旧タイトル 【激デブからの脱出】

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チャビーおじさん

Author:チャビーおじさん
ダイエットしてリバウンド
いろんなダイエットに取り組みました。

MAX148kgまでいっちゃいました。

糖質オフで奮闘中です。

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ネットで見つけた気になる話題をご紹介

無理なく痩せられる!ダイエットに効く意外な習慣のいろいろ

ダイエットに必要なのは小難しいカロリー計算ではありません。

いきなり、この記事の書き出しでした。

なるほど、数年前に肥満外来に通っていたころ、
食べた記録を2週間分書いてもっていくのですが、
焼鳥を「とりもも」「ひなかわ」「つくね」
おでんを「大根」「こんにゃく」「たまご」
などと書いていたら、
「焼鳥3本」「おでん」
程度の記載にした方が長続きしますよ。
とアドバイスを受けました。

なるほどなぁ、と感心したことを
思い出しました。

それだけにレコーディングダイエットを
本に書いているルールのままされている人は
凄いなぁと思います。


普段の生活の中でちょっとしたことを習慣づけるだけで、
目に見えるダイエット効果を期待することができるといいます。
そんな習慣の数々をご紹介します。


習慣1:食事の写真をとる。

ウィスコンシン大学の調査では、
食事日記をつけるより、
食事の写真をとってビジュアル的に記録するほうが
ダイエット効果が上がることがみとめられています。
ジャンクフード山盛りより、
ヘルシーで健康に気遣った食事の写真が増えるほうが、
ダイエットのモチベーションがアップするのも無理はありません


これは糖質制限にいいなぁ
という時には撮っていましたが
全部撮っちゃいます??



習慣2:よく寝る。
睡眠不足が体重増加につながるということが
科学的な調査でも知られています。
脳科学の研究では、睡眠不足になると、
脳の前頭葉の働きが鈍くなることが解明されています。
前頭葉は何を食べるか選択するうえでも
重要な働きをすると言われている部位。
とにかく夜更かしは、
美容にもダイエットにも百害あって一利なしと考えましょう。


この話題は12月17日のブログ!
眠りダイエット
でも取り上げていますね。
12月少々寝不足かなぁ。


習慣3:げんこつをつくる。
飲食店で食べ物を選ぶとき、
げんこつをつくり、拳を握り締めると
脂肪の多い食品を選びにくくなるというのです。
げんこつをつくることで手の筋肉が緊張し、
油ものへの心理的誘惑と戦うようになるのではないか、
と心理学者たちは分析していますが、
実際のところどうなのでしょうか。
でもげんこつひとつでガマンできるならお安いものだと思いませんか


これは初耳ですね!
さっそく試してみます。
昨夜イブだと思って、
焼鳥屋さんで
鶏のから揚げ頼んでしまいました
げんこつみたいなから揚げでした(+_+)

習慣4:朝食にアーモンドをプラス。
朝食時にアーモンドを食べると、
血糖値のレベルをお昼時まで安定化する効果があるといわれています。
アーモンドに含まれる不飽和脂肪と植物繊維が
食後の血糖値の上昇を抑える働きがあるのです。
ナッツは高カロリーですが、
消費されやすいカロリーであるため、
後々の空腹感を防いでくれる効果もあります。


またも出ました「アーモンド」
実は12月1日のブログ
〇分以内に〇〇を20粒食べる?
の答えは30分以内にアーモンドを20粒でした。
「アーモンド」気になる存在になってきました。。。


習慣5:午前中のおやつ、スナックは禁止!
朝食が軽かったあるいは抜いたなどで、
お昼の前についついおやつやスナックに
手を伸ばしてしまうくせのある人はすぐにストップ!
朝ごはんをちゃんと食べていれば、
お昼まではなんとかもつはず。
午前中の間食は、ただなんとなく口がさびしくて、、、
というような曖昧な理由が原因のことが多いのです。
まずは朝ごはんをしっかり食べること、
そしてそれでもお腹がすくと思う人は、
温かい緑茶やハーブティーを飲んで
お昼までもつようにしましょう。
生姜、シナモンといったスパイシーな香りのするハーブティーは、
食欲を抑えるのに効果的です。


まぁ、激デブから脱出するためには
どんな時もスナックは食べません。
生姜、シナモンは体も温まりそうでいいですね。

今回は「げんこつ」が一番ためになりました



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2012/12/25 19:39 気になるnews TB(0) CM(0)
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