健康的に体重を減らすには、何から始めればいいのだろうか。

「一歩目の敷居を下げることが大事。
嫌だと思うことをやる必要はないので、
自分でルールを決めたり、ご褒美をつくったりするといいですよ。
いつもはご飯大盛りにしているのを、
普通盛りにするくらいから始めればいいんです」

そして意外にも昇侍氏は人間関係も重要だという。

「自分がなかなか運動できないなら、
まずは運動している人と仲良くしてみたらいいんです
運動する人と一緒にいると、自然と運動したくなるし、
そういう人の目の前で暴飲暴食はなかなかできないもんですよ」

一人でストイックな運動は厳しいが、
みんなが当たり前にやっていれば、続けやすい。
言われてみれば、部活をやっていた頃は普通に運動していたな……と。

「ダイエットはツラい、厳しい、嫌だ!って、
偏見が強すぎる。達成したときの喜びなど、
楽しいところに目を向けてほしいですね」

【昇侍】
’83年、三重県生まれ。KIBAマーシャルアーツクラブ所属の格闘家。
パンクラス初代ライト級キング・オブ・パンクラシスト。
開始3秒でKOという格闘技史上最速KO記録
を持つ


う~ん、
割と誰といっしょでも
暴飲暴食する時はしています(+o+)





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2013/06/13 21:42 気になるnews TB(0) CM(0)
ネットで見つけた気になる話題をご紹介
体重を17キロ落とした 「ハイボール・ダイエット」

経済評論家・山崎元さんの
ダイエット法ですが、
お酒大好き人間には心境など
よくわかります。
DiamondOnline「山崎元のマルチスコープ」からです。

体重85キロから17キロの減量成功!
筆者が取り組んだダイエットの軌跡


ダイエットは、一般の関心が高いテーマだ。
しかし、多くの方法や書籍が次々出てくること自体が、
その達成の難しさを示唆している。
今回は、私事で恐縮だが、筆者が取り組んできたダイエットについて書いてみたい。

過去3年近くにわたり「緩やかに」取り組んできたダイエットが、
ほぼ目標体重を達成して、現在、最終盤にさしかかっている。

筆者は、就職してから、ほぼ2年で1キロくらいのペースで
緩やかに体重が増えていた。
ところが、3年前、このペースが加速し始めて、
一時は85キロを超えた。
健康診断では、数値的には特段まずい項目はなかったが、
「軽度の肥満」と注記され、「自分はデブの仲間なのだ」と思うと
ガッカリした(筆者の身長は177cmである)。

このままのペースで増えたら、死ぬときには何キロなのか。
そもそも、自分は、その体型と体型に伴うイメージに満足なのか。
自問してみて、体重を落とす方がいいと結論した。


この後は、
「デンマーク式ダイエット」での失敗談ですので、
中略します。

食欲が湧いて越えられない77キロの壁
「お酒はダメ」のデンマーク式ダイエット


デンマーク式ダイエットの実行には大きな問題があった。
「間食、アルコールは不可」と書かれている。
レシピの裏面にも注記があり、「お酒はダメ」
(絶対アルコール類はダメ)と念押しされている。

筆者の場合、甘い物は我慢できるとしても、
お酒を飲まない生活は考えにくい。
過去30年以上を平均して、お酒を全く飲まないという日は、1年にあっても数日だ。
現実に、少々体重が落ちたのではあったが、
毎日禁を破っているという後ろめたい気持ちなのは、感じが良くなかった。

そして、東日本大震災と福島原発事故が起こった。
ダイエットは、しばらく中断することにした。


ウイスキーは無制限に飲んでいい?
今度は「糖質制限ダイエット」に挑戦


数ヵ月後にやる気が出たのは、
糖質制限ダイエットの本を読んだからだ。
詳しい原理は解説書に譲るが、
炭水化物(ご飯、麺、パスタ、芋など)、
日本酒、ビールなど血糖値を上げる飲食を控えて、
カロリーを少し落とすと、体内の脂肪が糖質化されて
エネルギーとして使われるので、体重が落ちやすい、
という原理のようだ。

筆者の経験では、糖質を徹底的に控えても、
肉や野菜をたっぷり食べると体重は落ちないので、
いくら食べても痩せるというような魔法のダイエット・メソッドではない。
しかし、肉や魚、野菜、さらに油についても
あまり気にしなくていいので、実行しやすい方法だ。

ご飯や麺がダメなので、始めて数日は少し苦しい気がしたが、
厳密な方法を4、5日続けると、食欲の質に変化が現れた。
どうやらそれまでの食欲には、
エネルギー源を求める欲求と栄養への要求に加えて、
食事をして血糖値が上がりインシュリンが分泌される、
一連の反応に対する「癖」のような種類の欲求が含まれていたようだ。

ところが、血糖値を急に上げない食生活を数日続けたことで、
食事の際は「血糖値を早く上げたい」という習慣に
我慢が利くようになったのだろう。
そうなると、これまでよりも食欲を我慢することが容易になった。

糖質制限ダイエットでは、短期間に大幅に体重を落とす人がいるようだが、
たぶんこの段階でカロリーを急激に落とすと、
体重が急減するので、面白くなってしまうのだろう。

しかし、体重をあまり急激に減らすと、
肌がかさついたり、ひどい場合はしわができそうだ。
他人に対して、自分が不健康だという印象は与えたくない。
また、一定以上のスピードで体重を落とすと、
身体が元に戻ろうとして、気持ちも辛いし、
リバウンドもしやすくなると聞いた。
これらを避けるために、体重はゆっくり落とすのがいいように思われた。

糖質制限ダイエットで嬉しいのは、
デンマーク式が「お酒は絶対にダメ」と言うのに対して、
この方法ではウィスキーは無制限に飲んで良く
(その他の蒸留酒も甘くなければ良い)、
赤ワインも辛口ならOKだという点だ。
ご飯、パスタ、ラーメンのようなものを遠ざけることで生まれる喪失感を
、美味しいお酒がかなりの程度埋めてくれる。


初めて自分の生活習慣を肯定してくれるダイエット法に、出合った気がした。

体重をゆっくり着実に落とす
長続きする「山崎式のアレンジ」


体重をゆっくりと着実に落とすつもりで、
長続きしそうな方法を考えた。
多少の試行錯誤を経て実行したのは、以下の7項目だ。

(1)食事の際、ビール、日本酒、主食を控えて、ハイボール(ウィスキーのソーダ割り)を飲む。

(2)おかずは糖質類(芋など)、砂糖を多く使った味付けを避ける以外、特段の制限はなし。

(3)主食は食べるとしても、ご飯を「1日に小盛りの半分程度」まで。麺類は週に1、2回くらい。

(4)その他、飲むお酒はウィスキーか赤ワイン。量は無制限。なるべく美味しいものを飲む。

(5)毎朝体重計に乗る。

(6)体重について、「最安値+1キロまで」=「安心して良し」、「最安値+1キロ~2キロ」=「警戒せよ」、「最安値+2キロ以上」=「急いで落とせ」、と認識する。

(7)1月に2キロ以上落とさない。


私も最近、少量の炭水化物は
以前より摂っています。
少なめご飯
そばなど、週に2~3回です。
ビールも月イチよりもは
多くなりました。
その分、運動でカバーしたほうが
成果も出ていることもあり、
楽です。


なお、他人と会食する際にもお酒は主にウィスキーだが、
コースについているご飯やパスタなどを残すようなことはしない。
食べっぷりの悪い人間は感じが悪いと思う。
ダイエットは、自分が中心の食事の範囲で行えばいい。


私が行った方法は、「ハイボール・ダイエット」と名付けることができそうだ。
ハイボールは甘くないので、どんな食事にも合う。

食べ物によっては日本酒が欲しくなるようなこともあったが、
ウィスキーを飲み慣れると、どんなに辛口の日本酒でも甘く感じるので、
最近はほぼ飲まなくなった。


実は、昔は日本酒大好きでしたが、
たまに飲むと、
妙に甘く感じるようになってます。
超辛口で行きます。
(って飲まなきゃいいのに…)


これまで3キロ以上のリバウンドなし
健康診断は全ての数値で「問題なし」


6月11日(月曜日)の朝の時点の体重は67.5キロで、
直近の最安値(最低値)は67.0キロだ。
これは、ほぼ新入社員の頃の体重に戻ったことになる。
一般に、私の身長で理想体重とされるのは68~69キロくらいだ。

「脱メタボ」(男性はウェスト85センチ以下。無用に厳しい基準だと思うが)も達成できた。
ここまでのところ、3キロ以上のリバウンドは一度もない。
健康診断は全ての数値で「A」ないし「問題なし」となった。

飲酒と不規則な生活のゆえに、肝臓関係の数値を気にしていたが、
上限基準値の少し下ぐらいだった値が、
基準値の半分くらいに改善したので驚いた。
肝臓の脂肪が減って、肝臓の負担が減ったからではないか、
と友人から聞いたが、私は医者ではないので、正確な理由はわからない。


中略(スーツのサイズの話)

お酒を飲む生活を変えるつもりはない
体重が増えも減りもしない生活を探る


今後は、現在の食生活習慣をベースにしながら、
体重が増えも減りもしない食事と生活のペースを探っていきたい。
ウィスキーを中心にお酒を飲み、昼・夜の主食の量をコントロールすれば、
体重を維持できるのではないかと考えている。

夜型でよくお酒を飲む生活も当面変えるつもりはないし、
なるべく長い距離を歩くという以外に特別な運動をするつもりもない。

なお、体重が減って、本人の気分と体調は良好だが、
女性にモテるようになったとか、仕事が増えたとかいうことは一切ない。
世間は、私のようなオッサンが太かろうが細かろうが関心を持たないものだ。


私もお酒を飲む生活を変えるつもりはありません。
でも、女性にモテるようにならない…
最後にちょっとがっかりですが、
たぶん、奥様向けに
わざと書いているのでしょう。









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2013/06/12 11:12 気になるnews TB(0) CM(1)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介
ピスタチオを摂取するとカラダが元気になる?

先日のブログではクルミを紹介しました。
5月31日「1日7個のクルミが健康にいいワケ。他ナッツと比べ2倍近い抗酸化物質あり。」
その前にも「アーモンド」を何度か紹介しています。
「ダイエットクラブ」というWebからです。

アメリカピスタチオ協会は、
ピスタチオなどのナッツを摂取することは、
メタボリックシンドロームや糖尿病のリスク軽減、
心臓病のリスク要因の低下、減量、
妊娠中の健康維持にプラスにつながると、
4つの最新医学研究発表で明らかになったと伝えた。

まず初めに、血中脂質へのピスタチオの影響に関して、
8つの関連研究に関する記事が
「アメリカン・ジャーナル・オブ・ライフスタイル・メディシン」にて発表された。

1例を除くすべての研究では7.6%から9.7%の基礎ラインの範囲内で、
一般的に悪いとみなされているLDLのコレステロール値の減少が報告されている。
PUBMED及び米国ロマリンダ大学のデータベース検索によると、
イーストカロライナ大学及びテネシー大学の研究者は、
多くの研究からHDLとLDLのコレステロール比率において
統計的に著しい改善が報告されていることを発見している。

このことから、研究者たちは、ピスタチオを食事に加えることが、
正常及び高いLDLコレステロール値を持った人に効果的に働くケースがあるという結論に達した。
次の例において指摘されているように、
この結果は、ナッツの摂取は心疾患の危険を減少させることと関連がある、
というほかの研究と一致している。

2月に「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」の中で紹介されたPREDIMEDの研究は、
ナッツやエクストラバージンオリーブオイルに豊富に含まれる
地中海ダイエットの循環器系への利点に注目した。

研究者は、心臓病における高い危険度に関して個々を観察し、
エクストラバーインオリーブオイルまたはナッツを摂取する地中海ダイエットが、
主な心血管イベントを実質的に減少することがわかった。

また実験では、55歳から80歳の人で合計7,447人が少なくとも4年間被験者として参加。
研究開始時、彼らは心疾患を患ってはいなかったが、
糖尿病あるいは、喫煙、高血圧、高いLDLコレステロール値、
肥満などの危険要因から少なくとも3つ、若しくは早発性心臓病を発症した家族を持っていた。
試験において、地中海ダイエットを実施したグループは、
脳卒中の著しいリスク減など、それと関連する危険の減少が30%見られた。

科学雑誌「PLOS ONE」内で公表された3番目の研究論文では、
PREDIMEDの研究者は、研究開始における早い段階では、
心臓病におけるリスクが高い人を対象とした。
この中から週に3回ナッツを摂取した人と週に1回以下の人を比較した。

週3回以上の被験者は、肥満率、メタボリックシンドローム
および糖尿病になる可能性が著しく下がったという。
ナッツには、ピスタチオ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、
ピーナッツ、松の実、マカダミアナッツ及びカシューが含まれていた。


アメリカピスタチオ協会の栄養コンサルタント、コンスタンス・ガイガー博士は、
「ピスタチオを含むナッツは、抗酸化物質、ビタミン、
タンパク質および食物繊維といった栄養素に富み、
健康な心臓へと導き、体重の増加を引き起こさないことがわかった」と述べている。
さらに「研究は、他のスナックやタンパク質の代わりに
ピスタチオを用いることが食事における栄養面の質を改善するとともに、
心臓病のリスクを軽減することと関係していることを示している」と続けた。

最後に、4番目の研究がウェイ・バオー博士主幹の
ダイアベッツ・ケア誌2月号に発表された。
研究チームは、タンパク質の摂取と妊娠糖尿病との関連性を検証。
赤身肉などの動物性蛋白質に替えて、
ナッツを入れた植物性蛋白質の食事を摂取することが、
妊娠糖尿病を発症する危険性軽減に関係していた。
また、この研究は10年間以上にわたって行われ、
21,000人を超える健康的な妊婦が参加したという。


ちょっと堅めの文章ですが、
ピスタチオを週に3回食べると
肥満、糖尿病へのリスクが軽減されるということですね。

ナッツ類は大好きです。
とくにピスタチオは
お酒にはピッタリです!

ところで、
「地中海ダイエット」?
1月30日「ダイエットに新手法か、食事のタイミングが重要」で紹介させてもらっています。
「地中海式ダイエット」

まあ、スナック菓子を食べないで、
飲んだらナッツですね。


テレビが気になる(笑)


割って食べる以外にもありですね







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2013/06/11 10:25 気になるnews TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介
「かさ増し」で家庭料理 おいしく健康的にダイエット


「かさ増し」
なんか体重が増える見たいな語感で
ドキッとしましたが、
おいしくダイエットできる方法です。
「MSN産経ニュース」からです。

肉の代わりに豆腐などの安い食材を足し、
ボリューム豊かに見せる「かさ増し」。
節約の観点から注目を集めることが多いが、
実は健康やダイエットにも効果的だ。
東京・南麻布の日本料理店「分(わけ)とく山」総料理長、
野崎洋光さん(60)に家庭料理をおいしく
「かさ増し」する方法を聞いた。(清水麻子)



おなかいっぱい

野崎さんは近著『野崎さんのおいしいかさ増しダイエットレシピ』
(1365円、柴田書店)で、
バラエティー豊かな「かさ増し」方法を紹介している。

一般的なダイエットは食事量を少量にして野菜を摂取するよう促すが、
野崎さんのレシピはおなかいっぱい食べても太らないという。

野崎さんは「油を極力使わず、素材の味を大切にしながら、
野菜やキノコ、海藻類でかさ増しします。
繊維質やビタミン、ミネラルを多く取り入れつつ、
もちろん重要な肉や豆腐などのタンパク質も十分取り入れます」。

卵焼きはだしで卵をのばし、
ワカメやタケノコのすりおろし、
キノコ、長イモの千切りなどをお好みで混ぜるとおいしく健康に良い。


「ひき肉はかさ増ししやすい食材の一つです。
極力、カロリーの低い鶏や赤身の豚や牛のひき肉をベースに、
しらたきやキノコ、さまざまな野菜のみじん切りを混ぜ込んでかさ増しし、
団子やハンバーグなどにすれば健康的です」

魚のすり身もひき肉同様、
さまざまな材料を混ぜ込みやすいので、
かさ増ししやすい。
市販のすり身もあるが、
塩分がかなり高いため、
できればフードプロセッサーですり身にするのがいいという。


カロリーがあるご飯は、しらたきを混ぜるといい。
1合のお米に150グラムのしらたきを混ぜ、
1合分の水で炊くと430グラムのしらたき入りご飯に。
茶碗(ちゃわん)2膳分がしらたき入りご飯なら3膳分にかさ増しできる。

しらたき入りご飯でおむすびを作り、
田舎みそやしょうゆを塗って火であぶれば焼きおむすびができる。
しらたきが入っていることを感じさせないほどおいしく仕上がる
(みそは両面に塗るとしょっぱくなるので塗るのは片方のみ)という。

春雨そばもしらたきでかさ増し。
野菜もたっぷり入れるとボリューム感が出るが、
カロリーは121キロカロリーと低い。

野崎さん自身、昨年7月から2カ月間、
かさ増しレシピの料理の食べ続けたところ、
10キロ以上も体重が減少。
体調も改善し、気持ちも軽くなったという。
野崎さんは「ぜひ実践してみてほしい」と話している。



【サワラのすり身どんぶり】《材料・2人分》

「かさ増しすり身」=サワラ(切り身)…100グラム
ゴボウ(ささがき)…35グラム
キクラゲ(戻したもの)…20グラム
ニンジン(みじん切り)…20グラム
山芋(すりおろし)…20グラム
水…70cc
薄口しょうゆ…大さじ1/2

ご飯…300グラム
浅草のり…1枚
三つ葉(ざく切り)…5本
おろしショウガ、しょうゆ…各少量

≪作り方≫

〔1〕サワラは薄塩(分量外)をふり、
   30分ほどおいて水分を抜き、水洗いして水気を拭く。

〔2〕サワラの皮を引き、フードプロセッサーで粗めのすり身にする。
   ゴボウ、キクラゲ、ニンジンは下ゆでして冷まし、
   その他の材料とともにすり身に混ぜる。

〔3〕ラップを敷いたバットに(2)を平らにならし、
   とんとんと下に落として中の空気を抜く。
   湯気の立った中火の蒸し器で15分間蒸して取り出す。

〔4〕グリルですり身に焼き目を付け、
   しょうゆを塗る。
   半分に切り、さらに7切れに切り分ける。

〔5〕ご飯にちぎったのりと、
   湯通しした三つ葉を散らす。
   その上にすり身7切れを盛り、
   すりおろしたショウガを添え、
   好みでしょうゆを垂らす。



 【春雨そば】《材料・1人分》

春雨(戻したもの)…55グラム
しらたき…60グラム
ゴボウ(ささがき)…40グラム
大根(千切り)…25グラム
だし汁…300cc
薄口しょうゆ…20~25cc
水菜…25グラム
赤・黄パプリカ(千切り)…計25グラム
白髪ネギ…10グラム

 ≪作り方≫

〔1〕春雨をぬるま湯で、あらかじめ戻しておく。

〔2〕だし汁にゴボウ、大根を入れて煮る。
   火が通ったら薄口しょうゆで味をつけ、
   春雨、しらたきを入れて温める。

〔3〕(2)をどんぶりに盛り、水菜、パプリカ、白髪ネギを添える。




本人が10kg体重が減って
体調が良い、というのが
説得力ありますね。

かさ増し1

かさ増し2


かさ増し3








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2013/06/10 21:46 気になるnews TB(0) CM(0)
体重110.8kg(-1.0)
体脂肪32.1%(+2.3)


週中で油断しました(+_+)

なんとかマイナス1キロ。
水曜日にマイナス800グラムの時点で
油断して軽く飲んでしまい
枝豆に冷奴が
いつのまにか焼き鳥やら
なんやら食べてしまいました…

すきっ腹にいきなり飲んで、
気持ちよくなりすぎたみたいです。

それがなければもっと成果を出せたと思います。
反省。

最近ロングブレスダイエットが
変な意味で話題になっていますが、

ウォーキングの時に
下っ腹にぐっと力を入れて
息をふ~っと吐いて歩くようにしてから
効果が上がったような気がしています。

まぁ、ビジネスのことは別にして
呼吸って大事だと思います。

今日もこれから
「ふ~っ」ってほうを膨らませて
歩きに行きます。

また、一週間頑張ります!

たこときゅうり



たこときゅうりの酢の物

暑くなってくると
さっぱりしていて旨いです。





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2013/06/09 16:43 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介
“ヘルシー”で人気上昇中! 牧草牛ダイエットの効果とは?

出来るだけ肉より魚を選んで、
肉でも鳥のささみにしたりとか。
牛肉は出来るだけ我慢しています。
「日経トレンディネット」からです。

東京・麻布に一昨年オープン、
なかなか予約が取れない人気のステーキハウス、
「ワカヌイ」をご存じだろうか? 
店名は、ニュージーランドの牧場の名前。
そこでは、ヘルシーと話題のニュージーランドビーフを
豪快に炭火で焼いて食べさせてくれる。
適度に運動し、牧草を食べて育つ
グラスフェッドビーフ(牧草牛)は、
筋肉質で赤身率が高く、
高タンパクで低脂肪。
「ワカヌイ」が、健康には人一倍気を使う
外資系エリートビジネスマンで
毎夜いっぱいなのもうまずける。

アンチエイジング医療の専門家・斎藤糧三氏は、
牧草牛のヘルシーさに注目し、
『腹いっぱい肉を食べて1週間5kg減! ケトジェニック・ダイエット』
(ソフトバンク新書)を、2013年4月に上梓した。
「これは、昨今、定着しつつある、糖質オフダイエットの最新形です。
牧草牛は現代人には最適の栄養源なのです」という。
さて、牧草牛ダイエットとはどんなものなのであろうか。


広大な牧草地で放し飼いされるニュージーランド牛。
“ヘルシー”牛として人気上昇中だ
カロリーの高い肉をたくさん食べてなぜ痩せるのか? 

昨今、太る原因は、総摂取カロリーの高さにあるのではなく、
糖質(炭水化物、糖分)の摂り過ぎにあることが分かってきた。
糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌され、
体脂肪の蓄積が促される。
しかも人間の体内に蓄えられた栄養素は、
糖質、脂質、タンパク質の順に消費されるので、
糖質がたっぷり体内に残っていては、
いつまでも脂肪は消費されない。
そのため、糖質を含まない肉食によるダイエットが
推奨されるようになってきた。
さらには、カロリーを控えようとして肉を食べないと、
タンパク質が不足して、
代謝が下がって痩せにくい体になってしまうともいう。

となれば、良質なタンパク質をふんだんに摂ることが
ダイエットの鍵となるわけだが、
牧草牛こそが最も優秀なタンパク源であるというのが、
斎藤氏の持論だ。
ニュージーランドで放牧されている牛たちは、
恵まれた自然の中にある牧場を気ままに歩き回り、
日がな青々と繁る牧草を食べて育つ。
抗生物質に頼ることなく、
ストレスフリーで育つため、病気にも強い。

その上、餌となる牧草は、
肥沃な土地に生えるクローバーや
ライスグラスといったマメ科のものが中心で、
その高い栄養価が、牧草牛の肉の組成にそのまま凝縮される。
ニュージーランド牛は、
脂質の代謝に深く関わっているビタミンB12を
穀物で餌とする国産牛の約2倍、
共役リノール酸を3~5倍含み、
さらに、不足すると体脂肪が消費しにくくなる
コエンザイムQ10も約倍量あり、
体脂肪を燃やそうという糖質オフダイエットにより効果的なのだ。

ニュージーランド牛は、
「デニーズ」や「びっくりドンキー」などのチェーン店でも扱い始め、
「日進ワールドデリカテッセン」などの
一部のスーパーでも購入できるようになってきており、
試しに牧草牛ダイエットにチャレンジしてみてはいかがだろう。


なにか無性に
牛肉が食べたくなってきました。
「びっくりドンキー」に久しぶりに行ってみようかなぁ。
でも、行ったらハンバーグを食べてしまいそうです(@_@;)













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2013/06/08 18:39 気になるnews TB(0) CM(0)
ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
ネットでこれといった記事もなく、
テレビ番組もない時は
最近の身の回りの出来事をかきますです。

いやぁ、ホントに今日はネタがないです。
探しても以前に書いたもの
見つけたものに似ているものばかり。

ホントにコーヒー?
お茶しましょう。

ということで、
ウォーキングした時に
だいたい、職場のスタッフの
おやつを買ってきます。

とある…お店をやってるのですが、
実は私以外は全員女性です。

いままで、ず~っと男性は私だけ。

やはり、甘いものが喜ばれます。

昔は近場ばかりで買ってきてましたので、
同じパターンになり、
コンビニのお菓子とかが多かったのですが、

最近は札幌駅周辺とか
いろいろ見てまわり
だいたい違うもの買ってきます。

ウォーキングを飽きさせないためにも
けっこう探すのが楽しいです。

くまのモナカ
きのうのおやつ
札幌三越で
「くまのかたちのモナカ」
期間限定とか。
お餅が入っていたそうです。
頭からは食べずらい(+_+)


あんず大福2
きょうのおやつ

大丸札幌店で
「あんず大福」
白あんにあんずも入っていたそうです。
どう見てもお尻に見える(*^。^*)

以上、お茶の時間でした。





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間もなく放送されるテレビ番組をチェック

主治医が見つかる診療所【若返る&やせる!体内時計のリセット法】
2013年6月10日(月)
テレビ東京系
午後7時54分~9時00分

「体内時計」
不思議ですよね。
毎朝同じ時間に目が覚めたり、
どうしてだろうと思うことがあります。

めまい、肌荒れ、不眠などの体の不調…
もしかしたら、それは「体内時計」の乱れによるものかも?
体内時計を正すと、様々な不定愁訴が改善すると共に、
若返りやダイエットなどのメリットも期待できます。

実は、体内時計をリセットするには「良い睡眠」が大切。
今回はその方法を一挙公開!
現役時代世界中を飛び回っていた、
元プロテニスプレーヤーの睡眠法も特別にご紹介します。



以前はあまり寝付きの良い方ではありませんでした。
最近はあっという間に眠ってます。
ウォーキングをやった日は特に。
1万歩で大体は安眠できます。





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2013/06/06 21:38 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
間もなく放送されるテレビ番組をチェック

世界一受けたい授業SP48 長生きするための世界一受けたい健康診断SP
2013年6月8日(土)
日テレ系
午後7時00分~8時54分

最近この番組で
「胆汁酸ダイエット」
「スロージョギング」
と立て続けに参考になったので、
今回も要チェックです。
盛りだくさんです。

▽長生きするための世界一受けたい健康診断SP

☆肌・姿勢・噛み合わせを徹底チェック

☆18の質問に答えるだけで寿命がわかる!?寿命計算法

☆長生き食材ランキング!
  ヘルシー油1位は?
  二日酔いになりにくいおつまみは?
  ガン予防に効果的な野菜を発表



<1時限目>
■森田 豊【もりた ゆたか】先生
あなたの健康法は間違っていた!?
1週間で体が変わる!?長生き食材ランキング2013

今まで正しいと思っていた健康法や医療が実はまちがえていた?
今夜、森田先生が健康に関する情報をランキングにして紹介してくれます。




<2時限目>
■白澤 卓二【しらさわ たくじ】先生 
たった18の質問であなたの寿命がわかる!
誰にでもできる寿命計算法!
もしあなたの寿命が計算出来るとしたら、
これまでの生活習慣を改め、もっと健康的な生活に励むはず!
長寿医学の権威・白澤先生が、
そんな頼もしい計算方式を使って今の生活・健康状態から寿命を計算します!






<3時限目>
竹井 仁【たけい ひとし】先生
最新科学でわかった!
腰痛危険度チェック&奇跡のストレッチ
日本人の8割以上が経験すると言われる腰痛。
その原因は生活習慣やクセから蓄積されていく姿勢の歪み!  
今宵、腰痛解消のプロフェッショナル竹井仁先生が 
今すぐ出来る歪み矯正術を紹介致します!






<4時限目>
■小出 馨【こいで かおる】先生 
噛み合わせ徹底チェック&自分でできる噛み合わせ改善ストレッチ


<5時限目>
■澤田 敦史【さわだ あつし】先生 
シミ・シワ・キメの全て美しく!
夏に向けて最新肌チェック!
1年でもっとも紫外線が強くなる6月~7月、
この時期の肌対策は今後きれいな肌を保つために最も重要!
今宵、肌チェックランキングで自分の肌を見直し正しいケアの仕方を学びます。



1時限目の「長生き食材ランキング2013」
2時限目の「寿命計算法」
いまのところ、
この2つが気になります。

ランキングものって気になるんですよね。

寿命があとわずかだったら…(+_+)





世界一受けたい



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2013/06/05 10:18 気になるテレビ番組 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

成功率9割以上! 肥満外来専門家が指南する「食べ過ぎないコツ」

「肥満外来」
私も昔通っていました。
順調に減っていたのですが、
仕事環境の変化で通院を辞めてから
リバウンドしました。
通い続けていたらなぁ
と思ったこともありました。
ダ・ヴィンチ「電子ナビ」というWebからです。

6月に入り衣替えのこの時期、
気になってくるのはやっぱり身体のライン。
「今年こそは夏までに痩せてやる!」
とダイエットを心に誓ったものの、
宣言もむなしく「今日だけ」「明日から」と、
ついつい甘いお菓子に手がのびてしまう。
こんなふうに「ダイエットできないのは意志が弱いから」と、
自分を責めている人も多いのではないだろうか。

しかし、「食べ過ぎてしまうのは、意志が弱いからではない」と主張するのは、
5月末に発売された
『なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか 成功率9割以上の肥満専門外来が教えるダイエットの心理学』
(岡嵜順子/講談社)だ。
本書の著者は、タイトルにもある通り、
肥満専門外来の臨床心理士として減量指導にあたってきたスペシャリスト。
なんと、6歳から88歳まで2万人を超える肥満患者の9割以上を減量に導いてきたという。
そんな著者は「痩せられないのは、適切な方法を知らないから」と述べ、
パターン別の“食べ過ぎないための解決法”を伝授しているのだ。

まず、よくあるのが
「おなかは空いてないのに、口が寂しくて間食してしまう」というパターン。
3食ともバランスよく摂り、暴飲暴食もしていないつもりなのに、
なぜか体重が増えてしまった……そんな経験はないだろうか。
しかし、口にしたものを細かく洗い出してカロリー計算してみると、
仕事や家事の合間に無意識で食べているチョコやアメが体重増加の原因であることも。
この「何か口に入れたくなる」衝動の波は、「5分で消える」もの。



人はストレスがかかると食べることで発散しようとするので、
ストレッチをしたり、物を取りに歩いたりすることで、
気分を少しでもスッキリさせて、この5分を乗り切るといいようだ。
ちなみに、ラーメンやパンのCMを観て誘惑されそうになったときも
5分だけがまん」すれば、食欲は「たいてい消えているはず」という。



また、朝や昼は何も食べず、
夜だけ思い切り食べるといったような「1日1食でドカ食い」パターンも、
太りやすい身体になってしまう食べ方。
実際、ラットの実験でも、
「総カロリーが同じなら、1日3食に分けて食べるより、
1日1食のほうが、あきらかに多量の脂肪蓄積が見られるという結果が出ています」という。
朝は忙しくても、たとえば温かい味噌汁を飲むだけでも心がけ、
昼食が食べられなかったときは夜のドカ食いを防ぐために、
夕方ごろに軽食を摂ること。
とにかく「食事を分散させること」が大事だ。


一方、「悩みや心配事を忘れたくて食べてしまう」という、
ストレスから過食に走ってしまうパターンもあるだろう。
たしかに、気疲れしているときに甘いものを食べると、
なぜか心がほっと落ち着くことがある。
これは「無意識のレベルで、脳が即効性のある栄養素“ブドウ糖”を欲しているから」だ。
この場合は悩みや心配事を解決するのがいちばんの近道だろうが、
それが難しければ、ストレスのガス抜きをするしかない。
まずは「イライラ食いのきっかけ」を書き出してみて感情を整理したり、
悩みを誰かに聞いてもらうことで気持ちを楽にしよう。
あるいは「お散歩」「映画を観る」「カフェで本を読む」といった
イライラ食いに代わる行動を考えてみるのも効果的だそう。




「腹八分目に医者いらず」という言葉があるように、
「バランスよくカロリー少なめ」の食事は、
ダイエット時だけでなく普段から心がけたい健康の秘訣でもある。
つねに「腹八分目」を忘れずに、もしも食べ過ぎてしまったときも、
自分を責める前に「どうして自分は食べ過ぎてしまったのか」と、
その理由を考えてみることからはじめてみてはいかがだろうか。


なるほど、
「5分だけがまん」すれば、食欲は「たいてい消えているはず」
これは、強く心がけたいです。
飲んだ帰りのコンビニが私は危険時間帯。
なにか一口買ってしまう。
最近は週末までに体重を落として、
土日は楽しく食べていますが、
この時が自分に甘い。
月曜朝に、ここまで増えているとは!
となってしまっています。
「5分だけがまん」します。

ケチを付けるわけではありませんが、
2万人中、成功率9割以上とありますが、
その後、リバウンドしている方
けっこういると思いますよ。
たぶん。
経験上…
セールスコピーにインパクトは必要ですよね(*^。^*)





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2013/06/04 14:16 気になるnews TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

ダイエットに失敗してる人は見習うべき…ひそかにハードトレーニングにはげむ猫(動画)

私にも一応、このブログを書く以外に
仕事がございまして、
本日は稀にみる忙しさ。

ありがたいことですが、
時間かけてブログ書けません。

とういう事で、
動画見ましょう。

明日も頑張りましょう(*^。^*)
「らばQ」というWebからです。


ダイエットや体力づくりのためにトレーニングをしたいと思ってはいても、
ついサボリがちになってはいないでしょうか。

そんな人は、自ら厳しいトレーニングにはげむ猫の姿を見て、
気分を盛り上げてみましょう。






こ、これは……!?

なるほど、猫がときおり見せる驚異的な身体能力は、
こうした努力によって培われていたのですね!

……と言うのは冗談にしても、
猫に見習って日頃の運動不足を解消しようと思います。




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2013/06/03 23:09 気になるnews TB(0) CM(0)
ちょっと一休み。コーヒーブレイク…
ネットでこれといった記事もなく、
テレビ番組もない時は
最近の身の回りの出来事をかきますです。


先週のブログで紹介した
テレビ番組
「人生の正解TV~これがテッパン!~「話題の最新ダイエットスペシャル」」
二日遅れで観ました。
お気楽で楽しかったですが、
やっぱりありました。
掘り出し物。

「ラジオ体操」

小学生までは夏休み
毎朝早起きして
ハンコもらうのに通いました。

それからはあまりしたことないです。

運動会の前とかやったくらいです。

今回の番組の対決もので
「カーヴィーダンス」に勝ってました。

1日3分3回。

なるほど!と思い、
YouTubeで
「ラジオ体操」を検索。
なんと37,900件。

すごい数。

いっしょに出来る映像たくさん。
毎日やったら楽しそう。

正当派バージョン



なぜかこんなのが



正に掘り出し物!


DVDもあるんですね











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体重111.8kg(-1.2)
体脂肪30.8%(-2.4)


今週も厳しかったです(+o+)

いつもは日曜日に日記は書いていますが、
今日はネタもないので1日早く。

先週で懲りたはずなのに、
週末羽目を外しすぎて、
月曜日の朝には+4.2キロ!!

これはやばいと月曜日から
運動と食事を厳しくしました。

なんとかマイナスに持ってきました。

しかし、私のダイエットの歴史は
リバウンドの歴史。

最近ウォーキング途中に昔の知り合いに
たくさん会いますが、

昨日、午前中にあった方には
「痩せてきたねぇ!」
と言われご満悦でした。

ところが、夕方しばらくぶりに会った人には
「どうしたんだ?せっかく一時期痩せたのに」
と言われてしまいました。

5、6年前には一度100キロを切っていますので、
その後に148キロまでいって、
いままたまずは100キロ切ろうと頑張っています。

いま思うことは
「二度と絶対にリバウンドしないこと」
年齢的に人生最後のダイエットだと思っています。

過去は少しでも体重が戻るとがっかりしていました。
気持が切れてしまっていました。

今回は週末けっこう美味しいものを食べることを
楽しみにして、
実際増えてもまた戻せる、
そう思って、ある意味気楽にやっています。

ということで、
土曜日夜
北海道もやっと半そでで
外出できるくらいに暑くなってきました。

ちょいとお楽しみに行ってきます(^-^)

時鮭フライ

先週は塩焼きでしたが
今週は「時知らずのフライ」
タルタルソースでめちゃうま!
カロリーアップしちゃいました(@_@;)



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2013/06/01 19:57 ダイエット日記 TB(0) CM(0)
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