旧タイトル 【激デブからの脱出】

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チャビーおじさん

Author:チャビーおじさん
ダイエットしてリバウンド
いろんなダイエットに取り組みました。

MAX148kgまでいっちゃいました。

糖質オフで奮闘中です。

北の街から情報発信します。

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体重113.0kg(-1.8)
体脂肪33.2%(+0.5)


今週も成果が出ました!

先週の反省で
週末抑え気味にしたつもりでしたが、
月曜日朝にはけっこうプラス。。。

時間を作っては
歩きまくって
チューブトレーニングと
ダンササイズ。

すぐに体重は戻って
割と減りやすかったです。

効き目があったのが「食物繊維」
先週のブログ
「【デブ男子からの脱出】3カ月間まったく運動せずにダイエットしたら20キロやせたので報告する / リバウンドなし」
これで紹介されていた
「スーパーファイバー」を飲んでみようと思いました。
同じものがなかったのですが、
ドラッグストアで
「イージーファイバー」というのを購入。
これをプロテインといっしょに
シェークしてごくり。

さらに「まいたけスープ」と「ごぼう杜仲茶」
寝る前の「腸もみ」

あまりきれいな話ではありませんが、
翌日「おお!」
というくらいスッキリしました。

今週の成果の半分くらいは
このおかげだと思います。

体調良好です。

また一週間頑張ります(^-^)


DSC_0167.jpg

「時知らず」

秋でもないのに美味しい鮭が。
体にも良いそうで!








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2013/05/26 16:48 未分類 TB(0) CM(0)
ネットで見かけた気になる話題をご紹介

ダイエット中は危険な「お酒」のデブにならない飲み方5つ

お酒大好き党幹事長です。
まだまだおデブです。
糖質制限ダイエットはお酒飲みには
やりやすいと日々感じています!

ただ、先日の検診で肝臓のまわりの
脂肪が…と指摘されたばかりです。

気になって取り上げました。
「Peachy」というWebからです。

送別会、歓迎会、お花見……など、
お酒を飲む機会が多い春先。
しかし、薄着シーズンも近く、
ダイエット中でお酒を控えたいときもありますよね。

とはいえ、お祝いの席で「ダイエット中だから飲めません」などと、
空気の読めない発言はご法度。
そんなときに押さえておきたい、
“太らないお酒の飲み方”をご紹介します。


■1:ビールは乾杯の1杯だけに抑える

糖質の高いビールは、ダイエッターの大敵。
ビールが大好きで何杯も飲むという方は要注意です。
糖質を摂り過ぎると、
インスリンと呼ばれる肥満に結び付くホルモンが大量に分泌されます。
そして、余分な糖質を脂肪に変えてしまう働きがあるのです。

できるだけダイエット中は避けた方が賢明なお酒の代表格が、ビール。
最初の乾杯だけは付き合い上、飲まざるを得ないという場合もありますが、
乾杯ビールでも大体ご飯一杯分のカロリーがあるということだけは、頭に入れておきましょう。

・缶ビールの場合1本あたり350ml/約150kcal
・中ジョッキ1杯あたり500ml/約210kcal


これは、大丈夫です!
ビールは月に1回くらいになりました。
先月は3回飲んでしまいましたが…
焼酎の炭酸レモン絞り!
氷をたっぷり、キーンと冷やして飲んでます(^^♪

■2:烏龍茶やミネラルウォーターでアルコール代謝UP

できれば、一杯ごとにソフトドリンクを飲むなどして、
アルコール代謝をアップさせましょう。
特に烏龍茶には、ポリフェノールが含まれているため、
悪玉コレステロールの酸化抑制や、中性脂肪の減少、
アンチエイジングにも役立つのでオススメです。


これですね…
以前お付き合いしていた看護師さんに
この飲み方をすすめられ
まぁ、やってみましたが、
う~ん、飲んだ気がしません。
ストレス溜まりますね。

無理です。


■3:なるべく焼酎やワインをチョイス

「ソフトドリンクでは我慢できない!」という方は、
なるべく焼酎などの蒸留酒を選びましょう。
蒸留酒には糖質やプリン体がほとんど含まれていないので、
ダイエット中に嬉しいお酒。また、血糖値が上がりにくいと言われています。


大丈夫です!
やってますよ(*^_^*)


■4:イッキ飲みは控えて、ゆっくりと

お祝いの席ではイッキ飲みに走りがちですが、
健康被害の可能性だけでなく、ダイエットにもよくありません。
短時間で大量にお酒を飲むことで、カロリー過多になってしまいがち。
「小食な方なのに、なぜ?」と思っている方は、
実はお酒を飲み過ぎている可能性があります。

例えば、お酒とソフトドリンク(烏龍茶などが理想的)、
どちらも手元に置いておき、
交互に飲めば自然とお酒の飲み過ぎを防ぐことができます。


まぁ、イッキ飲みはいい年なんでしてませんが、
飲むの早いんですよね。

ソフトドリンクは1杯づつでも
両方を手元においても無理です。
無理無理。

■5:おつまみの選び方に注意

よく、ビールで太るのは「おつまみによく合う揚げ物のせい」と言われていますが、
揚げ物は単品であっても高カロリー。
逆に、お酒を飲んでいる最中に良い働きをしてくれるおつまみを選ぶことで、
ダイエットや健康に役立ちます。


(1)味噌汁や豆腐など大豆食品

肝臓をケアする働きがあり、
アルコール摂取時の負担を軽くします。


(2)食物繊維系おつまみ

ビールの前に食べると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのが、
食物繊維たっぷりのおつまみ。
例えば、海藻サラダ、枝豆、ひじき、納豆など、
意識して食べるようにしましょう。
食物繊維はお腹で膨らむので、
食べ過ぎ&飲み過ぎ防止にも役立ちます。


(3)長持ちするおつまみ

ビールが進むおつまみはタブー!
ということで、選びたいのは歯ごたえのある、
長持ちするおつまみ。
例えば、サキイカや野菜スティック、
クラゲの酢のものなどもオススメです。
たくさん噛むことで、満腹感もアップする上、
飲み過ぎにも自然と歯止めがかかります。


おつまみは枝豆、野菜、豆腐よく食べています。
クラゲの酢の物、食べたいですね。
サキイカは大好きなんですが、
最近、サキイカの天ぷらにはまっていまして…

ダメですね(+_+)


いかがでしたか? 
この時期に限らず、覚えておけば一年中使える方法。
どれも特別なことはなく、難しくないので、気軽に続けられますよね。 
薄着の季節のオシャレを優先すべく、ダイエットももうひと踏ん張り頑張りましょう!


ソフトドリンクをいっしょに飲む以外は
賛同いたしました(*^_^*)


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下は、なまこに銀杏草、わかめにきゅうりの酢の物です。





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2013/03/14 15:08 未分類 TB(0) CM(0)
北の都に在住のアラフィフ?
独身おじさんです。

過去もダイエットを試みては

挫折、リバウンド、挫折の繰り返し。

平成24年6月には生涯MAXの148kgに。


ヘルスメーターもなかなか無いですわ。。。

病院で「ほぼ糖尿病!」を宣告され

7月から始めたのが
「糖質オフ」ダイエット。
ビール、日本酒大好き

蕎麦、ラーメン大好き

こんなおいらにできるのか???


11月25日現在130kg!
5か月でマイナス18kg


だけどまだまだ「激でぶ」です!

これまでと

これからと、

役に立つ情報などなど

書いていきます。

みなさん、よろしくお願いいたします。。。
2012/11/25 12:09 未分類 TB(0) CM(0)
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