旧タイトル 【激デブからの脱出】

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チャビーおじさん

Author:チャビーおじさん
ダイエットしてリバウンド
いろんなダイエットに取り組みました。

MAX148kgまでいっちゃいました。

糖質オフで奮闘中です。

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ネットで見つけた気になる話題をご紹介

糖尿病の人との結婚は躊躇してしまう? 体質改善ポイント6つ

なんとも、おっそろしいタイトルの記事ですね!
私はすでに糖尿病専門病院のナースに見限られました。
「体重100kgを切る」の約束を果たせなかったのです。
別の方と結婚してしまいました(+_+)

男性の相談に
心理食育インストラクターの
SAYURIさんという方が答えています。

【相談者:30代男性】
先日、彼女にプロポーズをしました。
ところが彼女からは
「8㎏痩せて血糖値が下がったらね!
 私、介護したくないから」
という返事が。
確かに僕は付き合い始めた頃より
10㎏も太ってしまったし、
2年前から健康診断で糖尿病予備軍だとは言われます。
でも糖尿の家系でもないし
大丈夫だと思うのですが、
彼女は看護婦という仕事柄過剰に心配しているのか、
それとも介護なんて大げさに言って断る口実にしているのか分かりま
せん。

●A.糖尿病の原因の70%は遺伝ではなく生活習慣!

はっきり言って彼女は現実的に自分の将来を考えて
プロポーズの返事をされたと思います。
医療の現場にいる看護師さんは
糖尿の合併症で失明したり、人工透析を受けたり、
壊疽で足を切断された患者さんとそのご家族の苦労を
目の当たりにされている事と思います。
そういった重症の患者さん達も
最初は貴方の様に「予備軍」だったのです。
「家系」だと思われているようでますが、
実は糖尿の原因の70%が生活習慣だといわれています。

とはいえ生活習慣の改善といっても、
あれもダメ! これもダメ! 
ではストレスがたまってしまいますよね。
まずはちょっと意識して出来る事から始めることです。

ここで生活習慣の改善ポイントを6つ、教えましょう。



●改善ポイント1

食べる順番を変えましょう。


野菜・海藻・きのこ類 →
汁もの →
たんぱく質(肉・魚・大豆製品等)→
炭水化物(ご飯・パン・麺類)
この順番で食べると血糖値の上昇が緩やかになり
糖尿の予防・改善に繋がります。


●改善ポイント2

よく噛んで、ゆっくり食べましょう。


よく1口30回といわれますが、
始めは大変でしょうから
噛む事を意識する事からでいいでしょう。
意識する事で自然に噛む回数が増え過食を防げます。


●改善ポイント3

居酒屋での料理チョイスをちょっとひと工夫。



「とりあえず」は枝豆を。
唐揚げは焼き鳥に(塩)。
揚げだし豆腐は湯豆腐へ。
居酒屋では油ものを避け、まず食物繊維の多い物を。
出来るなら乾杯以降は
焼酎のお湯割り等温かい物を選ぶようにしましょう。



●改善ポイント4

冷たいものは避けましょう。


冷たい食べ物や飲み物は内臓を冷やし、
内臓脂肪が付きやすくなります。
飲み物はノンシュガーの温かいものを。


●改善ポイント5

甘い物が食べたくなったら、甘い物の前にアーモンドと
ブラックのコーヒーを1杯。


アーモンドはナッツ類の中でも食物繊維が多く
コーヒーと一緒に摂る事で、
繊維が胃の中で膨らみ
甘い物の食べ過ぎを防ぐだけでなく
血糖値の上昇を抑えてくれます。


改善ポイント6

食後10分の休憩後は体を動かしましょう。


椅子に浅く座り
背もたれに背中が着くか着かないかの
ギリギリのところで10秒キープ。
これが出来たら、
この態勢で太ももを少し上げて10秒キープ。

これなら会社のデスクでも人知れず出来ますよね。
あとは通勤時や日常で歩く事を意識して増やしていきましょう。



この6つのポイントをきちんと押さえれば
半年もあれば8㎏減と血糖値の改善も可能でしょう。

彼女の厳しい言葉は真剣に貴方との将来を考えての事と思います。
頑張って半年後、再度プロポーズされてはいかがでしょうか。


またまたでました「アーモンド」
まだ、買ってきてないんです。
さっそく始めます。

あとは、ビールはのまず
焼酎にしているのですが、
どうもお湯割りとか苦手でして…
炭酸に氷、レモンで
喉をキュッとしたいんですよね。

食後の体操?
やってみました。
これならできます。
習慣化します!

まだまだ、頑張って体重減らし、
なんとか…したいものです。

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2012/12/27 16:43 気になるnews TB(0) CM(0)
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